Кетогенна диета - Да или Не Свежи идеи за интериора, декорацията и пейзажа

Лятото ще дойде след няколко седмици, а с него и хубавото време. Дългоочакваният и дългоочакван сезон на къпане от толкова много германци скоро е тук! Наистина искате да покажете топ фигура на басейна или на почивка. За съжаление за много хора това остава неосъществена мечта. Какво можеш да направиш? Има ли дори чудодейно лекарство, което може да хвърли килограмите? Трябва ли да ядете повече месо или риба, за да отслабнете бързо? Трябва ли да се откажете изобщо от сладкото? А също и върху зрели плодове? Тогава какво ще кажете за пресните зеленчуци? Въпрос след въпрос .... Но отговор няма. Да, има различни диети, например традиционна, азиатска или вегетарианска. Диетата на Аткинс също е популярна, както и нисковъглехидратната, средиземноморска диета, наблюдатели на тегло и други, които допълват списъка на здравословното хранене. Но това, което се хвана през последните години, е кетогенната диета.

Кетогенна диета? Какво точно е това?

Ако сте изпробвали някоя от споменатите по-горе диети и не сте постигнали желаните резултати, може да сте малко объркани, дори разочаровани. Любопитството ви обаче ще ви отведе до нови знания, поради което искате да научите повече за други варианти за отслабване.

Поради тази причина най-новата диета може да представлява интерес за вас. Кетогенната диета, известна още като кето диета, е най-новата мода в загубата на тегло. Тя е възхвалявана от своите последователи и оценена като много успешна. Те твърдят, че планът за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати им е помогнал да загубят килограми почти моментално - и да го ядат с бекон и сирене! Но има противници, които са по-скептични. Те напълно отхвърлят кетогенната диета, отричат я и я наричат най-лошата диета досега. Къде е истината, която искаме да обясним по-нататък.

Кетогенна диета: Кажете сбогом на въглехидратите!

Какво казват експертите за кетогенната диета?

Здравните експерти и диетолози наричат кето диетата форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тя се основава на диета с високо съдържание на мазнини и изключително ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите са важни източници на енергия за тялото. Ако те липсват, това е екстремно състояние. Тялото трябва да си помогне по други начини. Тогава той получава енергията, от която се нуждае, от мазнини, а не от захар. Така той е поставен в някакъв вид метаболизъм на глад. В това състояние черният дроб се връща обратно към мазнините и създава заместител на глюкозата, известен като кетони. Ето защо този тип диета се нарича кетогенна диета. Храната, която съдържа въглехидрати, е абсолютно табу за кето диетата. Те включват например хляб, тестени изделия, захар, сладки картофи, но също така много видове плодове и зеленчуци, както и бобови растения и мляко.

Яйца, бекон и зелени зеленчуци - това е разрешено при кетогенната диета.

Какви са ползите от кетогенната диета?

Въпреки че кетогенната диета е екстремна, тя бързо води до желаната фигура на мечтите, тъй като с тази диета губите излишни килограми за кратко време. Много от техните последователи го намират дори за по-ефективен от нисковъглехидратната диета. Кетогенната диета се фокусира върху яденето предимно на мазнини (60%), ограничени количества протеини (35%) и почти никакви въглехидрати (само 5%). Списъкът на разрешените храни включва: месо, морски дарове, яйца, зелени зеленчуци, ядки и семена, мазнини и масла и някои млечни продукти. Що се отнася до напитките, повечето експерти по кето диета съветват да се пие много вода и диетична сода (въпреки че последната е изкуствено подсладена), но не и диетичната кола!

Типична храна на кето диета

Провеждат се медицински прегледи и научни изследвания, които демонстрират здравните ефекти от кетогенната диета. Тъй като тази диета намалява нивата на кръвната захар и подобрява чувствителността към инсулин, тя може да бъде препоръчана на пациенти с диабет. Кетогенната диета е подходяща и за деца с епилепсия и пациенти с Алцхаймер. Преди да започнете диетата по здравословни причини, непременно трябва да потърсите съвет от Вашия лекар. В противен случай може да има рискове.

