Диетата 5 2 - с периодично гладуване за успех при отслабване → Low-Carb Camp®
Бюлетин с лагер с ниско съдържание на въглехидрати
Абонирайте се сега безплатно и никога не пропускайте нищо!
Без да броите калории, яжте каквото искате, колко искате и въпреки това отслабвайте успешно? За много хора това звучи като сън. Но диетата 5: 2 обещава точно това и периодичното гладуване става все по-популярно.
Тази диета, която се основава на принципа на частичното гладуване, е разработена от двама британски диетолози. Предимствата, но също и недостатъците и съответните алтернативи могат да бъдат намерени в статията.
Диета 5: 2 - как работи.
Името на диетата може да го подсказва. Можете да ядете нормално пет дни в седмицата и на гладно два дни в седмицата. Трябва да отбележите, че петте дни не ви канят да се храните диво около вас. Напротив. Важно е да се храните разумно с разумно количество, но без да се отказвате. На два дни в седмицата обаче можете да консумирате максимум 500 kcal като жена и максимум 600 kcal като мъж.
Трябва да поставите двата гладни дни в два различни дни от седмицата за себе си. Въпреки че двата дни също могат да се провеждат един след друг, това няма смисъл за вашето психическо благополучие. Съветваме да поставите поне един ден през уикенда, за да проведете спокойно деня на гладуването.
Какво можете да ядете.
Както вече споменахме, можете да ядете основно това, което искате в нормалните дни. Въпреки това, дори при диета 5: 2, трябва да избягвате прекомерна консумация на сладкиши или други храни, богати на въглехидрати по време на редукционния период. Общата диета с ниско съдържание на въглехидрати също може да бъде положително подсилване на диетата 5: 2.
Препоръчваме умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати с максимум 150 g въглехидрати на ден, ако решите диета 5: 2. Необходимо е обаче стриктно гладуване както в диетичните дни, така и въглехидратите трябва да бъдат напълно елиминирани. През двата дни на гладно при диета 5: 2 има смисъл да се храните богато на протеини и да консумирате много зеленчуци. Зелените зеленчуци по-специално съдържат малко калории и много фибри и по този начин водят до висок ефект на ситост.
Ползите от диетата 5: 2
Най-голямото предимство на диетата 5: 2 е максималната гъвкавост в храненето. Ако сте на работа, можете спокойно да ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати и дори леки грехове ще бъдат простени при диета 5: 2. Пригодността за ежедневна употреба е ясно дадена с диетата 5: 2.
Друго предимство е, разбира се, че не е нужно постоянно да се чувствате така, сякаш пропускате нещо. Именно идеята за отказване неизбежно кара много диети да се провалят. Освен това, според научни изследвания, гладуването е много полезно за вашето здраве и дори се казва, че увеличава общата продължителност на живота.
Диетата 5: 2 може не само да подобри нивата на холестерола, но и да понижи кръвното налягане и да стабилизира метаболизма на захарта. Повечето хора избягват пристъпите на глад и гладните дни правят храната много по-приятна в нормалните дни.
Недостатъците на диетата 5: 2
Където има много светлина, разбира се винаги има сянка. Силно ограничените дни на гладно не са подходящи за всички. Яденето само на 500 ккал два пъти на седмица на пръв поглед може да не изглежда проблем. Опитът обаче показва, че негативните странични ефекти от гладуващите дни пречат на много хора да извършват периодично гладуване в дългосрочен план.
Дните на гладно с диетата 5: 2 често са придружени от силно чувство на глад, липса на концентрация и лошо настроение. Тези нежелани реакции евентуално могат да бъдат компенсирани през уикенда или през свободното ви време. Такива фактори обаче имат обратен ефект най-късно през работното време.
Освен това по време на гладуването липсват необходимите за здраво тяло микроелементи и макронутриенти. Диетолозите критикуват и възможната загуба на мускули по време на диетата 5: 2.
Можете да премахнете това.
Както при всяка редукционна диета, успехът на диетата 5: 2 зависи от първоначалната ситуация. Освен това трябва да се вземат предвид и други фактори като общо хранително поведение и физическо поведение.
Ако комбинирате диетата 5: 2 с диета с ниско съдържание на въглехидрати и имате повече наднормено тегло, можете да загубите няколко килограма през първите 3-4 седмици. В края на деня обаче енергийният баланс е решаващ, както винаги. За вас няма полза да постите два дни в седмицата, ако празнувате само останалите пет дни.
Диета 5: 2 - в крайна сметка
Концепцията за периодично гладуване за трайна промяна в диетата не е подходяща за всички. Често диетата 5: 2 се използва само за краткосрочна редукционна диета. Успехите са дадени, но винаги трябва да променяте хранителното си поведение в дългосрочен план, за да постигнете траен успех. Независимо от това, има и някои хора, които прилагат концепцията за частично гладуване трайно в своите хранителни навици и начин на живот.
По принцип диетата 5: 2 също зависи от индивидуалните харесвания и антипатии. Ако търсите само краткосрочна редукционна диета, за да отслабнете бързо, можете алтернативно да следвате метаболитна диета, последвана от постоянна, умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати.