Класиране Това са най-популярните диети в Германия - WELT
За много хора отслабването е една от резолюциите за 2018 г. Но коя диета е най-правилната? Трите най-популярни промени в диетата и за какво да внимавате.
Източник: N24/Луиза Лаге
Също така, чудите ли се коя диета е най-вероятно да се придържате през Нова година? Представяме диетите, които се появяват най-често в Instagram - и следователно са очевидно поносими.
В началото на нова година много хора имат желание да отслабнат. Говорим за фигурите за мазнини през зимата, коледни лакомия и бикини. Търсенето не е само за ефективни диети за отслабване възможно най-бързо, но и за такива, които обещават дългосрочни ефекти и по-здравословен начин на живот. Логиката „това, което мнозина правят, трябва да помогне“ изглежда обещава успех. Здравният портал meinbauch.net анализира 158 диети въз основа на броя на техните хаштагове в Instagram. Това са десетте най-популярни начина за отслабване:
Първо място: чисто хранене
Диетата за чисто хранене е една от най-популярните диети в Германия по някаква причина. Диетата има прост, но ефективен принцип: Универсални, здравословни и нелекувани храни като основа за всяко хранене, прясно приготвени, разбира се. Следователно чистото хранене е по-скоро философия или начин на живот, отколкото типична диета. Това е прост и ефективен начин да отслабнете здравословно в дългосрочен план. Сега Германия дори има собствена служба за доставка на здравословни ястия без захар с точна хранителна информация.
Второ място: детокс диета
Детокс диетата е пречистващо лекарство, което има за цел да освободи тялото от вредни вещества, за да може да се възстанови киселинно-алкалният баланс. Преминаването към алкална диета, базирана на сокове, чайове, супи и изплаквания, трябва не само да детоксикира и да доведе до загуба на тегло, но и да укрепи имунната система и да осигури повече енергия в ежедневието. Независимо дали с домашни лекарства, като лечебна земна пудра, или със специални, но най-вече скъпи продукти за детоксикация: Гладуването е взискателно и трябва да следва точни правила, в противен случай причинява повече вреда, отколкото на тялото.
Трето място: диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се нарежда на трето място сред най-популярните диети в Германия. При диета с ниско съдържание на въглехидрати приемът на въглехидрати се намалява драстично - защото въглехидратите се смятат за враг при отслабване. Като не ядете хляб или тестени изделия, но също така плодове и зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати като картофи, килограмите трябва просто да отпаднат. Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати поставя особен акцент върху храни, богати на протеини и мазнини. Едно е сигурно, че с тази диета килограмите наистина падат бързо, но всъщност не е здравословно. Специалистите по хранене съветват: По-добре е да разчитате на бавно усвоими въглехидрати - например съдържащи се в пълнозърнести хлябове с пълнозърнести храни, отколкото да го избягвате напълно и, както при всички диети, просто да не прекалявате.
Четвърто място: Наблюдатели на тежести
Всички храни са разрешени в Weight Watchers, може би най-големият диетичен клуб в света. Концепцията на диетата се основава на точкова система, при която на всяка храна се присвоява определена стойност. Резултатите са резултат от съдържанието на въглехидрати, наситени мастни киселини, протеини и захар. Всеки участник в програмата получава нов личен максимален брой точки всеки ден, който не бива да надвишава. Ако се придържате към указанията, можете да отслабнете лесно и ефективно. Друга особеност: прословутите седмични срещи за отслабване с публично претегляне. Там участниците трябва да изпитат не само подкрепа от обучени ръководители на групи, но и мотивация от цялата група.
Пето място: кетогенна диета
Както при диетата с ниско съдържание на въглехидрати, кетогенната диета (известна още като диета без въглехидрати) се фокусира върху диета, богата на мазнини и протеини - например с риба, месо, млечни продукти, яйца, ядки и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Почти изцяло избягвайки въглехидратите, тялото трябва да бъде в състояние на глад, наречено кетоза. Въглехидратните храни като зърнени продукти, бобови растения, захар и плодове са почти табу. В това състояние енергийните нужди се задоволяват чрез изгарянето на мастните клетки и кетонните тела в черния дроб, което води до бърза загуба на тегло. Тази форма на екстремна диета обаче не е подходяща като дългосрочна диета.
