Какво трябва да ядете при всяко хранене, за да отслабнете

Какво да ядем на закуска, за да избегнем рак

какво

Две диетолози, Стефани Кларк и Уилоу Ярош, се обединиха, за да направят няколко листа, които да ви насочат да ядете колкото искате и да отслабнете, пише doctorulzilei.ro.

Ето какво да ядете, за да отслабнете при всяко хранене:

Калории - 300-400
Протеин - между 13 и 20 грама
Фибри - 6 грама
Въглехидрати - 40-55 грама
Захари - по-малко от 36 грама
Мазнини - 10-15 грама

Снек трябва да съдържа 150 калории
14-20 грама въглехидрати
6-10 грама протеин
6-10 грама мазнини
3 грама фибри или повече
по-малко от 10 грама захар

Обядът трябва да съдържа 400-500 калории
20-30 грама протеин
поне 8 грама фибри
50-65 въглехидрати
20 грама - захар
13-18 грама захар

Вечерята трябва да бъде 450-550 калории

25-35 грама протеин
50-75 грама въглехидрати
поне 8 грама фибри
захар 7 грама
мазнини 15-25 грама