Кетогенната диета - отслабвайте бързо, устойчиво и здравословно
Не е тайна, че съм добър приятел за храна. Следователно не беше изненадващо, че можете да прочетете това на обиколката на талията ми. Сега, когато имам всичките си дрехи, да кажем, нещо стана здраво, сега трябва да е моментът да отслабнете. Но по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Само да не беше глад и глад.
Във всеки случай попаднах на диета, която ви позволява да се храните до насита - и вкусни ястия, които обичам. И въпреки това намалява.
Звучи като чудо диета. Но ако погледнете отблизо метаболизма на човешкото тяло, тогава става ясно защо той работи (въпреки това мнозина не ми вярват, че аз за да Може да отслабнете).
Е, най-хубавото е, че ще обясня всичко на свой ред.
Защо повечето диети са толкова обезпокоителни
- глад: ако ядете по-малко, отколкото използвате, огладнявате. Това затруднява придържането към диетата в дългосрочен план. Не сте наддали, защото не бихте харесали храната.
- дисциплина: Храненето по-малко, когато сте гладни, изисква здравословна доза самодисциплина. Това е също толкова необходимо, ако най-накрая искате да спортувате повече. Повечето от тях губят ентусиазма си за спорт веднага щом пристигне ново поръчаният велоергометър и един направи няколко „обиколки“.
Погледът под капака бързо обяснява защо често ядем повече от необходимото:
Всички въглехидрати (т.е. захар; брашно, картофи, ориз,) се превръщат в захар в тялото ни. И тогава нивото на кръвната захар се повишава. За да се противопостави на увеличението, се отделя инсулин. Това води до спадане на нивото на кръвната захар - и тогава огладнявате.
Дори да сте изяли толкова много предварително, че цяла компания би могла да живее в нея повече часове - гладът вика за още. И точно в това е проблемът.
Е, проблемът е разпознат - предотвратена опасност.
Но нека разгледаме по-отблизо. Какво всъщност се случва със захарта, която е в кръвта? По същество три неща:
- Част от захарта се консумира директно.
- Друга част се съхранява като гликоген, докато паметта практически не се запълни. Гликогенът може да се превърне обратно в захар много бързо, но резервът трае само около ден при нормални хора.
- Останалото се превръща в мазнини. Е, ето го.
Така че, ако обичате да ядете толкова, колкото аз, шансовете са доста количество захар да се превърне в мазнина. Но поради апетита (когато нивото на кръвната захар спадне) започвате да ядете отново - макар че излишната енергия едва сега е вложена в мастните депа.
Така че имаме нужда от метод, при който тялото принуден е да се върнете обратно към мастните резерви - без да сте гладни.
Може би със следния метод?
Най-бързият метод
Проблемът с това е, че не само губите мазнини, но и мускулна маса. Но мускулите също консумират енергия. И така: по-малко мускули, по-малко консумация на енергия. И с по-малко мускули вече не сте в добра форма.
Освен това тялото преминава в един вид енергоспестяващ режим по време на продължително гладуване. Базалната скорост на метаболизма спада и се справяте с по-малко калории. Това означава: След диетата напълнявате все по-бързо.
допълнителен протеин
Така че влязох в кетогенната диета.
Почти толкова бърза, но вкусна: кетогенната диета
Така че мазнините играят решаваща роля при отслабването.
По принцип много просто: просто оставяте въглехидратите. Тогава възходите и спадовете в нивата на кръвната захар също изчезват. И с това нямате повече апетит. Протеинът предотвратява разграждането на мускулите и мазнините ви поддържат сити за дълго време. С него можете също така да намалите приема на калории, без да боли.
С други думи: сочна пържола и добра порция зеленчуци или салата с нея. Е, устата ми се полива.
И така трябва да можете да отслабнете?
Но точно така е. И защо? Защото сега в тялото се случва следното.
- Тялото изчерпва захарта. И така какво да правя Първо докоснете резервите от гликоген. За човек, който главно седи на бюро, това е достатъчно за около един ден.
- Тялото първо се опитва да получи липсващата захар от протеини (затова ядете протеин на тази диета, за да не бъдат атакувани мускулите). Впрочем този процес е много неефективен. Следователно протеиновите калории отчитат само половината.