Подходящ и тънък
Шесто място: Палео диета
При палео диетата или диетата от каменната ера акцентът е върху здравния аспект - намаляването на теглото е просто приятен страничен ефект. Тази форма на диета се основава на предположението, че диетата от каменната ера или „подходящата за вида“ диета е най-подходяща за хората. Диетата се основава главно на зеленчуци, плодове и висококачествени животински продукти - точно както ловците и събирачите преди десетки хиляди години. Третираните храни, зърнените храни, алкохолът и захарта се считат за „неподходящи“ храни и следователно са табу при палео диета. Сега дори има свои собствени палео ресторанти, които предлагат само палеолитна (както е техническият термин) храна.
Седмо място: гладуване
Терапевтично гладуване, гладуване на супа или алкално гладуване - има многобройни методи на гладуване. Храната се избягва или изцяло, или в определени части. Лечението на гладно обикновено продължава един до десет дни и трябва да се започне с период на аклиматизация. По правило по време на гладуване са разрешени избрани храни като супи, сокове, плодове или зеленчуци. Отслабването е основният фокус на тази диета - но в началото си гладуването също трябва да детоксикира тялото и да има ползи за здравето, подобно на детоксикацията. Лечението на гладно се препоръчва веднъж годишно. Въпреки това, за да се възползваме от него в дългосрочен план, негативните хранителни навици обикновено трябва да се променят в ежедневието.
Осмо място: периодично гладуване
Подобно на палео диетата, периодичното гладуване също може да се проследи до диетата от каменната ера. Времето на хранене се заменя със следващ период от време, без да се яде. Това трябва да съдържа точно нула калории, за да не се прекъсва гладуването. Целта е да се даде на тялото възможност да регенерира клетките си през периода на гладуване. Тъй като проучванията показват, че ползите за здравето от гладуването се появяват след кратък период от време, периодичното гладуване гладува или за 16 часа, или един до три дни в седмицата. Периодичното гладуване е подходящо не само за отслабване, но е много полезно и за вашето здраве.
Ето как действа периодичното гладуване
Прекъсващото гладуване става все по-популярно. С този тип хранене, например, не закусвате и по този начин получавате 16 часа без храна всеки ден. Но това не е подходящо за всички.
Източник: СВЕТ/Изабел Буйян
Девето място: протеинова диета
Протеиновата диета се основава на диета, която е особено богата на протеини. Висококачествените въглехидрати и здравословните мазнини също са в менюто. Диетата е особено популярна сред спортистите, тъй като тялото е снабдено с достатъчно протеини за изграждане на мускули. Тъй като диетата дава възможност за разнообразна диета, смяната е много проста и ясна. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да имате търпение. Диетата е по-малко подходяща за бързо отслабване, отколкото здравословното дългосрочно отслабване. Експертите обаче предупреждават също така да не се консумира твърде много от пълнещите протеини, горната граница е около два грама на килограм телесно тегло на ден.
Десето място: диета на Аткинс
Диетата на Аткинс също се основава на подхода с ниско съдържание на въглехидрати. В началото за покриване на енергийните нужди се използват само протеини и мазнини. Приемът на въглехидрати, от друга страна, е драстично намален. В менюто има много пържоли, яйца и бекон, но няма картофи, тестени изделия, ориз или зеленчуци. Хранителният план е разделен на четири фази. Приемът на калории се увеличава леко от ниво на ниво. В крайната фаза трябва да се достигне желаното тегло. Последната фаза трябва да се разглежда по-скоро като последна промяна в диетата през целия живот. Диетата, кръстена на изобретателя си Робърт Колман Аткинс, води до бързи резултати при загуба на тегло, но здравословният аспект е много противоречив - например диета с ниско съдържание на въглехидрати може да увеличи риска от развитие на артериосклероза.
Следвайте ни под името ICONISTbyicon във Facebook, Instagram и Twitter.
Това кара жените да се чувстват зле
Здравословно хранене, спорт и балансиран живот - това е, което много жени искат. От време на време обаче желанието за грях е по-голямо и следва гузна съвест. За това жените най-много съжаляват.