Кето напитки ✓ Какво можете да пиете на кетогенна диета

Какво мога да пия на кетогенна диета? Кето напитките не са само вода, чай и кафе. Разберете кои напитки са разрешени в кето и кои трябва да се избягват.

напитки

Написано в съответствие с най-високите научни стандарти, проверено от експерти и доказано от настоящи изследвания.

След като приехте или предстои да приемете кето начин на живот, може би се чудите дали можете да пиете други напитки освен обикновена вода на кето диета.

Що се отнася до кето напитките, най-добра е обикновената вода, но това не е единствената ви възможност.

Напитките с ниско съдържание на въглехидрати, алкохолът и дори горещият шоколад и лате могат да бъдат част от вашия репертоар за кето напитки.

В следващата статия ще научите кои напитки, както алкохолни, така и безалкохолни, наистина са подходящи за кето.

Кето-приятелски напитки

Винаги, когато пиете по кето диета, е важно да внимавате за скрити захари, които иначе биха могли да ви изхвърлят от кетозата.

Така че нека стигнем до най-добрите кето напитки без въглехидрати, които можете спокойно да пиете на кетогенна диета.

Безалкохолни напитки

По-долу са безалкохолните напитки, на които можете да се насладите всеки ден от седмицата.

Някои напитки като вода, чай и костен бульон са безопасни за пиене. Комбуча, кокосова вода и други опции трябва да бъдат ограничени до само една порция или по-малко на ден, тъй като те съдържат малки количества въглехидрати.

  • Чиста вода
  • кафе
  • чай
  • Газирана вода
  • Мляко без млечни продукти
  • костен бульон
  • Комбуча
  • Кокосова вода
  • Смутита

вода

Водата е най-добрият избор за кето (или здравословна диета) и трябва да бъде вашият основен източник на хидратация. Водата е полезна за храносмилането, бори се с умората и апетита и поддържа тялото в движение (1).

Ако искате малко повече вкус, опитайте тези опции:

  • Добавете тире лимонов или лимонов сок към водата си.
  • Напълнете водата с краставица, диня, ягоди или други любими плодове за домашно ароматизирана вода.
  • Направете своя собствена минерална вода у дома с карбонатор *.

кафе

Много хора посягат към кафето сутрин за енергиен тласък, но дали е подходящо за кето? Да. Можете да консумирате както кофеиново, така и безкофеиново кафе на кето диета - но без захар!

Въпреки че кофеинът е стимулант и не трябва да се консумира в прекомерни количества, той има няколко ползи за здравето. Научно доказано е, че кофеинът насърчава изгарянето на мазнините, потиска апетита и подпомага отслабването - всичко това ще ви помогне да влезете в кетоза (2).

Кето-приятелското кафе се предлага в редица опции: опитайте обикновено черно кафе (като еспресо, американо и студено кафе, което е нула калории и въглехидрати), или можете да добавите тире от разбита сметана към кафето си, за да увеличите съдържанието на здравословни мазнини.

И ако млечното кафе е вашето нещо, изберете неподсладено кокосово мляко или неподсладено бадемово мляко, за кето-приятелска чаша кафе.

Представяте си здравословна кето мока? Добавете малко кокосово масло и неподсладено какао на прах за кремообразно, богато на мазнини шоколадово лакомство.

Чаят е с нулеви въглехидрати и от векове е свързан с различни ползи за здравето, което го прави отличен избор на напитка, когато е на кето.

Веднага след водата, чай (както горещ, така и домашен студен чай) е добър вариант, че можете да пиете колкото искате на кетогенна диета.

Проучванията показват, че черният и зеленият чай имат анти-стареене и метаболитни ползи и могат да помогнат за предотвратяване на рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания (3).

Черният чай (като Earl Gray, Masala Chai и английската закуска-чай) и зеленият чай (като Sencha, Matcha и жасмин) са чудесни чайове, които са широко достъпни и с високо съдържание на антиоксиданти (4).

Билковите чайове като чай от лайка, мента и джинджифил са не само изключително лечебни, но и здравословен и вкусен начин да се поддържате хидратирани.

Можете да добавите бита сметана и подходящ за кето подсладител като стевия към кафето или чая си, за да подправите горещата си напитка.

Газирана вода

Газираната вода, минералната вода, водата със селцер и тонизиращата вода не съдържат нетни въглехидрати и са освежаващи кето напитки с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако все още водата е с твърде слаб вкус и предпочитате малко газирано и газирано, тези напитки са отличен избор. Можете да опитате следните марки, които се вливат с боровинки, лайм, кокосови орехи и други аромати:

  • La Croix или друга ароматизирана вода без калории
  • Сан Пелегрино
  • Ватерло
  • Топо Чико
  • Сода Зевия

Можете също така да направите своя собствена здравословна лимонада с бутилирана вода, подходящ за кето подсладител, цитрусови плодове или друг вкус, който искате.

