Кетогенни диети по-здравословни; Живейте по-жизнено - smartESSEN
В началото имаше ниско съдържание на въглехидрати - сега идва кето!Кетогенното хранене е абсолютно модерно в момента.Много хора, които опитват кето, съобщават много скоро, че стават по-здрави и по-жизнени с негоУсещам.В тази публикация в блога ще научите какво представлява кетогенната диета и защо тя ви дава тласък във фитнеса.
Какво е кетогенна диета?
ниско съдържание на въглехидрати със сигурност сте запознати. Това е диета, при която само вие малко въглехидрати вземете при вас. Вместо това тялото ви получава енергията си дебел и протеин (Протеин).
Можете да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати различни варианти практика. Хлябът, други сладкиши, тестени изделия и картофи играят по-малка роля във вашата диета - но вие можете на ден безпроблемно до 180 или 200 грама въглехидрати Яжте. Ако тренирате редовно, сумата може да бъде над тази граница.
От друга страна има един кетогенна диета на това Въглехидратите почти напълно изключени ще. В менюто ви има месо, риба, яйца и млечни продукти с възможно най-много високо съдържание на мазнини. Плодовете и зеленчуците също са разрешени. Въпреки това, когато сте на кето диета, трябва да сте сигурни, че сте избрали сортове, които съдържат много малко въглехидрати.
Ето няколко примера: На 100 грама Спаначени листа, тиквички или пресен карфиол консумирате само 0,6 или 2,3 грама въглехидрати. Изглежда подобно с зелени чушки или домати навън.
100 грама авокадо съдържат 0,4 грама въглехидрати, но много мазнини.
Що се отнася до плодовете, кетогенната диета означава свежест Бери оптимално. Повечето други плодове имат значително по-висок дял на фруктоза или нишесте и по този начин на въглехидрати.
Кетогенна диета - Хранително разпределение
Основното правило за кетогенна диета е, че 75 процента от диетата се състои от мазнини трябва да съществува. Останалото е грубо разделено 20 процента протеин и максимум пет процента въглехидрати На. На практика количеството на тези хранителни вещества също може леко да се измести.
От решаващо значение е да консумирате толкова малко въглехидрати, че тялото ви да остане в състояние на кетоза. Границата на максимум 50 грама въглехидрати следователно не трябва да се надвишава на ден. Въпреки това, когато започнете кето, дневното количество въглехидрати трябва да бъде значително по-ниско.
Какво означава терминът кетоза?
В Кетоза идвате ли, когато почти не консумирате въглехидрати. Това създава a Промяна в метаболизма ви приведени в движение. С „нормална“ диета, при която въглехидратите играят голяма роля, тялото ви печели своето енергия особено от въглехидрати. Организмът превръща това в глюкоза (гроздова захар). Енергията се генерира от глюкоза в митохондриите - електроцентралите на клетките. Тялото съхранява излишната глюкоза и я активира, когато енергийните му нужди са по-високи от настоящите запаси.
Ако тялото няма нищо или само малко въглехидрати са на разположение, тялото първо използва съхранената глюкоза. Тогава той трябва да черпи енергията си от друг източник. При кетогенна диета тя се увеличава от изгаряне на глюкоза до изгаряне Изгаряне на мазнини от храна наоколо. Ще влезете в кетоза веднага щом тялото ви усвои тази промяна.
Кетозата е състояние, което се появява и по време на гладуване и времена на глад. Там тялото изразходва мастните си депа. Той атакува своите протеинови резерви само когато няма повече налични мазнини. Ако спазвате кетогенна диета, това състояние ще бъде имитирано. Кетогенната диета означава от друга страна Не, че ти гладувайте или бройте калории трябва. Получавате мазнини и протеини в тялото си чрез храната. В резултат на това кетозата се появява автоматично рано или късно.
Енергия чрез кетонни тела
Съдържат мазнини два пъти повече енергия като въглехидрати и протеини. Съставени са от различни мастни киселини. На пръв поглед има проблем, свързан с това. Мастни киселини get - за разлика от глюкозата - не директно в кръвта, но първо трябва да се превърне в други химични съединения.
Следователно критиците твърдят, че кетогенната диета причинява мозъка няма достатъчно енергия и вече не работи по нормалния начин. Тази теза е вярна, докато нашата диета до голяма степен се основава на въглехидрати. В случай на краткосрочен дефицит, тялото просто чака, докато отново има достатъчно глюкоза.
