Кетогенна диета и имунната система ✓ Как кетозата може да помогне
Разберете какво казва науката за диетата и имунната система и защо кетогенната диета може да предложи уникални ползи за повишаване на имунитета в сравнение с други диети.
Написано в съответствие с най-високите научни стандарти, проверено от експерти и доказано от настоящи изследвания.
По време на Корона не е изненада, че хората по целия свят търсят начини да го направят Укрепване на имунната система чрез правилно хранене.
И въпреки че няма диета, която COVID-19 може да лекува, лекува или предотвратява, струва си да разгледате кето диетата, за да поддържате имунната си система.
Много хора се чудят коя е най-добрата диета не само за имунната система, но конкретно за имунитета, базиран на вируси. Въпреки че все още няма лечение за коронавирус, доказан начин за укрепване на имунната система е да се храните здравословно. По-конкретно, здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати и захар и богата на хранителни вещества храна.
Ново проучване върху животни от Йейлския университет предполага, че кетогенната диета спрямо диетата с високо съдържание на въглехидрати ще помогне за предотвратяване на грипна вирусна инфекция.
Но какво всъщност означава най-новото изследване на кето грип за хората?
Има основания да вярваме, че вашата диета засяга имунната ви система и ако е така, кето диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-подходяща за повишаване на имунната функция?
В тази статия ще разгледаме защо спазването на кетогенна диета е от решаващо значение за повишаването на имунната система, какво казва науката за вашата диета и имунната система и защо кето диетата с високо съдържание на мазнини е уникална в сравнение с други диети ползи за повишаване на имунитета може да предложи.
Кето и имунната система
Може да има различни причини, поради които може да искате да спазвате кетогенна диета, но ако имунитетът не е бил на високо място във вашия списък преди това, имате късмет, защото Кето може да поддържа и имунната ви система.
Изследванията показват, че кетогенната диета може да подобри функционирането на вашите митохондрии, да намали възпалението в тялото ви и да помогне за компенсиране на оксидативния стрес - три ключови компонента на здравата имунна система (1).
Още по-убедително е обаче скорошно изследване, показващо как диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати влияе върху вирусите (2).
Използвайки модел на мишка, изследователите откриха, че консумацията на кето диета може да активира имунната защита срещу вируси. Тази имунна защита специално защитава белите дробове на мишките чрез укрепване на бариерните функции и антивирусната защита (3).
Въпреки че има още много за научаване за коронавируса, ясно е, че белите дробове са основната цел за тази нова инфекция. Следователно всичко, което можете да направите, за да стимулирате имунната си защита (особено в белите дробове), ще ви помогне.
Кето диета или други диети могат да повлияят на имунната система?
Най-ефективните съвети за предотвратяване на настинка или грип може да са добре известни, но какво ще кажете за ролята на храните, които ядете редовно?
Както се оказва, научните изследвания са доказали това Диетата влияе върху имунната ви функция по различни начини.
- Липсата на хранителни вещества във вашата диета увеличава риска от инфекция (4).
- Включването на стимулиращи микробиома пробиотици и ферментирали храни във вашата диета може да намали риска от инфекция, да намали тежестта на състоянието или да ви помогне да се възстановите по-бързо (5, 6).
- Инсулиновата резистентност от прекомерна консумация на въглехидрати увеличава възпалението и променя начина на работа на имунната ви система (7).
- Затлъстяването, особено излишните коремни мазнини, може да понижи имунната функция и да увеличи риска от инфекция (8).
По принцип изследванията показват, че балансираната диета, която не съдържа високо съдържание на въглехидрати или твърде много калории, е фантастична за цялостното здраве и имунната функция.
Прочетете, за да научите за нови и вълнуващи изследвания и прозрения за кето диетата и имунната ви система.
Какво казва науката за кето и имунната система
С изключение на противовъзпалителни ползи от кетозата Има много храни, подходящи за кето, които могат да засилят имунната ви функция, за да защитят допълнително вашето здраве.
Когато мислите за имунитет, помислете за хранителната плътност. Това означава кетогенни храни, богати на витамини, минерали, антиоксиданти и други биоактивни съединения, които насърчават здравето.
За щастие, балансираната кето диета се фокусира върху хранителни храни, много от които имат пряко въздействие върху имунната ви система.
По-долу ги разглеждаме основни предимства и факти, научно доказано защо кето диетата е полезна за имунната система.
(ЗАБЕЛЕЖКА: Искате ли да започнете кетогенна диета? Изтеглете безплатния списък с кетогенни храни като PDF, за да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които непременно трябва да избягвате, за да влезете в кетоза. Научете повече тук !)
1. Кето може да засили имунната система в борбата с грипа
В проучване на грипа, проведено в университета в Йейл през 2019 г., изследователите са открили изненадващ резултат: мишките, хранени с кетогенна диета, са имали такъв по-висока степен на оцеляване в сравнение с мишки, които са се хранили с високо съдържание на въглехидрати (9).
Акико Ивасаки и колеги публикуваха своите изследвания в рецензираното списание Science Immunology.
Първоначално те се интересуваха от способността на кето храни да правят това Образуване на инфламазоми за блокиране, т.е. активатори на имунната система, които могат да увредят или унищожат клетките по време на инфекция.
