Кето макроси Как да изчислите вашите мастни съотношения храна
От: Силви Мартин, 23 април 2020 г.
Кетогенната диета в началото може да изглежда смущаваща. Всъщност идеята за измерване на кетони, доклади и кето макроси може да бъде невероятно за мнозина, особено ако сте нов в кетогенната диета.
За щастие, след като разбиете научния жаргон и техническите термини, изчисляването на вашите макроси за кето диета всъщност става много по-лесно, отколкото изглежда.
И така, какви трябва да бъдат вашите макроси на кето диета? И защо е важно да знаете колко мазнини ядете или колко грама въглехидрати ядете ?
Нека разгледаме по-отблизо тези въпроси.
Кето макроси: какво е това ?
Терминът "макронутриенти" се отнася до трите основни типа хранителни вещества в диетата. Това са протеините, мазнините и въглехидратите.
Проследяването на приема на макронутриенти е абсолютно необходимо за осигуряване на успеха на вашата кетогенна диета.
Всъщност дори няколко допълнителни грама въглехидрати могат да забавят напредъка ви и да се почувствате изтощени, раздразнителни и разочаровани.
И така, защо са важни кето макросите ?
Кетогенната диета работи, като ограничава приема на въглехидрати. Това ограничение принуждава тялото ви да започне да използва мазнини за гориво вместо глюкоза.
За да преминете към кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви преминава от захарник към мазнина, важно е да се уверите, че приемате достатъчно мазнини и да ограничите приема на други макронутриенти, като въглехидрати и протеини.
Въглехидратите и протеините могат да се превърнат в глюкоза, когато резервите на тялото ви са ниски, което може да ви попречи да влезете в кетоза.
Определянето на вашите идеални кето макроси или използването на кето калкулатор за храна може да ви помогне да успеете.
Познаването на вашите собствени кето макроси също може да ви помогне да изберете храни, които отговарят на дневната ви доза, за да постигнете и поддържате кетоза по-бързо.
5 стъпки за изчисляване на вашите кето макроси
Макар да е ясно, че проследяването и изчисляването на вашите кето макроси е важен аспект на кетогенното хранене, може би се чудите: Как да изчисля моите кето макроси ?
Има много безплатни опции за кето калкулатор, които могат да ви помогнат да определите колко грама от всеки макронутриент имате нужда. .
Най-добрите кето макро калкулатори отчитат вашата възраст, тегло, ниво на активност и пол, за да ви дадат персонализирани препоръки за това колко от всеки макронутриент трябва да консумирате.
Можете също така да изберете сами да определяте ежедневните си нужди, без да използвате онлайн калкулатор.
Следването на тези няколко прости стъпки може да осигури дългосрочен успех и да ви помогне да увеличите максимално резултатите си.
Ето как да започнете:
1. Дефинирайте вашите кето макро цели
Поставянето на конкретни цели за това колко протеини, мазнини и въглехидрати трябва да консумирате всеки ден е абсолютно важно при изчисляването на идеалните кето макроси.