Кето и Кросфит - портал за кетоза

Модният спортен кросфит отговаря на диетичния кето

Спортът и храненето са неразделни. Независимо дали просто искате да водите здравословен начин на живот или искате да подобрите спортните си постижения - упражненията и оптималното хранене ще ви отведат по правилния път. CrossFit Training подобрява всички области на вашата фитнес форма. Междувременно кето диетата ви осигурява необходимата енергия. Така че обучението по кето и CrossFit заедно звучи като генерален план.

кето

CrossFit има своя собствена философия по отношение на храненето. Палеолитната диета е от първостепенно значение. Натурални храни, хранене като в каменната ера. Принципът е добре известен и както знаем, палео диетата може лесно да се комбинира с кетогенната диета.

Поради тази причина има все повече и повече препоръки за обучението по кето и CrossFit. Хората споделят своите истории за успех. Тук свалих десет килограма, има нов личен рекорд. И всичко това с комбинацията Keto-CrossFit.

Отрицателните репортажи обикновено не се разпространяват толкова бързо. И сега какво? Направете сляпо пророкуваната история за успех или предпочитате да чакате? Определено си заслужава първо да получите по-добра картина на цялата история за Keto-CrossFit.

Като кетарианци, ние сме много запознати с кетогенната диета. Много хора може би са чували за CrossFit обучение и преди. Или това беше кръстосано обучение? Или Freeletics? CrossFit е коренно различен от свързаните с него форми на обучение. Така че на първо място някаква важна информация за CrossFit.

Основи на обучението по CrossFit

CrossFit е метод за фитнес тренировка. Тенденцията идва от САЩ. Членовете на "CrossFit Box" (така се наричат ​​фитнес студията в CrossFit сцената) тренират заедно в малки групи. Той не е разделен според нивото на изпълнение, топ спортистите тренират с новодошлите. Тренировките могат лесно да се мащабират и така могат да бъдат индивидуално адаптирани. Учебните единици обикновено са планирани за един час. През това време девизът е: закопчаване и пълна газ!

Каква е целта на обучението по CrossFit?

Цялостен и общ фитнес! Трябва да сте подготвени за всичко, което ви очаква на тренировки, състезания или в ежедневието. Сцената на CrossFit говори за „непознатото и непредсказуемото“. Всички умения, които водят до предимства в изпълнението в спорта и в ежедневието, са част от CrossFit обучението. Затова приемаме пресечната точка на всички спортни изисквания и ги тренираме еднакво. С CrossFit можете съответно да се подобрите и в други спортове.

Този подход се различава от всички други концепции за обучение. Обикновено учебните планове и методи са предназначени за подобряване на определена област. Спринтьорът на 100 метра тренира за бягане на 100 метра, културистът натрупва мускулна маса за състезанието и велосипедистът прекарва няколко часа на мотора си. Тези подходи са специално насочени към една цел.

CrossFit прави точно обратното. Специалността на обучението по CrossFit не е да специализирате.

Обучението се фокусира върху „постоянно вариращи, силно интензивни, функционални движения“:

  • Непрекъснато вариращи - ние не сме специализирани, но разполагаме с широка гама от различни упражнения и методи на обучение.
  • Високо интензивен - Интензивността се определя като производителност в CrossFit. Колкото по-бързо може да се премести тежест на определено разстояние, толкова по-голяма е производителността/интензивността.
  • Функционални - функционалните движения са сложни, многоставни движения (напр. Клякам). Обратното би било изолирано движение (пример машина за удължаване на крака).

Общността като важен фактор

Преди да влезем по-подробно в този момент относно структурата и структурата на обучението по CrossFit, бих искал да подчертая ролята на CrossFit общността. CrossFit се описва като спорт. „Спортът на фитнеса“. Всеки истински спорт включва другарство и състезания, наред с други неща. В CrossFit тези две точки са особено важни.

Това, което се споменава като честна игра в други спортове, получава съвсем ново значение в CrossFit. Независимо дали в местната ви кутия, по време на нормална тренировка или на CrossFit Games, където най-здравите хора се състезават помежду си - взаимната подкрепа преди, по време и след тренировка или състезание се приема много сериозно. Без значение дали първи или последен, всички се развеселяват и развеселяват. Разменят се съвети и трикове и ние работим заедно за постигане на обща цел.

Тази сплотеност също насърчава интензивността на обучението. Членовете се натискат един друг, за да постигнат максимална ефективност. Всяка тренировка има характер на състезание. Дали ще се състезавате с други членове, времена на бялата дъска или себе си, няма значение. Докато можете да увеличите интензивността си с допълнителната мотивация, това ще има положителен ефект върху тренировъчния ви успех.

