Кетогенен хранителен план Отслабнете за 8 седмици ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
План за хранене кетогенна диета Ето как отслабвате с кетогенната диета
Знаете ли, че можете да тренирате тялото си да изгаря телесните мазнини вместо въглехидратите от храната? Ако вашата диета се състои главно от мазнини и протеини, но малко въглехидрати, тялото ви преминава към това, което е известно като кетоза. В това състояние той използва мазнините като енергиен източник, които са и вашите собствени телесни мазнини. Това прави кетогенната диета истинско чудо за изгаряне на мазнини.
- ясен 8-седмичен план
- 27 вкусни рецепти за кето
- 30+ опции за закуска
- 67 страници
- оптимизиран за печат
- Повече информация за плана можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Ето как губите (с) мазнини
Можете да намалите телесните мазнини, като сте по-дебели. Звучи странно, но работи. Това не са телесните мазнини, а макроелементите. По-конкретно, на кето диетата до голяма степен избягвате храни, съдържащи захар и нишесте, вместо това консумирате повече протеини и много мазнини. След това вашият метаболизъм се адаптира към променената ситуация. Мастните киселини от храната или от запасите от мазнини се превръщат в кетонни тела от черния дроб. Това са малки водоразтворими съединения, които могат да се разпределят с кръвта до всички клетки на тялото, където са на разположение като енергиен източник.
Кои храни мога да ям?
За да задоволите нуждата си от мазни храни, трябва да разчитате на няколко източника на мазнини, например месо и риба с високо съдържание на мазнини, масла (кокосово масло, зехтин, рапично масло, ленено масло, масло, авокадово масло, сметана и др.), Ядки и семена ( Пара, макадамия или лешници), сирене и висококачествени колбасни изделия.
Повечето протеини идват от животински източници, т.е.от месо, риба и яйца. Зеленчуците и плодовете, разбира се, не трябва да липсват във вашата диета. Тук обаче е важно да се разчита на сортове с ниско съдържание на въглехидрати. Що се отнася до плодовете, трябва да се ограничите до авокадо и всички видове плодове с ниско съдържание на фруктоза. Що се отнася до зеленчуците, наблегнете на салати, зелени листни зеленчуци и спанак. Позволено е и зеле, като броколи, карфиол и кальраби.
В нашия хранителен план ще намерите 8 пълни седмични плана с множество умни кето ястия. Така че не е нужно да планирате нищо сами, защото ние сме осигурили логика, вкус и разнообразие. Забавлявайте се, пирувайки и отслабвайки!