Ефективна тренировка с тежести
Въпреки че изглежда невероятно, за завидно тяло трябва да отделите само 4 минути на ден интензивни тренировки. В основата на това обучение изобретателят му е установил само 4 минути интензивно обучение (препоръчвам 12).
Обучението по табата е открито от д-р Изуми Табата и екип от изследователи от Националния институт по фитнес и спорт в Токио. Освен факта, че има такъв институт в Токио, д-р Табата открива, че този тип интервални тренировки (време) дават по-добри резултати от класическото аеробно обучение.
Това е много добро обучение за тези, които искат да увеличат издръжливостта си, да отслабнат и ако работят с тежести да увеличат мускулната си маса.
Класическото обучение по Табата има 4 минути, които препоръчвам на всички начинаещи и след това постепенно увеличавайте броя на минутите. Така или иначе, това ще изглежда като най-дългите 4 минути от живота ви.
Правилото е просто: давайте всичко, което можете, за 20 секунди, почивайте 10 секунди и повтаряйте всичко 8 пъти (това за интервала от 4 минути). Тайната на този тип тренировка е, че в този интервал от 20 секунди правите възможно най-много повторения. Имате нужда от часовник/таймер за точно определяне на интервалите.
Можете да си купите Gymboss interval timer онлайн или ако имате смартфон, имате няколко приложения като това там.
Пример за обучение на Табата с мен, донякъде модифициран, вижте по-долу