Растителни млечни алтернативи

Повечето млечни продукти, които не са млечни, са вариант, подходящ за кето.

(ЗАБЕЛЕЖКА: Искате ли да започнете кетогенна диета? Изтеглете безплатния списък с кетогенни храни като PDF, за да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които непременно трябва да избягвате, за да влезете в кетоза. Научете повече тук !)

Проверете съставките, за да се уверите, че не съдържат подсладители или добавки като карагенан. Винаги, когато можете, винаги избирайте пълната мазнина. Най-добрият избор е да ги направите сами у дома. Опитайте тази рецепта за домашно бадемово мляко.

Кето-приятелските, млечни алтернативи на мляко включват:

  • Кокосово мляко
  • Бадемово мляко
  • Мляко от кашу
  • Конопено мляко

костен бульон

Костният бульон е част от човешката диета почти толкова дълго, колкото хората са населявали земята. Костният бульон е много здравословен и има многобройни ползи за здравето.

Костният бульон се състои от колаген тип II, който се намира само в костите и съединителната тъкан. Колагенът от тип II е източник на протеин, който подобрява кожата, зъбите и ставите - за него може да се мисли като за антистареещ еликсир. Пиенето на костен бульон може да помогне за поддържане на здравословно черво, възстановяване на колагена и поддържа силна имунна система.

Костният бульон се получава чрез варене на животински кости с вода, билки и подправки.

Направете свой собствен бульон с тази проста рецепта за костен бульон или купете висококачествен костен бульон BONE BROX "Weiderind" с биологично качество.

Комбуча

Kombucha е ферментирала напитка, направена от комбинацията от чай, захар и SCOBY (симбиотична култура на бактерии и дрожди). Kombucha е естествен пробиотик, който може да помогне за поддържането на здрави черва (5).

Комбуча се нуждае от захар за ферментация. Ето защо трябва да бъдете особено внимателни при избора на марки и да проверите отново списъка на съставките.

Има няколко различни нисковъглехидратни, ниско захарни комбучи, така че не правете грешката да купувате марка, която съдържа 10 грама въглехидрати в една порция (което е само половината бутилка).

Изберете само опции с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържате ежедневните си макронутриенти в съответствие.

Кокосова вода

Кокосовата вода е хидратираща течност, намираща се в зелените кокосови орехи. Кокосовата вода има по-малко калории и по-малко мазнини от кокосовото мляко и повече калий от банана (6).

Както при комбуча, трябва да обърнете специално внимание на етикета, когато купувате този продукт. Купете само чиста кокосова вода, която трябва да има само една съставка - 100% кокосова вода.

Повечето качествени марки кокосова вода съдържат 11 грама въглехидрати на 330 мл течност, така че ограничете приема си до една порция на ден.

Препоръчителна марка е кокосовата вода Coco Primo, която е направена от 100% естествени кокосови орехи.

Смутита

За бързо, течно хранене в чаша можете да си направите домашно кето смути.

Има безкрайни възможности за бързо, здравословно смути с ниско съдържание на въглехидрати, което е подходящо за кето. За да направите кето смути, можете да избирате от следните съставки:

  • Здравословни мазнини: Яйчни жълтъци, авокадо, ядково масло, MCT масло и кокосово масло
  • Протеин: Колаген или суроватъчен протеин на прах
  • Зеленчуци и плодове: Листни зеленчуци като спанак и зеле, плодове като боровинки и малини и други плодове с ниско съдържание на въглехидрати, подходящи за кето.
  • Добавки: Matcha на прах, кафе, екзогенни кетони и екстракт от ванилия или бадем
  • Подсладител (по избор): Плодове монах или стевия

Алкохолни напитки

Всички алкохолни напитки трябва да се консумират с повишено внимание, но бъдете особено внимателни с алкохола, ако сте на кетогенна диета.

Всички видове алкохол са отровни за организма и всички форми могат да намалят производството на кетони.

И все пак социалните събития са важна и приятна част от живота. Ако планирате да пиете алкохол от време на време, разумно е да знаете кой е с най-малко въглехидрати.

Ето няколко съвета, които няма да чувате всеки ден: най-добрият ви избор е алкохолът.

В ликьори като текила или шнапс захарта се превръща в етилов алкохол. Това означава, че високоустойчивият ликьор не влияе толкова силно на инсулина и кръвната захар, колкото другите алкохоли.

