Кетогенна диета Как да отслабнете при нисковъглехидратна диета; Allmyketo
Нека предположим: вие сте тук, защото сте чували, че намаляването на приема на въглехидрати е добро за вас. Може би сте научили и че кетоните са по-добро гориво от глюкозата. Сега може би се чудите: Включването на въглехидрати включва ли кетоза ?
На това ще отговорим в това ръководство.
Много хора са объркани относно въглехидратите и кетозата. Те вярват, че простото ядене на по-малко въглехидрати може да доведе до състояние на кетогенеза. Прочетете, за да разберете повече.
Нисковъглехидратна или нисковъглехидратна диета
Какво определя диетата с ниско съдържание на въглехидрати ?
Няма ясен консенсус относно дефиницията му, но ето какво ни казват проучванията: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено включва намаляване на дневния прием на въглехидрати до по-малко от 130 грама.
И така, колко протеини и мазнини трябва да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати? В идеалния случай трябва да компенсирате намаляването на въглехидратите, което означава да получавате повече калории от другите си макронутриенти. Можете да решите как да разделите останалите си макроси между протеини и мазнини въз основа на вашите предпочитания и цели.
И така, защо много хора избират да следват диета с ниско съдържание на въглехидрати? ?
Научните изследвания показват, че този тип диета може да подобри кръвната Ви захар, особено ако сте диабетик или предидиабет. Вместо да изпитвате скок в кръвната захар след хранене, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне на нивата ви да останат по-постоянни и в рамките на "нормалните" граници...
Тъй като инсулинът е отговорен за понижаването на кръвната Ви захар, Вие също ще се нуждаете от по-малко инсулин. Постоянно високият инсулин може да доведе до много проблеми, като съхраняване на мазнини в тялото ви и увеличаване на риска от развитие на преддиабет и диабет тип 2.
Освен това се установява, че управлението на теглото е често срещана мотивация да се яде по-малко въглехидрати.
Що се отнася до кетозата, диетата с ниско съдържание на въглехидрати не увеличава непременно нивата на кетони. Кетозата може да се случи или да не се случи, така че може да не е задължително тестването на нивото на кетона ви, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Кетогенната диета или кето диетата
Какво отличава кетогенната диета от диетата с ниско съдържание на въглехидрати? ?
Кетогенната диета е специфичен вид диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това води до метаболитно състояние, наречено кетоза. Кетозата се характеризира с повишаване на нивата на кетони в кръвта.
Кето диетата приема подход с ниско съдържание на въглехидрати, но не всички диети с ниско съдържание на въглехидрати имат кетогенна природа.
За разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, кетогенната диета изисква да следвате конкретни проценти на макроелементи. За да влезете и да останете в кетоза, ежедневните ви макроси трябва да бъдат от следното естество:
- 55% до 60% мазнини
- 30% до 35% протеин
- 5% до 10% въглехидрати
Както можете да видите, по-голямата част от калориите идват от мазнини, докато приемът на протеини трябва да бъде умерен. Най-важното е, че дневната ви граница на въглехидрати е между 20 и 50 грама. Той работи за повечето хора, които следват 2000 калории на ден диета.
Запомнете това: На кето диетата тялото ви се захранва от кетони вместо от глюкоза. Кетоните са резултат от мастните киселини, които се метаболизират от черния дроб. Кетоните преминават през кръвно-мозъчната бариера, за да подхранват мозъка ви. Те също се хранят в други тъкани извън черния дроб, включително сърцето, бъбреците, червата.