Натоварване на фуража статия Nestlé
Бременна си? Разберете какво и как трябва да ядете!
По време на бременност се увеличават нуждите от хранителни вещества и енергия. Популярно казваме, че е време, когато жената трябва да „яде за двама“. В действителност бременната жена трябва да увеличи енергийния си прием с до 500Kcal, особено като се започне от втория триместър.
Храни, които не трябва да липсват в ежедневното меню на бременната жена, са тези, които осигуряват сложни въглехидрати:
- Великден;
- Кафяв ориз;
- зеленчуци;
- пълнозърнест хляб;
- картофи;
- пълнозърнести храни за закуска.
Източници на въглехидрати трябва да присъства при всяко хранене, защото помага да се поддържа постоянно ниво на енергия и глюкоза.
Храните от животински произход са важни източници на протеини в диетата. Най-често избират постно месо и нискомаслени млечни продукти, като по този начин се избягва повишена консумация на наситени мазнини и по този начин се намалява рискът от сърдечно-съдови заболявания.
През този период необходимото калций е по-голям. Като консумирате 3 порции млечни продукти на ден, можете да осигурите голяма част от ежедневните си нужди от калций, останалото може да бъде допълнено със зеленчуци.
йод и фолиева киселина са две други основни хранителни вещества. По препоръка на Вашия лекар или диетолог можете да допълвате диетата си с добавки, за да осигурите адекватен прием на йод и фолиева киселина. Важно хранително вещество за бременната жена е желязо. Обикновено желязото може да бъде усвоено чрез храната. Има специални случаи, когато трябва да се допълни с добавки (само по лекарско предписание).
През този период е важно да избягвате алкохола, да контролирате консумацията на кофеин и някои билкови инфузии с лечебен ефект. Тези вещества могат да повлияят на плода.
Бременността е важен етап както за майката, така и за детето. За да преодолеете добре бременността, най-добрият избор е a балансирана и разнообразна диета.
Опитайте се да поддържате баланс!
- Яденето на мазни риби, ядки или семена ви носи достатъчен прием на Омега 3 мастни киселини;
- Добре е да избягвате да ядете сурово месо (включително колбаси), за да избегнете хранително отравяне;
- Наддаването на тегло е различно за всяка жена и зависи от теглото преди бременността;
- Яжте поне два часа преди лягане, за да избегнете изгаряния и да се наспите добре.