Това ще направи стомаха отново стегнат след раждането
Дори първоначално да звучи нелогично: Когато тренирате тазовото дъно, вие също правите нещо за коремните мускули. Упражнения, които правят проблемната област отново опъната.
Тазовото дъно - това са три слоя мускули, които държат вътрешните органи в корема. Тези мускули се разтягат през раждането и бременността - крайно време е да ги върнете във форма. И ако тренирате правилно тазовото дъно, вие също предотвратявате увисването на стомаха. Специално обучени инструктори ще ви покажат упражнения, но тазовото дъно се разглежда и в следдипломните курсове.
Седнете като кралица
Представете си, че в горната част на главата ви е прикрепен конец, който ви дърпа нагоре. Докато седите, оставете раменете си да падат назад и надолу. Сега натискате опашната кост в седалката, срамната кост се търкаля леко към пъпа - перфектно! Ето как се стяга тазовото дъно (между другото, също добра стойка при шофиране на кола).
Повече упражнения: Седнете на навито одеяло. Сега преместете отново тежестта си назад и напрегнете задните мускули на тазовото дъно. След това пуснете и изместете тежестта по-напред, напрегнете предните мускули, пуснете отново.
Защитете тазовото дъно в ежедневието
Напрегнете тазовото дъно, преди да седнете или преди да станете. За целта си представете, че бихте стегнали вагиналния и аналния сфинктер. Дори да вдигнете детето си, трябва предварително да напрегнете тазовото дъно. След това придърпвате детето до себе си и чак тогава се качвате нагоре.
Обърнете глава, докато кихате
Направете навик да обръщате главата си на една страна, когато кашляте или кихате. Това отклонява натиска встрани и вие не продължавате да притискате тазовото дъно надолу.
Това между другото тренира
Напрегнете мускулите на тазовото дъно, сякаш се опитвате да прекъснете потока урина. Опитайте се да задържите това напрежение за няколко секунди и след това го пуснете отново. Трябва да повторите това упражнение пет пъти. Толкова много упражнения могат да бъдат включени в ежедневието. И това също е важно, защото за твърдо тазово дъно трябва да тренирате редовно, за предпочитане веднъж или два пъти седмично в продължение на четвърт до половин час всеки.