Съдържание за обучение в CrossFit

Разнообразието от курсове за обучение е много важно в CrossFit. Колекцията от упражнения, достъпни за тренировъчна сесия, е съответно обширна. Някои примерни упражнения са групирани в категории по-долу. Това ви дава малка представа за репертоара на упражненията.

  • Вдигане на тежести

Трансфер и бутане, грабване, клякане, мъртва тяга, прехвърляне на стойка, ...

  • правя гимнастика

Набирания, лицеви опори, стойки на ръце, мускулни опори, коремни преси, задържане, ...

  • Спортни игри

Скок, хвърляне, улов, удар, ...

  • Бягане, колоездене, плуване и гребане

Спортистът на CrossFit трябва да може да прави всичко. Елементите могат да се използват по много различни начини. Тренировъчният ефект може да се регулира в зависимост от степента, плътността, интензивността и продължителността на упражненията.

Физическите умения

„Спортът за фитнес“ се нуждае от характеристики, чрез които да може да се измери физическата форма на спортистите. За целта CrossFit използва десет основни физически умения:

1. Кардиореспираторна издръжливост - способността на тялото да абсорбира и преработва кислорода по време на тренировка

2. Издръжливост - тялото осигурява енергия

3. Сила - способността на организма да преодолява или да противодейства на съпротивлението

4. Гъвкавост - обхватът на движение на ставите

5. Изпълнение - Възможност за поддържане на висока до максимална якост за определен период от време

6. Скорост - способността да реагирате на стимул възможно най-бързо и да се движите с максимална скорост с малко съпротивление

7. Координация - способност за извършване на сложни движения

8. Сръчност - Способност да изпълнявате движения бързо и с малко усилия

9. Баланс - Способност да поддържате тялото в равновесие, докато се движите

10. Точност - контрол върху интензивността и посоката на движение

Така че спортистът на CrossFit трябва да може да прави всичко. Издръжливост като бегач на дълги разстояния, сила като вдигане на тежести и всичко между тях. Идеалният CrossFitter е универсален, без големи слабости в отделните области на уменията.

Вашата годност се определя от всяко от тези умения. Ето защо по всяка една точка се работи по време на обучението. Сега също е ясно защо е важно постоянно разнообразно обучение. Без вариации отделните области лесно се пренебрегват.

Идеалната диета според CrossFit

Както всеки подходящ режим на фитнес, CrossFit има много специфична представа за това кое хранене е най-добро за тялото. Според ръководството на CrossFit палео диетата е оптимална. Това също трябва да се състои от 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати. В допълнение, индивидуалната потребност от калории играе важна роля. Трябва да му обърнете внимание и да се стремите към него всеки ден. Ако искате да постигнете целите си (изпълнение, отслабване, поддържане на тегло, ...), това е напълно логично.

Keto и CrossFit от научна гледна точка

Кетогенната диета може да подкрепи спортисти в състезателни спортове. Редовното обучение CrossFit се доближава много до подход, ориентиран към изпълнението. Преди всичко високата интензивност и широчината на тренировъчните зони изискват всичко от спортистите. Предполага, че CrossFit и Keto също са добра комбинация.

Възниква въпросът: Може ли кетогенната диета да подобри представянето ми в CrossFit?

Какви са предимствата на Keto и CrossFit?

С кетогенната диета намалявате процента на телесните мазнини. Мускулната маса остава недокосната или дори се увеличава с правилното обучение (CrossFit!). Обучението CrossFit включва много упражнения със собствено тегло. Всеки грам е по-забележим на собственото ви тяло. Ако оптимизирате характеристиките на тялото си така, че да има по-малко ненужни телесни мазнини със същата мускулна маса, това ви носи голямо предимство в тренировките.

  • Използвайте адаптация на мазнини при дълги тренировки.

По време на кетоза тялото ви може да използва мазнини като гориво. Мазнините ви доставят по-дълго от ограниченото количество въглехидрати. При относително висок интензитет получавате допълнителна енергия, която определено ви е необходима за вашето CrossFit обучение.

  • Произвеждайте повече ATP.

АТФ е енергийният носител в тялото ви. Кетоните осигуряват повече АТФ, отколкото същото количество глюкоза.

Keto и CrossFit в шестседмичен тест

Има многобройни изследвания, тестващи ефектите на кетогенната диета върху различни здравни фактори. Също така беше изследвана комбинацията от кето и умерено фитнес упражнение. Няма обаче много материал за сравнение, особено за Keto и CrossFit.