Ядките, яйцата и авокадото са в плана за кето диета.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Най-важните неща за метаболитната диета с един поглед

Диетата на OMAD (едно хранене на ден) и нейните плюсове и минуси

Диетата Glyx - отслабвайте здравословно, без да гладувате!

Какви са недостатъците на кетогенната диета?

Засега добре, казват експертите. Ако спазвате „кетогенна“ диета, можете да загубите килограми за много кратко време. Тази диета обаче има и определени недостатъци за тялото и здравето ни. От една страна, кетогенната диета далеч не е здравословна, а от друга страна, йо-йо ефектът е гарантиран, ако спрете да го правите. С две думи, диетата е екстремна и небалансирана. Следните симптоми често се появяват по време на преходната фаза: повишено чувство на глад, умора, главоболие, гадене, лошо храносмилане и проблеми със съня. Този ограничителен хранителен план също изисква много воля. Ако искате по-добри, по-трайни резултати и избягвате йо-йо ефекта, трябва да комбинирате диетата с тренировки с тежести. Нашият съвет е: ако наистина искате да ядете кетогенно, тогава трябва абсолютно да спазвате диетата под лекарско наблюдение.

По-долу има два списъка с храни. Веднъж с тези, които могат да се ядат по време на кетогенната диета, а след това има и такива, които трябва да се избягват напълно. Ние просто искаме да ви информираме за това, вие сами решавате какво би било добре за вас и какво не.

Изглежда добре и на вкус също!

Какво да ядем, докато сме на кето диета?
Месо: пиле, свинско, пържола, говеждо месо, агнешко, бекон, шунка, пуйка, колбас (в ограничени количества)
Риба: сьомга, скатер, пъстърва, риба тон, треска, сом, камбала
Морски дарове: миди, стриди, омари, раци, миди
Яйца
Някои зеленчуци: карфиол, зеле, авокадо, броколи, тиквички, чушки, патладжан, домати, аспержи, краставица, лук, гъби, спанак, маруля, зелен фасул, маслини
Повечето мазнини и масла: масло, кокосово масло, зехтин, гхи, свинска мас, масло от авокадо, майонеза
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: сметана, сирене (меко и твърдо), крема сирене, заквасена сметана
Ядки и ядки: бадеми, фъстъци, фъстъчено масло, бадемово масло, макадамия, пекани, лешници, орехи, кедрови ядки
Подправки
вода
неподсладен чай
Кафе без захар и може би малко количество сметана
Плодове (пестеливо): боровинки, къпини, малини
Изкуствени подсладители (пестеливо): стевия, сукралоза
Алкохол (пестеливо): шнапс, сухо вино, шампанско

Авокадо с яйца и пушена сьомга - вкусно!

Какво да избягвате с цялостната кето диета:
Плодове: ябълки, банани, портокали, грозде, дини, праскови, пъпеши, ананаси, череши, круши, лимони, лайм, кайсии, грейпфрути, киви, сливи, смокини, манго, папая, мандарини, фурми, стафиди
Коренови зеленчуци: картофи (както сладки, така и обикновени), моркови, сладки картофи, пащърнак
Сладки: шоколад, торти, сладкиши, сладолед, бисквитки, пудинг
Зърна и нишесте: пшеница, ориз, ръж, овес, царевица, киноа, ечемик, просо, амарант, елда, покълнали зърна
Продукти от зърнени култури: зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз, царевица, овесени ядки, бисквити, пица, пуканки, мюсли, брашно
Бобови растения: боб, грах, нахут, леща
Алкохол: бира, сайдер, сладки вина, подсладени алкохолни напитки
Сок, смутита, лимонада и подсладен чай и кафе
Подсладени сосове и дипове
Мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Подсладители: тръстикова захар, мед, кленов сироп, спленда, аспартам, захарин, царевичен сироп
Някои масла: масло от рапица, соево масло, фъстъчено масло, сусамово масло, слънчогледово масло