Петнадесет минути пилатес за изтриване на; малко коремче; (ако ви се иска)

Бързи и лесни за изпълнение, тези целеви упражнения, предложени от инструктор по пилатес, са особено ефективни при елиминирането на известния „малък корем“.

пилатес

Публикувано на 14.04.2020 г. в 10:45 ч., Актуализирано на 14.04.2020 г. в 11:06 ч

Няма смисъл да правите стотици преси (повдигане на бюста, бележка на редактора), за да имате плосък корем. Просто трябва да правите правилните упражнения редовно. "Малкият корем не се изтрива чрез обработка на повърхностните мускули, а чрез настояване върху напречния, най-дълбокия мускул на корема. Повтаря се ежедневно, следващата серия обвива и укрепва този мускул, за да изтегли корема", обяснява Кей, инструктор по пилатес метод в Studio Keana в Париж. Последователността ще отнеме не повече от петнадесет минути. Можете да правите по един комплект на ден, по два комплекта подред или да правите един сутрин и друг вечер. Първите резултати ще се появят след месец, ако в същото време се уверите, че имате балансирана диета.

Във видео 3 основни принципа на здравословното хранене

Перинеум и напречно зацепване

За да изпълните следните упражнения, трябва да се научите да овладявате един от основните принципи на метода на Пилатес: ангажирането на перинеума и напречното. Целта на това първо упражнение е да усетите това свиване и да го поддържате по време на всички останали упражнения.

"Легнете по гръб, дръжте долната част на гърба в неутрално положение, нито равна на земята, нито прекалено сгъната. Свийте двата крака и поставете двата крака плоски пред себе си. Поставете ръцете си по корем, така че пръстите да са поставени на пубиса и дланите на илиачните хребети (тазовите кости, които стърчат). Стиснете перинеума и се свивайте постепенно до пъпа като цип, който бавно се издига нагоре. Това упражнение е от съществено значение за укрепване на напречното и за добро изпълнение на всички движения на пилатес “, обяснява учителят.