- В същото време тялото сега започва да печели енергията си от мазнините. Той обаче не превръща това в захар, а в кетонни тела. Все пак ще са необходими няколко дни, докато всичко върви гладко.
Кетонните тела са ваш приятел. Те ви дават енергия, без да се налага да разчитате на въглехидрати.
Първите един или два дни много бързо отслабвате с около 2 кг. Това е така, защото гликокът свързва много вода. След това отива към мастните резерви.
Първите няколко дни обаче трябва да се вземат предвид при симптоми на отнемане. Тъй като тялото от години е свикнало да получава енергията си от захарта. Ако сте започнали, постепенно ще станете по-монтьор. Повечето съобщават, че се чувстват по-добре, отколкото преди диетата.
Cheat Day (известен още като Schlamper Day)
Какво мисля за това? Сега две неща:
- От една страна, не мисля, че е добра идея да се интегрира измамен ден от самото начало. Перспективата за подобно изключение може да ви мотивира да овладеете фазата на преобразуване, но тялото се нуждае от време, за да се адаптира. Мозъкът също трябва да научи, че въглехидратите не са носителят на спасението. Тъй като захарта говори за центъра за възнаграждение в мозъка и следователно желанието за сладко е много упорито. И когато говоря за сладки неща, имам предвид и въглехидратите, които в тялото се превръщат само в захар.
- В хода на диетата понякога намирам, че помия ден не е никак лош. Не мога да си представя да се откажа завинаги от въглехидратите, т.е. завинаги и завинаги. След като тялото успешно премине към изгаряне на мазнини, ще му бъде лесно да превключва между изгаряне на мазнини и изгаряне на захар. Тогава нито един ден няма да ви върне назад.
По време на моето изследване обаче попаднах на проучване (което обаче беше проведено само на 9 мъже). Там на изпитваните се дава питие със 75 грама глюкоза - преди започване на диетата и след това отново след седмица. Установено е, че глюкозната напитка има негативни ефекти върху кръвоносните съдове при някои хора след тази седмица.
Разбира се, тези данни сами по себе си нямат смисъл, тъй като са прегледани само 9 души и те се придържат към диетата само за една седмица. И вместо нормално хранене, те получиха глюкозна напитка. Независимо от това, бих препоръчал да не се тъпчете изведнъж с възможно най-много въглехидрати в измамен ден на всяка цена. Но с чувство за пропорция и здрав разум.
дневник
Първата седмица
Ден 1: Вторник, 2020-01-28
Ден 2: сряда, 2020-01-29
Ден 3: четвъртък, 2020-01-30
Ден 4: петък, 2020-01-31
Ден 5: събота, 2020-02-01
Ден 6: Неделя, 2020-02-02
Ден 7: Понеделник, 2020-02-02
Оттук нататък на този етап ще докладвам само седмично.
Втората седмица
Третата седмица
Четвъртата седмица
Петата седмица
Шестата седмица
Седмата седмица
Осмата седмица
Деветата седмица
Десетата седмица
Единадесетата седмица
Дванадесетата седмица
13-та седмица
14-та седмица
15-та седмица
16-та седмица
Както казах, миналата седмица започнах да хапвам следобед. Правя това само при "контролирани условия". В моя случай това означава: Имам прозорец от 4 часа, в който да консумирам въглехидрати - но не всеки ден. Точно както ми се иска. Също така ми дава възможност да изпробвам няколко неща. В момента разработвам рецепти за копиране на млякото на Мюлер. Те вероятно ще бъдат публикувани в раздела за рецепти и в моя канал в YouTube следващата седмица.
Какво казват везните
| Ден | Тегло | телесни мазнини | вода | Мускули | костен |
| 0 | 83,7 кг | ? | ? | ? | ? |
| 1 | 84,1 кг | 27,9% | 49,5% | 37,3% | 13,1% |
| 2 | 83,2 кг | 27,4% | 49,9% | 37,6% | 13,2% |
| 3 | ? | ? | ? | ? | ? |
| 4-ти | 82,0 кг | 25,6% | 51,1% | 38,5% | 13,2% |
| 5 | 82,5 кг | 25,9% | 50,9% | 38,4% | 13,2% |
| 6-то | 82,2 кг | 26,4% | 50,6% | 38,1% | 13,2% |
| 7-ми | 82,4 кг | 26,9% | 50,2% | 37,7% | 13,2% |
Така през първата седмица свалих 1,3 кг. Интересното е, че количеството вода в тялото се е увеличило. Използвайки резервите от гликоген, всъщност трябваше да загубя много вода. Отдавам увеличението на факта, че бях по-жаден (осъзнавам след това). Сега съдържанието на вода от 50% е в нормалните граници. Като се има предвид по-високото съдържание на вода, загубата на тегло от 1,3 кг през първата седмица е много добра цифра.
