Кетогенна диета за работещите хора - KetoUp Blog
Кетогенната или „кето“ диета, богата на мазнини, с много ниско съдържание на въглехидрати диета, която превзема света на храненето бурно, е свързана със загуба на тегло и други ползи за здравето, но може да има и странни ефекти върху вашето здраве. Някои жени съобщават за нередовни менструации по време на кето диетата, а други казват, че месечният им цикъл е напълно изчезнал след започване на кетогенната диета (наречена аменорея). Трети могат да видят положителни ефекти върху техния цикъл.
Драстичната промяна в диетата ви може да засегне тялото ви, включително репродуктивната ви система и разбира се менструалния ви цикъл.
Диетата и начинът на живот влияят на нашите хормони. Това всъщност е отлична новина, след като знаем как да променим това в наша полза. Кетогенната диета може да има драматичен ефект върху нашите хормони. Като отбелязваме как тялото на жената реагира на кетогенна диета и ефектите, които могат да окажат върху хормоналната циркулация, можем да приспособим диетата да има минимално въздействие върху цикъла. Целта не е да се постигне идеална конституция на тялото на всяка цена, а безопасно да се загубят излишните телесни мазнини, без да се влияе на хормоналното здраве.
Менструален цикъл
Нека да разгледаме набързо какво прави нормалния, здравословен менструален цикъл и да разберем, че „нормалните“ на всички ще бъдат различни. Типичният кратък цикъл е от 21 до 24 дни и от 31 до 35 дни, ако е дълъг. 28 дни е средното.
Ден 1 е първият ден от Вашия период и започва с фоликуларната фаза, която продължава до овулацията. Точно преди овулацията, нивата на лутеинизиращ хормон (LH), фоликулостимулиращ хормон (FSH) и естрадиол (форма на естроген) се повишават. Следва лутеалната фаза, която отнема около 14 дни от овулацията до менструацията. LH, FSH и естрадиол намаляват, докато прогестеронът се увеличава. Естрадиолът се появява отново в средата на лутеалната фаза. Ако оплодената яйцеклетка не се имплантира, започва менструация и целият цикъл започва отначало. Всичко това се регулира от сложна комуникационна мрежа под оста хипоталамус-хипофиза-гонада (HPG ос), която е тясно свързана с действията на надбъбречните жлези (A в оста HPA) и щитовидната жлеза.
Колебанията в телесното тегло са често срещани през целия цикъл, тъй като течността се задържа и след това се освобождава, когато има разлики в нивата на естроген и прогестерон. Промените в кръвната захар също са нормални и инсулинозависимите диабетици често откриват, че трябва да коригират дозата си в различно време от цикъла си, за да поддържат регулиране на кръвната захар. Забелязват се по-високи нива на кръвната захар преди менструация (втората половина на лутеалната фаза) и по-ниски нива след началото на периода и преди овулацията. Това обикновено се дължи на факта, че прогестеронът, който е най-висок през лутеалната фаза, е известен с това, че намалява инсулиновата чувствителност. Въпреки това жените изпитват много различни модели, които могат да бъдат повлияни и от други фактори, като използването на орални контрацептиви.
Нормалните колебания в инсулиновата резистентност и кръвната захар могат да доведат до жени, които получават по-ниски нива на кетон от други в определени периоди от месеца. Когато те се случат преди менструация, жените често се чувстват сякаш правят нещо нередно. Бъдете сигурни, че тези вариации отразяват нормалната физиология. Като жена има тенденция да изпитва временно наддаване на тегло и глад за храна/въглехидрати с период.
Многото фактори, които влияят на цикъла и нивата на полови хормони, включват:
- Здраве на червата и микробиом
- други хормони
- Метаболитно здраве (напр. Инсулинова чувствителност)
- стрес
- Токсини от околната среда
- сън
- Хранителен дефицит
- Имунно здраве
- Ниво на активност и
- Възраст
Всички те (с изключение на възрастта, разбира се) могат да бъдат повлияни от диетата. Ето защо не е изненадващо, че може да бъде изключително трудно да се идентифицира причина за менструални промени или репродуктивни проблеми.