Когато преминете към кетогенна диета, той печели енергията си по различен начин: той превръща мастните киселини от храната в водоразтворими кетонни тела - накратко: кетони - хм. Подобно на глюкозата, кетоните се транспортират през кръвта до всички клетки на тялото. Те снабдяват тъканите, органите, а също и мозъка с енергия. За някои органични функции организмът се нуждае от малки количества глюкоза дори в състояние на кетоза. Черният дроб ги произвежда от протеини.
Кетогенната диета причинява Изгаряне на мазнини на тялото е манивела. Това се дължи и на факта, че кетоните не могат да се съхраняват. Това също кетогенен метаболизъм повече жизненост и по-добро благосъстояние има няколко причини. Поради интензивното изгаряне на мазнини, той действа и като Отслабване турбо.
Може ли кетогенната диета да бъде вредна за здравето?
Определено не - кетозата е a естествено състояние, което идва далеч към нашето тяло. Причината за това се крие в еволюцията. Нашата ранна Хранени предци поне в северните райони главно от Мазнини и протеини. Въглехидратите едва тогава бяха на масата в по-големи количества от тях заседнал бяха и започнаха, Отглеждане на зърно.
нашите предци са живели кето
Два други факта говорят в полза на това: Новородено, тези, които са кърмени и получават само майчиното мляко, развиват лека кетоза малко след раждането. Научните изследвания показват, че кетоните доставят Развитие на мозъка на бебета поддържа. В медицината кетогенната диета е признат лечебен метод, който се използва за лечение на различни заболявания.
Важно: Кетозата не трябва да се бърка с кетоацидоза. Кетоацидозата е животозастрашаваща. Това се случва, когато тялото вече не може да произвежда инсулин в резултат на диабет и някои други заболявания.
Кетогенна диета: Има ли проблеми с преобразуването?
С леки оплаквания - т.нар Кето грип - трябва, трябва ли само по време на смяната Разчитайте на кетогенна диета. Може да се чувствате слаби и уморени, да ви боли главата или да се чувствате раздразнителни и нервни. Дори лекото гадене или глад за тестени изделия, сладкиши и сладкиши не са необичайни през това време. Най-късно след две седмици тялото ви е преминало към кето. Кето грипът също често се отчита само за няколко дни или изобщо не. Когато свърши, ще го направиш Почувствайте, че кетогенната диета е наистина полезна за вас.
Можете да избегнете кето грипа, ако поемете бавно прехода. Моля, изяснете си следните взаимоотношения: При „нормална“ диета консумирате до един ден 600 грама Въглехидрати за вас. С кето карате тази сума почти до нула надолу. Вашият Тялото трябва първо да се научи, справете се с него. Ако започнете да консумирате 10 или 20 процента по-малко въглехидрати на ден, вие се уверете, че той се справя с прехода по нежен начин.
Ако симптомите на кето грип се появят по-късно, може да има няколко причини:
Кетогенна диета: пиенето на много е важно!
- Вземете недостатъчно мазнини за теб. Вашето тяло ви сигнализира, че получава твърде малко енергия.
Ти ядеш твърде много протеини. Излишният протеин се превръща в глюкоза, така че няма да бъдете постоянно в кетоза. Вашето тяло трябва да се справя с превключването към кето отново и отново.
Повече жизненост чрез кето
Това кетогенна диета по-голяма жизненост причини е как тялото ни използва въглехидрати. Повечето въглехидрати в храната се състоят от единични и двойни захари. ти ще бъдеш много бързо разградени до глюкоза. През това изкачвам се на Кръвна захар и съдържанието на инсулин в кръв. Инсулинът е необходим, за да "отвори" клетките за глюкоза. Хлябът, оризът, тестените изделия и картофите ви засищат много бързо. Това обаче не трае дълго. Веднага след като глюкозата мигрира от кръвта в телесните клетки, гладът също се връща. Причината за това е, че нивото на инсулин намалява бавно в сравнение с кръвната захар. Резултатът е хипогликемия. Този ефект се увеличава, когато консумираме рафинирана захар, бяло брашно, безалкохолни напитки и сладкиши. В дългосрочен план това ни кара да ядем твърде много и да се чувстваме последователно „твърде пълен“ или но гладен. В дългосрочен план напълняваме: запасите от глюкоза в тялото се пълнят бързо. След това излишните въглехидрати съхраняват се като телесна мазнина.
