Китайската диета отслабва без желание
С високо съдържание на фибри
Яденето на диета, основана на традиционните китайски принципи и с високо съдържание на фибри, може да ви помогне да отслабнете по-бързо и дори да се преборите с диабета. Това са открили изследователите от университета Rutgers-New Brunswick и Jiao Tong University в Шанхай.
Изследователите от изследването наблюдават две групи участници: едната група променя диетата си според традиционната китайска медицина и яде много фибри - другата група също се храни здравословно, но не обръща внимание на фибрите. Само след дванадесет седмици стана ясно, че групата с богата на фибри традиционна китайска диета отслабва по-бързо.
Как може да се обясни успехът?
За Липинг Джао, ръководител на изследването, по-добрата загуба на тегло чрез китайската диета е свързана с факта, че много богатите на фибри храни връщат бактериите в червата обратно в хармония. Следователно „добрите“ бактерии биха процъфтявали в червата, което може да помогне за храносмилането.
Трябва да вземете предвид следното с китайската диета:
- Избягвайте готовите продукти.
- Яжте малко млечни и печени продукти.
- Яжте бавно и дъвчете всичко много добре.
- Яжте много пресни зеленчуци и плодове.
- Яжте диета с високо съдържание на фибри.
- Не пропускайте хранене.
Диетичните фибри предотвратяват нежелания глад
Диетата с високо съдържание на фибри е доста важна за успеха на диетата, защото храни, които съдържат много фибри, ви поддържат сити за дълго време и следователно предотвратяват апетита за храна, който всички ние познаваме твърде добре, нали? Ако искате да опитате ръката си в китайската диета, можете например да ядете тези храни, богати на фибри:
- Зърна като спелта, ечемик, овес, ръж и пълнозърнесто брашно
- Бобови растения като боб, леща или череша
- Плодови мюсли (без захар)
- Ядки като пекани и фъстъци също
- Плодове и зеленчуци
Можете да намерите повече съвети срещу апетита за храна тук във видеото:
Борба с диабет тип II
Изследователите установили, че китайската диета произвежда повече добри чревни бактерии, които от своя страна могат да помогнат в борбата с диабет тип II. Тъй като размножаването на "добрите" чревни бактерии насърчава производството на инсулин, което позволява на организма да регулира по-добре нивото на кръвната захар.
„Нашето проучване поставя основите на възможността то да се превърне във важна част от нашата диета и медицинско лечение, за да насърчи развитието на тази група чревни бактерии чрез диета с високо съдържание на фибри“, заключи Липинг Джао в прессъобщение от университета Рутгерс.
Повече плодове и зеленчуци, много фибри, малко бързо хранене? Разбира се, това не звучи като съвсем ново изобретение по отношение на диетата - но резултатите от проучването изглеждат много обещаващи. В допълнение, диета като тази, която винаги ви поддържа сити, все още е много по-спокойна от някои катастрофални диети.