За целите на експеримента учените разделят мишките на две групи, едната на нисковъглехидратна, кетогенна диета, а другата на много по-високо въглехидратна диета.
След заразяване с Грипен вирус мишките на кетогенна диета имат не само по-голяма вероятност за оцеляване, но и по-добра белодробна функция.
Ивасаки и колегите му установяват, че белите дробове на кето мишките са по-малко засегнати от грип и че кето диетата е по-засегната от белодробните клетки на заразените мишки Енергия за борба с инфекцията хранени.
В резултат на това мишките на кето диета произвеждат повече гама-делта Т клетки, защитни имунни клетки, произвеждащи слуз, които спомагат за увеличаване на степента им на оцеляване.
Въпреки че все още не е на 100% сигурно дали кето има подобни противогрипни ефекти при хората, авторите на статията смятат, че вероятността за това е много вероятна.
Има обаче малък улов: поглъщането на екзогенни кетони не е работило при мишките, така че изследователите подозират, че това е само условието на Кетоза това постигна имуностимулиращи ефекти.
2. Кето диетата може да подреди микробиома ви в ред
Най-малко седем изследвания върху хора и три проучвания върху животни предполагат, че кето диетата е ваша Микробиом може да се промени (10).
И някои изследователи вярват в това Промени в чревните бактерии може да е отговорен за способността на кетогенната диета да лекува автоимунни заболявания като множествена склероза, синдром на раздразнените черва и възпалителни заболявания на червата (11).
По същество вашата чревна флора и бактериите в тялото ви играят съществена (и сложна) роля в имунната ви функция (12).
А прекъсванията или дисбалансите в бактериите в тялото ви могат да увеличат риска от някои здравословни проблеми, включително инфекция (13).
Като такова е твърде рано да бъдем сигурни, но бъдещите проучвания може да покажат, че кето повишава имунния ви отговор, като подобрява здравето на микробиома ви.
3. Кетонното тяло бета-хидроксибутират намалява възпалението
Кето може да намали вредата, причинена от инфекциите на тялото ви, като помага, Намалете възпалението.
Когато ядете много малко въглехидрати, тялото ви изгаря мазнините за гориво. И когато зависиш от окисляването на мазнините, черният ти дроб произвежда това, което е известно като Кетони - включително бета-хидроксибутират (BHB).
Кето диетата е противовъзпалителна и BHB изглежда е една от основните причини за това.
Например, проучвания показват, че кетонното тяло BHB е ефективен източник на енергия за умствена работоспособност и в същото време намалява възпалителната активност в мозъка ви (14).
Освен това изследователите са открили, че BHB може да намали възпалението и в други области на тялото ви.
Противовъзпалителните ефекти на BHB се дължат отчасти на способността му да блокира образуването на възпалителни азоми (15).
И както споменахме по-рано, свръхактивните инфламазоми могат да причинят увреждане на тялото ви по време на грипна инфекция и след това (16, 17).
С други думи, ако имате работа с вирусна или бактериална инфекция, натрупването на инфламазоми в тялото ви може да бъде опустошително, но спазването на кето диета и престоя в кетоза изглежда намалява вредните реакции на имунната система благодарение на BHB.
Следователно е възможно кетогенната диета да намали вредните ефекти от голямо разнообразие от инфекции, а не само от грип.
4. Инсулинова резистентност и инфекция
Общоизвестно е, че a лоша инсулинова чувствителност и висока кръвна захар увеличава риска от някои заболявания, но знаете ли, че инфекциозните заболявания всъщност могат да причинят инсулинова резистентност?
(PS: Вземете списъка с безплатни кето храни, преди да започнете вашата кетогенна диета! Изтеглете безплатния PDF с всички важни кетогенни храни сега, така че да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които задължително трябва да за да влезете в кетоза. Научете повече тук!)
В проучване на мъже на средна възраст хроничните инфекции с ниско ниво не само повишават възпалението, но и намаляват инсулиновата чувствителност (18).
А други изследвания показват, че дори краткосрочните вирусни или бактериални инфекции могат да повлияят на способността на тялото ви да използва правилно глюкозата (19).
Какво означава всичко това? Всъщност все още никой не е съвсем сигурен, но знаем, че метаболитните проблеми като инсулиновата резистентност са нежелани.
За щастие, кето диетата може да помогне за подобряване на инсулиновата ви чувствителност и да осигури на инсулиноустойчивите клетки енергия, от която се нуждаят, за да вършат добре работата си.
Заключение: кето и имунна функция
Изследванията на кето и имунната функция все още са в начален стадий, но са изключително обещаващи.
Кето може да осигури на имунната ви система повече енергия за борба с болести и инфекции като грип.
Кетогенната диета също има положителни ефекти върху микробиома ви, понижава нивата на възпаление в тялото ви и помага да се обърне инсулиновата резистентност - всички добри новини за борба или предотвратяване на грип и други инфекции.
Очаквайте с нетърпение по-завладяващи резултати от кето проучване през следващите години. Ако обаче се мъчите да изберете конкретна диета или диета, не забравяйте всички доказани ползи, които много нисковъглехидратната, високомаслена кето диета може да ви предложи.