Кетогенна диета и депресия - KetoUp Blog

Връзката между диетата и депресията

Науката доказа, че диетата е силно подценен фактор, който може значително да подобри някои психични разстройства. Понастоящем има достатъчно доказателства, че диетата е също толкова важна за психичното здраве, колкото и за физическото здраве. Това, което поставяте в устата си, може да окаже значително влияние върху мозъка и психичното ви здраве.

Изследванията в множество проучвания потвърждават, че диетата е свързана с риска от депресия. Например, доказано е, че захарта влошава депресията по три различни начина:

- чрез увеличаване на възпалението,

- чрез въздействие върху неврохимичния допамин, който е „наградата на мозъка” и

- чрез намаляване на производството на BDNF в мозъка

Според Световната здравна организация депресията засяга над 300 милиона души по света. Антидепресантите обикновено са първата линия на лечение. Изследванията показват, че 30 процента от хората, които са в депресия, не реагират на лекарства и 70 процента от хората, които реагират, никога не постигат пълна ремисия. Хората търсят алтернативни решения, които да помогнат при депресия.

Как кетогенната диета може да помогне на цялостното ви настроение

Стабилизира енергийното ви ниво

Ако сте свикнали да закусвате овесени ядки и сандвич за обяд, вероятно сте запознати с енергийните върхове и спадове. Храните с високо съдържание на въглехидрати причиняват бързи скокове на кръвната захар, а също и бързи спадове. Вашето настроение се влияе от енергийни сривове и това може да ви направи депресирани и тревожни. Когато кръвната ви захар започне да спада, мозъкът ви ще изпадне в паника. Тази реакция на стрес може да предизвика депресия или тревожност. Едно проучване установи, че диабетиците с променливи нива на кръвната захар имат по-високи нива на депресия от тези с по-стабилни нива на кръвната захар.

Кетоните са непосредствен източник на енергия за мозъка ви, тъй като се метаболизират по-бързо от глюкозата. Кетоните осигуряват по-дълготраен, по-стабилен източник на енергия - и тъй като тялото ви знае, че може да използва и запасите от мазнини за гориво, мозъкът ви не изпада в паника, защото може да мисли, че няма да имате достатъчно храна.

По-малко признаци на възпаление

Когато преминете към кето, ще консумирате много по-малко или никакви преработени храни като хляб, зърнени храни и тестени изделия, които причиняват възпаление, тъй като увреждат червата. Вместо това напълвате чиниите си със здравословни източници на протеини, хранителни мазнини и пресни зеленчуци, които лекуват дебелото черво и намаляват възпалението. В едно проучване хората на средна възраст, които са яли пълноценна диета, дефинирана като зеленчуци, риба, паша на месо и плодове, са били по-малко склонни да бъдат диагностицирани с депресия, отколкото хората, които са яли преработени храни (пържени храни, подсладени десерти и комерсиализирани зърнени култури) ).

Кето диетата ви насърчава да консумирате пресни продукти. Това мотивира хората да осъзнаят по-добре как произвеждат, приготвят и ядат храната си и това води до преход към питателна, истинска диета.

Консумацията на противовъзпалителни храни има пряк ефект върху настроението ви. Изследванията показват връзка между възпалението и депресията:

- Хората, които са в депресия, имат по-високи нива на противовъзпалителни цитокини - молекули, които тялото освобождава в отговор на възпаление.

- Хората с рак или автоимунни заболявания имат по-висок процент на депресия. Докато е известно, че болестта ви кара да се чувствате депресирани, учените казват, че връзката между депресията и възпалението е вероятната причина.

Кетогенната диета насърчава неврогенезата

Кето диетата може да увеличи скоростта на неврогенеза (колко често се образуват нови мозъчни клетки). Защо това е важно за общото настроение?

Ниският процент на неврогенеза е свързан с проблеми с настроението, включително депресия. От друга страна, по-високият процент увеличава вашата емоционална устойчивост. Диетата играе ключова роля за определяне на скоростта на неврогенеза. Някои храни го забавят, докато други го ускоряват. Диетата с високо съдържание на захар (обратното на кетогенната диета) забавя тази скорост, защото увеличава нивата на инсулин в кръвта. Твърде много инсулин влошава функционирането на всички органи, включително мозъка ви. В проучване върху плъхове стана ясно, че тези, които са били хранени с диета с високо съдържание на захар с окислени (увредени) мазнини, са претърпели увреждане на когнитивната функция само след два месеца. Най-засегнатата област на мозъка е хипокампусът, където настъпва неврогенезата.

Хората с депресия са склонни да имат ниски нива на невротрофичен фактор (BDNF) в мозъка. BDNF е протеин, който се произвежда в нервните клетки. Това е тор, който помага на мозъка да функционира оптимално, да расте и да създава повече нови неврони. Доказано е, че употребата на антидепресанти увеличава неврогенезата в хипокампуса, което за някои хора може да бъде ключ към успеха им при възстановяване. Както при лекарствата, е доказано, че кетогенната диета увеличава неврогенезата. Това може да е причината, поради която е полезно за хора с епилепсия. Доказано е, че увеличаването на BDNF и неврогенезата намалява симптомите на депресия.

Хранителни добавки

Помислете за приемането на добавки за повишаване на настроението като цинк, глутатион и L-тирозин. Особено ефективна добавка, наречена 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) увеличава производството на серотонин в мозъка, което може да помогне за балансиране на настроението и подобряване на съня. Научете повече за най-добрите добавки, за да поддържате настроението си тук. Уверете се, че не спирате да приемате лекарства с рецепта, без първо да говорите с Вашия лекар за това.

Опитайте се да заобиколите определени ситуации интелигентно!

Всяка диета, която ограничава определени групи храни, може да ви накара да започнете да се чувствате социално изолирани, което може да доведе до депресия. Ако срещнете приятелите си в италиански ресторант и всички те поръчат пица, може да се почувствате изоставени. Това чувство на изолация може да повлияе на настроението ви. Затова се опитайте да избегнете този тип ситуации или поръчайте зелена салата само с оцет и зехтин. Поканата у дома може да отговори на тези ситуации, като създаде вкусна храна, без приятелите ви дори да осъзнават, че консумират кетогенни храни.

Заключение

Кетогенната диета определено може да противодейства на депресията или да я облекчи, ако страдате от депресия. Както споменахме по-рано, винаги трябва да се консултирате с лекар, ако искате да ограничите приема на лекарства, тъй като сте на кетогенна диета и състоянието на ума ви е подобрено. Тук е наистина важно да вземете предвид мнението на лекуващия ви експерт.

---