Някои насоки за това как факторите, свързани с кетогена, могат да повлияят на вашия менструален цикъл
Като се има предвид ограниченото количество изследвания, насочени директно към кетото и менструацията, нека първо разгледаме дали има някакви преки ефекти от въглехидратните ограничения или увеличеното производство на кетони върху менструалния цикъл. Това са определящите характеристики на кетото и това, което отличава кетогенната диета от другите диети. Тогава можем да проучим непреки ефекти, които се дължат на фактори като загуба на тегло. Те са свързани не само с кетото, въпреки че са по-склонни на кетогенна диета в сравнение с други диети.
Ограничение на въглехидратите
Този мета-анализ изследва ефекта на диетите с ниско съдържание на въглехидрати (не непременно кето диети) върху маркерите за репродуктивно здраве при затлъстели жени. Изследователите разработиха четири изследвания, които разглеждаха ефектите върху менструацията. Всички показаха подобрена менструална редовност и/или нива на овулация.
Ограничаването на въглехидратите също води до намаляване на производството на инсулин. Хиперинсулинемията и инсулиновата резистентност обикновено се свързват със синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), една от най-честите причини за безплодие при жените и честа причина за менструални нарушения. В момента има голям интерес към използването на кето за лечение на СПКЯ, но само едно проучване досега е тествало ефективността на кетогенна диета за лечение на СПКЯ директно с положителни резултати.
Отслабване
Разбира се, загубата на тегло не се ограничава само до кето, но кетогенната диета може да бъде много ефективна, за да ви помогне да отслабнете. Някои жени изпитват бърза загуба на тегло, когато за първи път започнат кето диетата. Загубата на тегло сама по себе си може да повлияе на менструацията по редица начини. Един важен начин е чрез намаляване на хормона лептин. Основната работа на лептина е да съобщава за наличието на енергия на хипоталамуса. Високото ниво на лептин казва на хипоталамуса, че имаме достатъчно енергия, което също означава, че можем да се възпроизвеждаме. Ниският лептин може да наруши менструалния цикъл и е свързан с хипоталамусната аменорея.
Загубата на телесни мазнини също може да повлияе на нивата на естроген, тъй като естрогенът се съхранява и произвежда в адипоцитите (мастните клетки). Докато загубата на мазнини намалява производството на естроген в дългосрочен план, възможно е бързата загуба на мазнини временно да увеличи нивата на естроген и също да повлияе на естроген-прогестероновия баланс. Тези временни промени в нивата на естроген могат да обяснят някои от менструалните нарушения, докладвани от жените.
стрес
Стресът може да повлияе на менструалния цикъл по различни начини. Кортизолът действа върху хипоталамуса и хипофизната жлеза и повлиява нивата на хормоните, имунната функция, съня и здравето на червата, за да назовем само няколко. Диетите могат да бъдат източник на стрес, както физиологичен, така и психологически.
Кетогенната диета също може да помогне за нормализиране на вашия цикъл
Интересното е, че кетогенната диета може да накара менструацията ви да изчезне, но също и обратното. Жените с наднормено тегло, които отслабват с кетогенна диета, може да имат повтарящи се периоди. Има жени, които започват менструация отново заради кетогенната си диета. Проучванията показват това и вероятно има толкова жени, при които цикълът им е нормализиран по този начин, колкото жени, които губят цикъла си.
За тези жени този страничен ефект е нещо добро. Като цяло загубата на тегло е полезна и ще възстанови хормоналния баланс, след като се установи здравословно телесно тегло и мозъкът се адаптира към него.
Заключение
Не забравяйте, че вашата диета може да не е основната причина да загубите менструацията си. Пропуснатите периоди могат да бъдат признак за по-голям здравословен проблем, като например: Б. хормонален дисбаланс, генетични аномалии или синдром на поликистозните яйчници (PCOS), както се посочва в това проучване. Определено трябва да посетите гинеколога, ако периодът ви е спрян по неразпознаваеми причини. Заедно можете да анализирате ситуацията и да вземете подходящо решение.