Kettlebell vs. Barbell Как се сравнява силата на Kettlebell със силата на щангата; Форма и
T Скромната гиря е крайъгълният камък на моите тренировки и на моите спортисти от няколко години.
Докато повечето хора просто използват гири за кондициониране, за да извършват високи повторения, повторения или схеми и комплекси, ние ги използваме и за целите на истинската сила.
По-голямата част от моите спортисти се занимават с контактни спортове, било то бойни изкуства, ръгби или родните ирландски игри GAA.
Излишно е да казвам, че тези момчета се нуждаят от сила и мощност на кофа натоварване, но не за сметка на скоростта и пъргавината. Докато използвам различни инструменти за тренировка с всички мои момчета, много от това, което правим, се върти около гиря.
Има някои ясни предимства при използването на гиря за сила пред по-конвенционалната щанга. Това е особено очевидно в клека и пресата над главата. Нека да разгледаме какво означава това.
Kettlebell срещу Barbell
Горната преса с гиря
Overhead Press винаги е бил маркер за сила. За всеки с няколко километра на километража това също може да бъде проблематично.
Лично аз дори не мога да гледам някой от военната преса на бар, без да се налага да посещавам физиологията след това, а няколко от екипажа ми са имали подобна ситуация.
Въпреки това, стискаме всички гири отгоре с малко или никакъв проблем. Не съм физиолог, така че не мога да ви предложа валидно обяснение защо е така, мога да рискувам само с няколко предположения.
Първият е, че гиретата са отделни, което позволява на рамото да се движи в по-естествена равнина, дори равнина, която е уникална за своята структура; лента не позволява това.
Следващото наблюдение е положението на гиря на ръката; тежестта е под и зад ръката, а не в нея. Променя лоста; мнозина предполагат, че тя осигурява по-голяма стимулация на мускулите на ротаторния маншет.
Моето мнение е в настоящата техника, използвана в горната преса за гиря. Обърнете внимание сега; това ще бъде подробно.
Когато са нарязани, гири трябва да са ниско по тялото; в идеалния случай лактите опират в горната част на бедрените кости. За да стигнете до тук, трябва да отместите гърдите си малко назад и да натиснете гърдите си малко.
Тази позиция изисква гъвкавост в гръдния кош на гръбначния стълб и тазобедрената става, две много често напрегнати зони (така че вече сме започнали добре).
Започваме действителното повдигане с издишване. Това ще накара гърдите да потънат повече, като пружината натоварва горната част на гърба. Докато вдишваме рязко, за да разширим гърдите, хвърляме главата назад, за да удължим гръдния отдел на гръбначния стълб и да отворим гръдния кош.
Тъй като гърбът се свива за повдигане на сандъка, ръцете се изваждат за возене и гиретата се поставят на път към небето.
Само внимавайте да не се облягате от долната част на гърба; поддържайте корема малко стегнат и активирайте глутеусите, за да сте сигурни, че сърцевината е здрава и горната част на гърба върши по-голямата част от работата.
След като гръбначният стълб е напълно разтегнат, ръцете и раменете влизат в игра.Ако тялото е гъвкаво, началната част на пресата е почти хоризонтална спрямо гръдния отдел на гръбначния стълб. Почти все едно се отдръпваме от гирите, вместо да се опитваме да ги вдигнем.
Досега използвахме дишането и гърба, за да приведем гиретата в движение, а сега горната част на гърдите ни може да се задейства. Ако досега сте го направили правилно, раклата е изпъната и моли да се свие. Бум! Ритане на гърдите и корема.
Това движение хвърля гръбнака и главата напред под гири, така че раменете и трицепсите ни да могат да свършат простата работа, като ги заключат със силно издишване, за да стабилизират тялото и да получат тежестта.
Разбрах? Добре. Отне ми много време да работя по всичко това, както и да изучавам техниката на горните гири на гири, а също и метода, който силните мъже използват при вдигането на трупи, който е почти идентичен.