Отървете се от излишните килограми с протеини - постно или мазнини

Многобройни проучвания до момента показват, че най-ефективните режими за отслабване са дълготрайни. Същото е и следващото. Това е диета, базирана на протеини, разработена на четири етапа, които зависят от броя на килограмите, които искате да свалите. Ако искате стабилни резултати, ще трябва да спазвате точно диетата.

Четирите фази на режима включват:
Фаза 1: нарича се още фаза на атака, по време на която консумирате само протеин;
Фаза 2: е междинната фаза, в която можете да консумирате протеинови храни от първата фаза, но можете и постепенно да въвеждате зеленчуци;
Фаза 3: консолидация;
Фаза 4: стабилизация.

Етап 1
Доста трудно се понася, но има повишена ефективност, тъй като тялото консумира калории за храносмилането на погълнатите протеини. Тя може да варира между 3-5-7 и 10 дни, в зависимост от броя на килограмите, които искате да свалите. За да отслабнете под 10 килограма са достатъчни между 3 и 5 дни, а за да отслабнете повече от 10 кг, между 7 и 10 дни.

телешко, говеждо (не антикорово), пилешко или пуешко (и двете без кожа);
яйца, риба, сирене тофу, пушена сьомга, сурими, морски дарове, обезмаслено мляко (0,1% масленост).

Фаза 2
Ако първата фаза е продължила между 3 и 5 дни, втората също ще продължи още 3-5 дни или ще продължи, докато се достигне желаното тегло. Започвайки с тази втора фаза, можете да въведете зеленчуци. Приемат се всички зеленчуци с изключение на: картофи, ориз, грах, сушен боб, царевица. Можете да ядете моркови, но не и варени. За да отслабнете под 10 килограма, редувайте 3 дни само на протеинови храни и 3 дни на протеини и зеленчуци. За да загубите повече от 10 кг, редувайте 5 дни храна само с протеини с 5 дни растителен протеин.

Фаза 3
Не забравяйте тази фаза, след като загубите нежеланите килограми. Ако сте загубили 10 килограма, е задължително да спазвате консолидацията. За 10 загубени килограма броят им ще се умножи по 10, което води до 100 дни консолидация. В тази фаза вече нямате нужда от дни само с протеини. Можете да ядете протеинови храни в комбинация със зеленчуци и постепенно да въвеждате плодове, сушени бобови растения, сирене, хляб.

Фаза 4
Яде се нормално, но се налагат две правила:

един ден в седмицата само протеинови храни (винаги един и същи ден от седмицата)
две супени лъжици овесени ядки на ден заради съдържанието на разтворими фибри

Яйцата и месото, консумирани в големи количества през първата фаза на диетата, рискуват да доведат до повишаване на нивата на холестерола в кръвта. Опитайте се да избягвате яйчен жълтък, за предпочитане белтък и месо;
Фаза 1, тъй като има ниско съдържание на растителни фибри, може да доведе до запек, така че пийте поне 2,5 литра вода на ден;
Както при всеки режим, съществува риск от недостатъци. Добре е да следвате съветите на специалист за евентуална добавка с витамини и минерали.