Подходящ и продуктивен благодарение на кетогенната диета
От друга страна, чрез кетогенна диета тялото генерира непрекъсната енергия. Остават кръвната захар и инсулинът На константа на ниско ниво. Гладът се появява само когато тялото ви всъщност се нуждае от нова енергия. По време на преминаването към кето ще го направите Шлака и други вредни вещества намалена. Това е една от причините да се чувствате веднага след като започнете по-здрави, по-продуктивни и по-здрави Усещам.
Кетогенна диета: Какво мога да ям?
Месо, риба и яйца не съдържат въглехидрати. Можете да ядете колкото искате от тези храни. Високо качество Растителни масла осигурете на тялото си много ненаситени мастни киселини, от които той спешно се нуждае. Следователно те не трябва да липсват в нито едно хранене. В зеленчуци и плодове избирате сортове само с няколко въглехидрати. Сирене и млечни продукти са друга важна опора на кето диетата. Единственото изключение е кравето мляко, тъй като съдържа млечна захар. Можете да преминете през него сметана, но също така заменете със соево мляко. В Кисело мляко и сирене вариантите с високо съдържание на мазнини са оптимални.
Захарта, хлябът, сладкишите, тестените изделия и други продукти, приготвени от зърнени култури и картофи, са табу. Също бобови растения са само за кетогенна диета условно подходящ. Въпреки че съдържат много протеини, те съдържат и по-големи количества въглехидрати. Не е нужно да правите без печени продукти изцяло с Кето. Ядково или бадемово брашно са идеален заместител на зърненото брашно. Хлябът и сладкишите от него са вкусни. Едва ли съдържа въглехидрати.
Готовите и преработени храни не трябва да играят роля в кетогенната диета. Те съдържат Добавки и често по-големи количества от скрита захар. Това важи и за колбасите, които съдържат брашно и други добавки. Салами, шунка и други сортове, които само от месо и мазнини можете да се насладите неограничено.
Празнувайте с шунка, колкото искате!
Действа ли кето също така вегетарианско и веганско?
Кетогенна диета е възможна и ако искате да избягвате месото. С вегетарианска храна пуска кето без проблеми комбинирайте, стига да консумирате яйца, риба и млечни продукти. Комбинацията от Кето и веган в ежедневието трудно, тъй като и вие използвате растителна диета недостатъчно мазнини и протеини яжте или разчитайте на растителни храни с високо съдържание на въглехидрати. Отделни вегански ястия, разбира се, са възможни и с кето.
Кето е вкусно и здравословно: кето менюто
Кето няма нищо общо с едностранната диета. Нашият пример за кето ден показва, че кетогенната диета е вкусна и здравословна:
Закуска:
Сутрин приготвяте вкусна кето закуска. Класиката за него са Яйца, че можете да комбинирате с бекон, салам, лук, гъби, домати или чушки.
Алтернативите са например Сирене, наденица, кисело мляко и нарежете зеленчуци.
Също така a салата може да бъде добра закуска. Става по-богата със семена от чиа или Слънчогледови семки.
Обяд и вечеря:
Наслаждавате се на обяд и вечеря месо и риба. Това върви добре със салати и разбира се варени или задушени зеленчуци, които можете да приготвите с масло, сметана, растителни мазнини и билки.
Също Супи са здравословно и вкусно ястие. За да вратовръзка използвате сметана, което също ви осигурява енергия.
A Кето пица можете да приготвите например с основа от яйце, бадемово брашно и чиа, както и пресен тон.
Когато вечерта вече не готви яйца, наденица, сирене и здравословни салати са на масата.
Закуски:UМалкият глад между тях не играе важна роля с кето. Скоро ще откриете, че можете лесно да се справите с три хранения на ден и да не разчитате на закуски.
Въпреки това закуската не е забранена и с кето. Здравословните закуски не съдържат въглехидрати Ядки, бадеми или зеленчуков чипс.
Предимства и недостатъци на кето
С кетогенна диета го правите нещо добро за вашето тяло. Кето няма нищо общо с отказването. Можете да ядете почти всяка храна, освен въглехидратите. Ако искате да отслабнете с кето диета, трябва нито да гладувате, нито да броите калории. Тъй като тялото ви постоянно изгаря мазнини, килограмите ще спаднат, въпреки че ядете редовно и обилно. Най-вероятно кето ще направи и вас по-малко стресирани и психически уравновесен Усещам.
Няма недостатъци, свързани с кетогенна диета. Трябва обаче да разберете дали кето всъщност ви подхожда и дали искате да избягвате въглехидратите почти изцяло. Добра алтернатива на постоянното кето например е това комбинация от умерени нисковъглехидратни и редовни кето фази, които трябва да продължат няколко седмици.