Кетогенна диета за принципи за отслабване, диета, ефекти и рецензии - ново начало

Има няколко начина да бъдете с няколко килограма по-леки. Това очевидно е ежедневие. Много по-интересно за мен е защо този метод е спечелил толкова голяма популярност. От къде идва? Реших да разгледам по-отблизо кетогенната диета днес. Тук ще намерите много полезна информация.

отслабване

съдържание

  1. Защо хората искат да отслабнат?
  2. Имаме и кетогенна диета?
    • Ръководство за кетогенна диета
    • Кетогенна диета - принципи
    • Как работи кето диетата?
  3. Ползи от кетогенна диета
  4. Недостатъци и рискове, свързани с този вид отслабване
  5. Въглехидратите във вашата диета - какво трябва да знаете?
    • протеин по време на кетогенната диета
    • Разграничаване на източниците на мазнини през периода на „кето“
  6. вегетарианска версия на кетогенната диета
  7. физическа активност по време на периода на отслабване
  8. различни форми на кетогенна диета
  9. Кетогенна диета като допълнение към онкологичното лечение
  10. Ежедневен режим на диета
  11. Противопоказания за кетогенната диета
  12. Ефектите от кетогенна диета - какво да очакваме?
  13. Какви са вашите мнения за кетогенната диета?
  14. Не забравяйте витамините и микроелементите

Защо хората искат да отслабнат?

Като начало се опитвам да ви убедя да свалите излишните си килограми. На празен ход тялото ви се нуждае от това. Например, имате ли проблеми с изкачването на 2-3 етажа? Предпочитате ли асансьора пред това макар и малко, но важно движение? Проблеми с дишането? Това са само част от въпросите, които трябва да си зададете.

Второ, нека разгледаме до какво може да доведе наднорменото тегло:

  • Проблеми с гръбначния стълб и ставите
  • Диабет
  • Сърдечни заболявания
  • Проблеми с хемороиди
  • Разтройство
  • Хипертония
  • Проблеми с плодовитостта

Малцина? Прегледайте изследванията по проблема за причините за наднорменото тегло. Много информативен. Ако трябва да свалите излишни килограми, подходяща ли е кетогенната диета за това? И преди всичко, какви правила трябва да се спазват? Как изглежда подобна диета? В безопасност? Всичко това (и много повече) можете да научите от нашата презентация днес.

Имаме и кетогенна диета?

По този въпрос много често възниква следното твърдение. „Ако искате да се отървете от излишните телесни мазнини, трябва да увеличите количеството мазнини във вашата диета“, това изглежда като противоречие, но както ще видите, това е само привидно.

Преди всичко трябва да знаете, че кетогенната диета лекува лечебна диета. Какво означава това? Това не е една от диетите за отслабване. Въпреки това, като един от ефектите от отслабването, той стана доста популярен.

Ръководство за кетогенна диета

Тази диета се използва при епилептични заболявания при деца. Използва се обаче и при диабет и високо кръвно налягане. Подходящ е и за лечение на туберкулозна склероза и синдром на Rett.

Въпреки това - и бих искал да подчертая това - във всички тези случаи се изисква съвет от лекар. И в двата случая самата кетогенна диета се провежда под лекарско наблюдение. Както може би се досещате, този тип отслабване изисква стриктно спазване на правилата. И второ, трябва да обърнете голямо внимание на тялото си. Ефектът му върху здравето идва малко по-късно.

Кетогенна диета - принципи

Време е да преминем към въпроса. Вече споменах първото правило по-горе. Условието за отслабване в този режим е както следва. Трябва да увеличите количеството мазнини във вашата диета. В същото време трябва да намалите количеството въглехидрати. Говорейки за проценти, той трябва да изглежда така: Мазнини - Въглехидрати - Протеини: 80% - 2-3% - 18-17%. Това разпределение в проценти обаче ще се промени (процентът на мазнините може да достигне до 86%), например по време на адаптационния период, който предхожда кетофазата.

За още по-добра илюстрация, съотношението на мазнините към другите две съставки трябва да бъде 4 към 1, по-просто: 4 грама мазнини на грам протеин и въглехидрати.

Друго правило, свързано с горното, е следното „кетогенната диета изисква индивидуален подход“. Фазата на адаптация, спомената по-горе, служи за пример. Въглехидратите (по-точно кои групи, те ще бъдат обсъдени по-късно) в тази фаза обикновено варират от 20 до 30 грама. В това отношение много зависи от това колко сте физически. Трябва да имате 3 основни хранения на ден. Десерти, следобеден чай и насик са позволени след закуска.

Как работи кето диетата?

Тук влиза в действие концепцията за кетоза. Това е процес, свързан с разграждането на мазнините. Нашето тяло обикновено получава енергия от въглехидрати, прости и сложни въглехидрати. По време на кетогенната диета всъщност се отърваваме от този източник. Тялото търси алтернатива. Или по-точно, ние сме принудени да правим това от нашата диета.

Концентрацията на кетонни тела в тялото се увеличава. Много по-високи от нивата на глюкозата. Освен всичко друго, намалява чувството на глад. В крайна сметка трябва да ядете и следователно теглото се намалява. Така изглежда на теория.

Ползи от кетогенна диета

Първо, наистина можете да се отървете от наднорменото тегло. Трябва обаче да спазвате правилата, трябва да се придържате към диетата си. Обърнете голямо внимание на дела на въглехидратите и техния източник. Нещо повече, обърнете внимание на ограниченията.

Интересна, но не винаги полезна полза от кетогенната диета е начинът, по който се чувстваме енергични и весели. Тук обаче бих искал да спомена, че това е съвсем индивидуално събитие.

Друго предимство е регулирането на секрецията на инсулин в организма. Също така, благодарение на тази диета, сладките, вредните захари, на практика ще бъдат премахнати от диетата. Ако е толкова добре, тогава защо има толкова много предупреждения за кетогенната диета?

Недостатъци и рискове, свързани с този вид отслабване

Положително отношение може да възникне през първата фаза на кето диетата. Това обаче зависи от индивида. Най-често тялото реагира слабо в тази начална фаза. Как точно?

Нежелани ефекти на кето диетата върху тялото:

  • Метаболитни нарушения
  • Стомашно разстройство (главно стягане)
  • Енергични проблеми (мудност, сънливост)
  • Замайване
  • Дразнене
  • Поява на акне
  • Нарушения на електролитите, дефицит на витамини и микроелементи
  • Ранни съдови заболявания

Това са отрицателните симптоми на процеса на кетоза. Колко продължават? Това е индивидуално. Може да се наложи да се справите с тях само за няколко дни, но те могат да отнемат до няколко седмици. Или в някои случаи те се появяват по-късно и могат да имат отрицателен ефект за дълго време.