Кетогенната диета отслабва с кетони
- Принцип на кетогенната диета: имитира ефекта от гладуването
- Кетогенната диета на практика
- Съвети за отслабване с кетогенната диета
- Ползите от кетогенната диета
- Границите на кетогенната диета
В близост до протеиновите диети кетогенна диета се диференцира с много висок прием на мазнини (като диетата на Аткинс): алтернатива за отслабване за тези, които не са любители на месото. Интересувате ли се от тази диета? Следвай водача.
Принцип на кетогенната диета: имитира ефекта от гладуването
Тази диета, която е част от хипоглуцидните диети, има за цел да понижи нивата на кръвната захар, принуждавайки тялото да се адаптира (глюкозата е основното гориво на тялото):
- След това тялото произвежда енергията си чрез неговата запаси от мазнини че се трансформира в кетонни тела.
- Разликата с гладуването е, че при кетогенната диета приемът на мазнини се увеличава, за да насърчи кетозата и да не причинява загуба на мускули. Тялото получава енергията си от въглехидратите, след това от мазнините и накрая от протеините.
Кетогенната диета на практика
- Почти елиминиране на въглехидратите, което не трябва да представлява повече от 5% от енергията на храненето:
- Това са сладки продукти, зърнени храни и производни, картофи, сушени или пресни плодове и зеленчуци, мляко.
- Те могат да бъдат част от ежедневието само с ниска и точна граматика.
- Силно увеличение на липидите (особено растителни масла, добре балансирани в омега 3 и 6: рапица, лен, орехи, маслини.): около 80%. Пазете се обаче от липиди от животински произход (масло, крем крем, свинска мас) и хидрогенирани маргарини, които са много вредни за здравето, ако се приемат в излишък.
- Добро съдържание на протеини с добро качество (месо, птици, риба, ракообразни и ракообразни, яйца, кисело мляко и сирена): около 15%.