Подходящо проучване от САЩ изследва ефектите от кетогенна диета, съчетана с високоинтензивно обучение CrossFit върху фитнеса и върху избраните телесни характеристики на тестваните субекти. Тестът продължи шест седмици. Участниците бяха разделени на две групи. Кето група и контролна група. Кето групата спазва строга кетогенна диета. Контролната група поддържала обичайната си диета. Всички участници са изпълнили четири CrossFit тренировки седмично по време на периода на обучение.

Преди и след шестте седмици като сравнителен параметър беше проведена типична тренировка за CrossFit. Измерва се също телесното тегло, телесните мазнини и чистата маса.

Резултатите за Keto и CrossFit бяха много положителни. Кетогенната диета доведе до загуба на тегло (чрез намаляване на телесните мазнини), а ефективността при многократни тренировки CrossFit също се подобри значително.

Контролната група също леко се подобри по отношение на представянето на CrossFit. Но без допълнителна загуба на тегло. Въпреки това разликите в представянето не бяха значителни. Т.е. не може директно да се заключи, че кетогенната диета е основният фактор, който стои зад подобрението. Пълното приспособяване към липидния метаболизъм обаче често отнема няколко седмици. По-дългият период на изпитване може да даде по-ясни резултати.

Нека разгледаме по-отблизо тестовата тренировка. Това се състоеше от гребане, въздушни клекове, коремни преси, лицеви опори и набирания. Всички упражнения, освен гребането, са упражнения със собствено тегло. Тъй като кето групата успя да намали значително телесното си тегло, не е изненадващо, че участниците ще се справят по-добре при второто бягане.

Следователно проучването ни показва, че можем да отслабнем добре с кетогенната диета, съчетана със силно интензивно обучение. Това от своя страна има положителен ефект върху нашата физическа форма.

Действителният ни въпрос дали кетогенната диета може конкретно да подобри ефективността на CrossFit не е получил отговор.

Каква информация ни липсва за Keto и CrossFit?

Добре е да се види, че има работа на научния фронт за кето и CrossFit. Все по-смислени проучвания, както в горния пример, ни дават представа за това как кетогенната диета влияе върху интензивната тренировъчна програма. Въпреки това информацията, която получаваме от резултатите от теста, не е достатъчна. Нуждаем се от допълнителни изследвания за по-точна оценка.

По-специално следващите области трябва да бъдат разгледани по-отблизо в бъдещи изследвания:

  • Област на изискванията

Обучението CrossFit предизвиква спортисти във всички области на способностите. Подходяща процедура за изпитване ще трябва да се изпълни съответно. Тренировка, която отне средно седем минути на тестовите субекти, позволява само да се правят ограничени заключения относно цялостното представяне на CrossFit. Трябва да се извършат по-обширни тестове. Максимална производителност на силата, кратки спринтови тренировки, дълги издръжливости. Правилното хранене за CrossFit в идеалния случай трябва да подобри всяка област на уменията. В никакъв случай не водят до недостатъци.

  • Субекти

Много проучвания са фокусирали своите изследвания върху тестови субекти, които са в средно състояние на обучение. Това затруднява доказването, че кетогенната диета е отговорна за подобряване на ефективността. Интензивното обучение може да бъде единствената причина за подобренията. Следователно същите резултати могат да бъдат възпроизведени с друга диета.

  • Период

Трудно е да се провеждат проучвания с достатъчен брой теми за дълъг период от време. Особено когато се изисква радикална промяна в диетата от изследваните лица.

Въпреки това получаваме ясни резултати само от дългосрочни проучвания. Почти всички проучвания на кето и CrossFit са ограничени до шест седмици. Тестването за такъв кратък период от време може да бъде ценно. Но особено с кетогенната диета, тялото се нуждае от време. Корекции на метаболизма на мазнините не се случват за една нощ. Процесът може да отнеме известно време.

  • Различни методи

Кетогенната диета се предлага в различни форми. Целевите и циклични кетогенни диети често се препоръчват за спортисти. Сравнението между различните методи би било много интересно. Допълнителните въглехидрати могат да доведат до по-добри резултати по време на интензивни тренировки.

Заключението за кетогенната диета в CrossFit

Новодошлите в CrossFit и нормалният Ото CrossFitter

Физическите корекции, направени чрез комбиниране на Keto и CrossFit, ще ви помогнат бързо да подобрите ефективността си. Така че ясна препоръка за вас!

CrossFit Elite

Резултатите от проучването са недостатъчни за ясна препоръка. Твърде много въпроси остават без отговор. Многото положителни препоръки обаче са индикация, че може да има нещо в него.
Дори ако искате да се отървете от малко телесни мазнини в извън сезона, можете да опитате кетогенната диета. И може би харесвате диетата и в бъдеще можете да ни разкажете за Keto и CrossFit в зенита на изпълнението.