Кетогенна диета - кетогенна диета, кетони и как да отслабнете

На тази страница ще научите как да използвате кетогенна диета в 3 лесни стъпки и как бързо да вкарате тялото си в метаболитно състояние, наречено кетоза, всичко в дома ви, без да претегляте храната, да изчислявате калориите или да гладувате.

През последните няколко години все повече хора по света откриват и използват тази диета, както за бързите резултати, които тя осигурява, така и за здравословния начин на живот, който носи със себе си. Въпреки това много хора все още са скептични, защото вярват, че това е твърде трудна диета, която да се спазва. Това се случва, когато не е ясно какво е реално. Нека заедно разберем как бързо и лесно да отслабнете. Дестинация - тъй като сте на тази страница - от която със сигурност се интересувате.

Защо да изберете тази диета?

Точно като вас, ние - и много хора, които познаваме и подкрепяхме лично - мислехме по този начин, но след това решихме и тръгнахме по този път. През първите десет дни можете да видите първите резултати, да се чувствате във форма и да имате много повече енергия. Много хора - преди да са осъзнали тази хранителна стратегия - са опитвали диетата на Дюкан, зоновата диета и много други, но никога не са успели да постигнат желаните резултати.

Но с тази диета от 3 стъпки успяхме да отслабнем и да се върнем във форма. За съжаление все още има много хора, които не са запознати с тази хранителна стратегия или които се страхуват, че няма да могат да спазват такава желязна диета сами. Поради тази причина решихме да създадем портал, който да ни позволи да ви придружаваме до безопасен метод да намеря, да отслабнете и да се върнете във форма.

Какво представлява кетогенната диета?

Кетогенната диета е специална хранителна стратегия, основана на Намаляване на приема на въглехидрати и Увеличение на протеини и мазнини въз основа. По този начин тялото ни няма достъп до захарите, доставяни от храната и поради това е принудено да използва мазнини като енергиен източник. Тъй като клетките на нашето тяло нямат достъп до точното количество глюкоза, те използват мазнини, за да получат енергията, необходима за техните дейности, с изключение на нервните клетки, които не са в състояние да го направят.

В тази фаза, Кетоза задейства процес, водещ до формирането на Кетонни тела води, d. H. на липидни производни, които имат сходни свойства със захарта и поради това се използват за доставка на енергия в мозъка. В това конкретно метаболитно състояние смекчаване Кетони не само това Стимулиране на апетита, по-скоро допринасят масово за отслабване и за премахване на мазнините от мастната тъкан в, от нашето тяло доставят значителна енергия.

Отслабнете в 3 лесни стъпки

Нашата кетогенна диета ви позволява да отслабнете и да намалите телесните мазнини в три прости стъпки.

Етап 1: Подготовка на диета, всички разрешени храни съдържа
Стъпка 2: The екзогенни кетони да влезете и да поддържате метаболитното състояние на кетоза, дори ако си позволите няколко малки закуски в допълнение към вашата диета
Стъпка 3: Стигнете до Резултати, че сте се поставили.

И това не е всичко. В нашия блог ще намерите всички полезни съвети за правилно спазване на диетата: постоянно актуализирано съдържание за това как да пиете много вода през деня, как най-добре да организирате петте си хранения на ден, как да комбинирате физическата активност с този тип диета и още много.

За да ви помогнем да разберете кои храни се препоръчват за диета, имаме специален раздел "Храна" създаден. Тук ще намерите цялата информация, от която се нуждаете: хранителната пирамида, процентът на храната, която можете да консумирате във всяко хранене, съставът на ястията, които трябва да се приготвят и много други.

Кои храни да изберем

За да спазвате добра диета, е важно да консумирате храни, които просто много малко въглехидрати или захари съдържат (приблизително 10/15%), но с един адекватно количество протеин (20/25%) и едно добра доза здравословни мазнини (60/80%). Във всеки случай винаги е добре да избирате висококачествена храна в комбинация с пресни и органични продукти, за да осигурите само най-доброто за тялото си. Затова ви предлагаме списък на разрешените храни за кетогенната диета.

Риба: прясна или пушена сьомга, пъстърва, морски език, морска платика, риба тон
Плът: Говеждо, бекон и бекон
Зеленчуци: Спанак и салати
Плодове: Авокадо, къпини, боровинки и малини
Семена: несолени фъстъци, макадамия, бадеми, орехи и шам фъстък
Млечни продукти: Масло, Ементалер, Грана Падано и козе сирене
Яйца (Патица, гъска, пиле или щраус)
Ракообразни и мекотели: Миди, скариди, калмари, октопод и миди
Масло: Екстра върджин зехтин и/или кокос
Сашими: Сьомга, риба тон

Може да не е лесно да следвате перфектно кетогенната диета и да поставите тялото си в метаболитно състояние на кетоза, особено ако за първи път подхождате към тази хранителна стратегия и следователно не сте много запознати с нея. Този тип диета е доста необичайна за нашите навици, тъй като ни принуждава да консумираме почти изключително диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като те са предпоставка за задействане на процеса на производство на кетонни тела.

Ако обаче диетата е повече от достатъчна, за да влезете в кетоза, можете да я използвате екзогенни кетони помислете - d. H. външни продукти, които да ви помогнат, Увеличете броя на кетоните в кръвта - наоколо Довеждането на тялото до кетоза само за 30/60 минути. Също така си струва да се спомене, че ежедневната консумация на екзогенни кетони ще ви помогне да поддържате това метаболитно състояние последователно, така че да можете да консумирате мазнини и бързо да отслабнете.

Екзогенни кетони: какви са те и защо да ги приемаме

Екзогенните кетони не са нищо повече от продукти, които ви помагат да постигнете и поддържате метаболитното състояние на кетозата. По-специално е така прахообразен продукт, който трябва да се разтвори в 500/600 ml вода, за да направите вкусна напитка, която съдържа същите кетонни тела, които са в тялото ви. Постоянната консумация на тези продукти ще ви позволи не само да отслабнете, но и да натрупате физическа енергия, която никога досега не сте имали.

Очевидно е, че кетоните не са от съществено значение за успеха на кетогенната диета. Единственият начин да отслабнете е да спазвате диета, но ще бъде трудно да видите осезаеми резултати, ако си позволите неочаквани закуски. Забързаното ежедневие, работа и желанието за излизане със сигурност не ви помагат винаги да се придържате към диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Малка помощ, особено в началото, може да бъде много полезна за отслабване и за първи път да видите първите резултати. Тогава защо не опитате?