Така че нека разгледаме останалите седмици:
| седмица | Тегло | дебел | вода | Мускули | костен |
| 0 | 83,7 кг | ? | ? | ? | ? |
| 1 | 82,4 кг | 26,9% | 50,2% | 37,7% | 13,2% |
| 2 | 81,1 кг | 26,3% | 50,6% | 38,1% | 13,3% |
| 3 | 81,0 кг | 24,6% | 51,8% | 39,0% | 13,3% |
| 4-ти | 80,0 кг | 26,1% | 50,8% | 38,2% | 13,3% |
| 5 | 79,8 кг | 24,6% | 51,8% | 39,0% | 13,4% |
| 6-то | 79,7 кг | 25,9% | 50,9% | 38,3% | 13,4% |
| 7-ми | 78,5 кг | 25,5% | 51,2% | 38,5% | 13,4% |
| 8-ми | 77,4 кг | 25,0% | 51,5% | 38,7% | 13,5% |
| 9 | 78,3 кг | 25,3% | 51,3% | 38,6% | 13,5% |
| 10 | 77,6 кг | 25,1% | 51,4% | 38,6% | 13,5% |
| 11. | 78,1 кг | 25,0% | 51,5% | 38,7% | 13,5% |
| 12 | 78,0 кг | 25,2% | 51,4% | 38,7% | 13,5% |
| 13 | 76,3 кг | 24,5% | 51,9% | 39,0% | 13,6% |
| 14-ти | 77,0 кг | 24,7% | 51,7% | 38,9% | 13,5% |
| 15-ти | 77,0 кг | 24,5% | 51,9% | 39,0% | 13,6% |
| 16. | 76,5 кг | 24,6% | 51,8% | 38,9% | 13,6% |
| 17-ти | следва. |
Странични ефекти
Кето грип/кето грип
Но след няколко дни (приблизително 3 до 7) тези симптоми на отнемане отшумяват и ще се чувствате все по-добре.
Положителни странични ефекти
епилепсия
диабет
Черният дроб отново се обезмаслява
И още
Както и да е, не съм лекар. Затова ви съветвам да потърсите професионален съвет, особено ако имате конкретни заболявания или искате да ги лекувате.
За да започнете, препоръчвам книгата Keto Compass, която много добре обяснява как да се храните с кетогенна диета и за какво е полезна тази диета.
Кето компасътВ тази книга екипът от автори, съставен от четирима експерти по кето, обяснява защо кетото е полезно за здравето и кои храни насърчават образуването на кетони. Учени и лекари от цял свят съобщават как и кога използват кетозата терапевтично. 30 лесни за готвене рецепти от модерната кето кухня показват колко добри са кетогенните ястия. Кето компасът е основната работа за всеки, който иска да изпробва кето диетата за себе си или който иска да използва кетони в терапията.
Между другото, варианти на кетогенната диета са No Carb, Very Low Carb, LCHF или диетата на Аткинс.
Какво мислиш? Пуснете го в коментарите по-долу!
Чети често
В триъгълника за връщане на DAX можете с един поглед да видите дали си струва да инвестирате в акции в дългосрочен план.
Най-доброто ръководство за това как сами да пълните бутилки с CO2 за производителите на сода (като SodaStream), като използвате бутилка за газ. Преглед, инструкции и източници на доставка.
Отново и отново възниква въпросът: каква е разликата между паричния поток и печалбата на една компания?
Може да бъде само едно: Coca Cola, The Real Thing. Тръгнах да търся рецептата. Ето моите преживявания.
Какво съм чувал за акции: казино, хазарт, грабежи, само инвестиционният съветник ще печели пари.