Кетогенната диета не иска анаболна диета (AD)

Кетогенната диета не иска

на Leo94 »23 януари 2015 15:26

анаболна

Здрасти,
На 20 години съм, тежа 85 кг и сравнявам около 18%. Целта всъщност е да влезете в едноцифрения диапазон.
Вече 4 седмици съм на кетогенна диета. По някаква причина това наистина не иска да работи.
Теглото при излитане е 91 кг. Загубих 5 кг вода/глюкоза през първите няколко дни, след това само около 1 кг .
В момента имам 3-посочен сплит дръпване/бутане/крак и след това почивен ден и всичко отначало

Проследявам всички храни с едно приложение (MyFitnessPal доста готино приложение) и разбира се ги претеглям точно.
Имам около 2300kcl в тренировъчни дни и около 2000kcl в нетренировъчни дни.
Нямам строг EP, но ям според настроението си, но винаги чисто.

Напр
Сутринта:
Суроватка 30g 1F 1C 23P 113 kcl
Кокосови рашпи 50g 30,5F 4C 3P 323kcl
Мляко 1,5% 50ml 0,75F 2,5C 1,75P 24 kcl

По обяд
Пулешко филе от гърди 180g 2F 2C 37.8P 176kcl
Зехтин 10g 10F 0C 0P 90kcl
Гъби 150g 0.4F 0.8C 4.1P 22kcl
Тиквички 75g 0.2F 1.7C 1.5P 16kcl
червен лук 15g 0F 0.5C 0.1P 3kcl
Маслини 100g 15F 4C 1P 160kcl

лека закуска
Gouda Jung 50g 8.7F 0C 7P 171 106kcl
Суроватка на 30g 1F 1C 23P 113kcl

вечеря
Wiener 100g 26.2F 1C 12.4P 288kcl

лека закуска
Изсушен кокос 80g 49F 6 C 5P 646kcl
Krng. крема сирене 200g 8F 2C 26P 184kcl

146g мазнини 20g въглехидрати 145g протеин = 2275kcl

Освен това допълвам витамините A-Z от Peak
Пийте 4 литра вода/зелен чай дневно
и ходете на сауна веднъж седмично
В дни без тренировка понякога отивам да джогирам за 40 минути с около 8-10 км/ч

Refeed Day е веднъж седмично (започва веднага след тренировка за 8 часа) при приблизително 3500 kcl, състоящ се от пълнозърнести макаронени изделия и ориз (толкова доста чист)

За съжаление не знам точните си калории
Основна скорост на метаболизма 2000kcl, фактор на активност 1.3 (студент) + обучение = 3400kcl ?!
Чувствам се доста активен с настоящите 2300kcl и не искам да слизам повече, защото дефицитът всъщност е твърде голям ?!
Възможно ли е метаболизмът ми да е вече в мазето? но всъщност това е, за което правя седмичната препоръка
Би било чудесно, ако някой може да ми помогне
Благодаря предварително