Кето хранене за вегетарианци просто ръководство Централна информация
Възможна ли е кето диета за вегетарианци? Отговорът е да - вегетарианският кето начин на живот със сигурност е възможен. Вегетарианец ли ви е интересно да изпитате многото предимства на кето диетата? Или може би вече ядете кето, но сте мислили да се откажете от месото по етични или други причини. Има добри новини - докато традиционната кето диета обикновено включва голямо количество месо за протеини, всъщност не е необходимо да ядете месо, докато следвате плана. Всъщност най-големият компонент на кето диетата са мазнините, които лесно можете да си набавите от вегетарианските храни. Прочетете, за да разберете простото ръководство за кето диета за вегетарианци.
Вегетарианска диета ceto
Кето диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини. Въглехидратите обикновено се намаляват до по-малко от 50 грама на ден, за да достигнат и поддържат кетоза - метаболитен процес, при който тялото ви изгаря мазнини за гориво вместо глюкоза. Тъй като този начин на хранене се състои предимно от мазнини - обикновено около 75% от приема ви - кето диетите често се насочват към животински продукти с високо съдържание на мазнини като месо, масло и пълномаслено мляко. Кето диетите за вегетарианци обаче все още са възможни. Хората, които ядат вегетарианска диета, ядат само храни на растителна основа, като зеленчуци, плодове и зърнени храни, и избягват храни на животинска основа като месо, птици и яйца. Вегетарианците могат да получат кетоза, като разчитат на билкови продукти като кокосово масло, авокадо, семена и ядки.
Ползите от кето диетата за вегетарианци
Вегетарианците не ядат животински продукти, но вегетарианците, които следват кето диета, могат да получат същите ползи. Всъщност може да има ползи от вегетарианската кето диета, която не се среща в „нормалната“ версия. И така, какви са ползите от кето диетата за вегетарианци?
- Изгаряйте мазнини и поддържайте здравословно тегло.
- Имате повече енергия и по-малко апетит за глад.
- Намаляване на симптомите на епилепсия.
- Защита и подхранване на мозъка.
- Намаляване на риска от диабет.
- Намалете възможността за метаболитен синдром.
- Увеличете спортните постижения на издръжливост.
- Намаляване на риска от рак.
Ceto рецепта за вегетарианци: какво да ядем
Въпреки че животинският протеин може да изглежда като основа в кето диетата, важно е да запомните, че това е само малка част от пъзела. И накрая, най-важното е храни с високо съдържание на мазнини. Някои от любимите на вегетарианската диета включват:
- Авокадо (въглехидрати: 12 g, мазнини: 21 g).
- Кокосово масло (въглехидрати: 0 g, мазнини: 14 g).
- Зехтин (въглехидрати: 0 g, мазнини: 14 g).
Вегетарианците често трябва да търсят внимателно източници на протеини, но много от тях се намират в ядки и мазнини, семена и други подобни. Ето кратък списък на храни, свързани с растителността, базирани на кето диетата:
- Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: тиква, целина, спанак, краставици, аспержи, броколи.
- Плодове с ниско съдържание на захар: ягоди, грейпфрут, къпини, малини, боровинки, кокос.
- Орехи и семена: орехи, бразилски ядки, фъстъци, бадеми, слънчогледови семки, семена от чиа.