Научете повече за практиката на ... бягане
Бягането, джогингът, джогингът могат да се практикуват навсякъде, близо до дома или работата, на почивка или в движение.
Внимавайте, основният недостатък на бягането е представен от ударите, предизвикани по време на задвижване и постигането на крачка. Излишните килограми са враговете на бегача.
Поради това е препоръчително човек с леко наднормено тегло да започне постепенно с друг спорт и адаптация на храна, преди да започне да бяга.
Във всеки случай, попитайте Вашия лекар за съвет и изберете обувки, съобразени с теглото Ви и бягайте по възможно най-меката земя, избягвайки пътни състезания по макадам.
Често непризнатата цел на джогинга е да завърши маратон, в който известният Нюйоркски маратон но това разстояние всъщност не е приспособено към човешкото тяло и ние силно препоръчваме да не се борите с него, с изключение на специфично обучение.
Различните видове усилия за бягане: фокусирайте се върху издръжливостта
Практиката на бягане дава възможност да се използват различните енергийни канали на човешкото тяло, които са представени от алактична анаеробна, млечна анаеробна и аеробна. По-просто казано, това са спринтове, къси писти и бягания на дълги разстояния. Джогинг може да се извършва с всякаква скорост и по този начин позволява регулират кардиореспираторните адаптации към собствените си възможности. Вашият пулс е вашият истински оборотомер; тя ви позволява да се разположите спрямо вашите собствени възможности и вашата консумация на кислород.
Във всеки случай, както винаги се препоръчва, никога не надвишавайте за обучени предмети: 220 de Fc - възраст, и за други 200 на Fc - възраст. Тичането с пулсомер е най-добрата гаранция за безопасност.
Следователно бягането мобилизира по-големи или по-малки части от вашите възможности чрез бягане със скорост, близка до максималната аеробна скорост, известна като VMA. Ако знаете времето си в маратона или разстоянието между 3000 и маратона, можете да получите косвено определяне на вашия VO2Max. Ако знаете вашия VO2Max или вашия MAS, ето някои елементи, които определят времето ви за маратон. Тези стойности са дадени като индикация, те по никакъв начин не предрешават тези, които са открити по време на изпълнението на тест за стрес тип VO2 Max.
Възможните вариации зависят от:
- Възраст
- Секс
- Тегло
- Физическо състояние
- Практикувайте надморска височина
- Стил и физиономия на курса
Примери за прогнози за ефективността
VMA: +/- 17 км/ч
- 3000 м: 10'45 '' при 16,71 км/ч 95%
- 10 000 м: 41'45 '' при 14,37 км/ч 82%
- 21 000 м 1 ч. 37 мин. 39 с при 12,90 км/ч 73%
- 42 195 м: 3 ч. 40 мин. 10 с при 11,50 км/ч 65%
Прочетете и нашата статия: Тест на Купър.
| Купър | VO2 Макс | VMA | Време Маратон |
| 3000 | 55 | 16.00 | 4:45 |
| 3200 | 60 | 17.20 | 3:40 |
| 3 400 | 65 | 18.60 | 3:20 |
| 3 600 | 70 | 20. | 3 ч. 00 |