Някои от най-добрите кето напитки с алкохол включват:

  • Тъмни спиртни напитки като скоч, уиски и бърбън
  • Текили
  • Рум - избягвайте всякакви ароматизирани варианти
  • Водка - уверете се, че е без аромати и няма добавени захар или течни подсладители
  • Джин - Избягвайте коктейлни смеси и ароматизирани джинове
  • ракия
  • коняк
  • Сухо червено вино - може да звучи изненадващо, но чаша от 150 ml каберне совиньон съдържа по-малко от 4 грама въглехидрати.

Можете да научите повече за най-добрите алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати в нашето ръководство: Кетоза и алкохол: Мога ли да пия алкохол по време на кетогенна диета?

Напитки, които трябва да избягвате, докато сте на кето

Има много напитки, които трябва да се избягват на всяка цена при кетогенна диета. Напитки като сода, плодови сокове и спортни напитки обикновено са с високо съдържание на въглехидрати и бързо ще ви извадят от кетозата.

лимонада

Захарната сода няма място в кетото или здравословното хранене. Една кутия кока-кола съдържа 33 грама захар и същото количество въглехидрати (7).

Една кутия Mountain Dew съдържа невероятни 46 грама захар (8).

Всички видове сода трябва да се избягват при кето диета, включително:

  • Конвенционална лимонада
  • Диетична сода (въпреки че на етикета няма въглехидрати и захари, тя е пълна с нездравословни изкуствени подсладители).
  • „Нулеви“ варианти като Coke Zero и Pepsi Zero

плодов сок

Съдържанието на захар в плодовия сок е твърде високо, така че всички сокове ви изхвърлят от кетоза.

  • Портокалов сок - една чаша съдържа почти 26 грама въглехидрати и 21 грама захар (9).
  • ябълков сок
  • Сок от ананас
  • Готови за употреба смесени напитки

Някои зеленчукови сокове също трябва да се избягват. Сокът от моркови например съдържа почти 22 грама въглехидрати (10).

Най-важното е, че трябва да се опитате да избягвате марки, които продават смеси, съдържащи 30-40 грама захар (това надхвърля допустимия дневен брой въглехидрати от 20-50 грама на ден), дори ако те се рекламират като здравословни диетични продукти.

(PS: Вземете списъка с безплатни кето храни, преди да започнете вашата кетогенна диета! Изтеглете безплатния PDF с всички важни кетогенни храни сега, така че да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които задължително трябва да за да влезете в кетоза. Научете повече тук!)

Спортни напитки

Въпреки че Gatorade, Powerade, витаминната вода и енергийните напитки се рекламират като здравословни продукти, те са истински захарни бомби. (Професионален съвет: За да направите домашна електролитна напитка, всичко, от което се нуждаете, е обикновена кокосова вода и щипка морска сол)

Gatorade с лимон и лайм съдържа 0% сок, подсладители, направени от декстроза и захар, и 31 грама въглехидрати и 29 грама захар (11).

Захарни кафе напитки

Всяка кафе напитка, приготвена със сироп или ароматизатор, е с много високо съдържание на въглехидрати. Има много кафе напитки, които трябва да избягвате, докато сте на кето, като:

  • Латте с добавка на сироп, включително лате от тиква с подправки, карамелени лате, чаени лате и ванилови лате
  • Фрапучино
  • Кафе или еспресо с нискомаслено или обезмаслено мляко
  • Мока напитки
  • Повечето напитки на Starbucks

Най-добре си пийте кафето черно - без мляко и без захар. Или можете да опитате кето-приятелски бронирано кафе.

Бирата е с много високо съдържание на въглехидрати, защото се приготвя от зърнени храни. Една кутия бира може да съдържа 13g въглехидрати (12).

Алкохол с високо съдържание на захар

Много популярни напитки се приготвят със захарни сиропи или съдържат твърде много въглехидрати, като например:

Коктейли

  • Захарни смесени напитки (като сангрия, мохито и маргарити)
  • Повечето бели вина

Кетонни напитки: Винаги избирайте вариантите с ниско съдържание на въглехидрати

Има много възможности, когато става въпрос за напитки на кетогенна диета. Водата е основно единствената опция, необходима за вашето оцеляване и общо здраве.

Други напитки като костен бульон, чай и кафе могат да предложат различни ползи за здравето и могат да се консумират за неопределено време на кетогенна диета. Кокосовата вода и комбуча добавят вкус към седмичния ви кето график, но трябва да се консумират умерено.

Що се отнася до алкохола, ограничете напитките си до социални събития и изберете снимки и спиртни напитки със смесена напитка без въглехидрати (като газирана вода) и цитрусови плодове.

Кетогенната диета е да бъдете най-здравословното си аз, така че е най-добре да направите водата си любима напитка на кето, за да поддържате тялото си в най-оптималния си начин.