Кетогенната диета 8 грешки, които пречат на загубата на тегло
Кетогенната диета е изключително нисковъглехидратна, богата на мазнини диета, която изглежда се радва на все по-голям успех.
Проучванията показват, че кетогенната диета допринася за загуба на тегло, намалява апетита и понижава холестерола (източник, източник).
Но приемането на кетогенна диета отнема известно време, за да се адаптира. Също така ще се опитаме да избегнем ненужни грешки и, разбира се, да спестим време.
Вашата кетогенна диета не работи? В тази статия ще научите как да избегнете често срещани грешки, за да успеете най-накрая да отслабнете с кетогенната диета.
Съдържание на статията
- Грешка # 1: Ядете твърде много въглехидрати
- Грешка # 2: Приемът на протеин е твърде голям
- Грешка # 3: Не сте достигнали кетоза
- Грешка # 4: Не получавате достатъчно мазнини
- Грешка # 5: Консумирате лошите мазнини
- Грешка # 6: Приемът на калории не е достатъчен
- Грешка # 7: спите твърде малко
- Грешка # 8: Отказвате се твърде бързо
- Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване
Грешка # 1: Ядете твърде много въглехидрати
За да постигнете и поддържате кетоза, насочете се към максимум 20-50g въглехидрати на ден (източник). Някои хора не се грижат достатъчно за приема на въглехидрати. В резултат на това те никога не достигат кетоза и загубата на тегло се забавя. Ако искате да увеличите максимално загубата на тегло при кетогенна диета, трябва да намалите приема на въглехидрати до абсолютен минимум.
По принцип при нисковъглехидратна диета се отчитат само смилаеми въглехидрати, или " нетни въглехидрати ". За да изчислите нетните въглехидрати, извадете количеството фибри от общото количество консумирани въглехидрати при всяко хранене.
По този начин яденето на храни, богати на фибри, е добър начин да ограничите приема на въглехидрати и да се възползвате от основни хранителни вещества, като витамини и минерали.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?
Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.
Грешка # 2: Приемът на протеин е твърде голям
Намаляването на приема на протеини е също толкова важно, колкото намаляването на приема на въглехидрати. Протеинът има умерен ефект върху освобождаването на инсулин и въпреки че този ефект е по-малък от този на въглехидратите, прекалено големият прием на протеини може да попречи на производството на кетони от черния дроб. Това е така, защото тялото може да произвежда излишна кръвна глюкоза от протеини, когато вече не може да получава енергия от въглехидрати. Това е проблематично, защото води до излизане от кетоза и следователно забавя напредъка.
Нормалната кетогенна диета изисква умерен прием на протеини. Затова се придържайте към 0,7-0,9g протеин на кг телесно тегло. С други думи, ако тежите 70 кг, трябва да консумирате по-малко от 70 г протеин на ден.
Изберете храни, богати на висококачествени протеини, като птици, риба и морски дарове и яйца. Много източници на растителен протеин осигуряват само ограничен брой различни аминокиселини. Особено важно е да се вземе предвид това, когато се яде вегетарианска или веганска диета.
Грешка # 3: Не сте достигнали кетоза
Влизането в кетоза не е лесна задача. Много хора подценяват трудността. Те очакват да влязат в кетоза, като просто изгладят въглехидратите само с едно хранене. Но нещата не вървят толкова бързо.
Много хора смятат, че са достигнали кетоза и изпитват голямо разочарование, когато не постигнат желаните резултати.
Един лесен начин да избегнете това разочарование е да определите дали сте достигнали състояние на кетоза. Можете да направите това чрез измерване на нивото на кетони в дъха, урината или кръвта. Кетоните са метаболитен страничен продукт от разграждането на мастните киселини. Те са знак, че тялото е навлязло в кетоза.