Кето диета с мазнини; Фитнес първи блог
Пасва с мазнина?
Повече енергия, по-малко глад и бързо отслабване: това обещават Кето диета. Как функционира хранителната тенденция, какво (не) имате право да ядете и дали кетогенна диета е подходящ и за вас ...
Кетогенна диета: как работи?
Въглехидратите практически не съществуват в тази хранителна тенденция. Вашият метаболизъм ще бъде препрограмиран за това по време на кето диетата Мазнини вместо въглехидрати използва като енергиен източник.
Кетоза е друга дума за Гладният метаболизъм, които някой може да получи, когато е с ниско съдържание на въглехидрати. Терминът "кетогенен" произлиза от кетоза.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати поддържа нивото на инсулина ниско, а мастните клетки отделят повече мастни киселини. След това последните се изгарят директно от мускулите ви.
Според настоящите изследвания това е така Метод по-ефективен като класическа диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Диета: Кетогенна диета
Това, че почти напълно избягвате въглехидратите, в началото звучи трудно?
Добре, но има много храни с високо съдържание на мазнини които обикновено можете да избягвате.
Ето храните, които трябва да включите в своя хранителен план и които да изрежете:
Кето диета: Добри храни
- плът: Червено месо, говеждо, еленско, телешко, салам, шунка, пилешки крилца
- Риба/морски дарове: сьомга, Пъстърва, риба тон, змиорка, шаран, хайвер, миди, скариди
- Млечни продукти: Масло, сметана, кисело мляко, сирене
- Плодови зеленчуци: Авокадо, къпини, боровинки, Маслини, зелени зеленчуци
- Ядки/семена: Бадеми, ядки от макадамия, шам фъстък, борови и тиквени семки, Орехови ядки, Семена от чиа
- Мазнини: Зехтин, палмово масло, орехово масло, масло от макадамия, какаово масло, свинска мас
Кето диета: лоши храни
- Пшеница/зърно: Тестени изделия, Кускус, ръж, ориз, царевица, просо, хляб, бяло брашно
- Бобови растения: Всички зърна, лещи, Соя
- Плодови зеленчуци: Банани, череши, моркови, папая, манго, нар, грозде, фурми
- Преработени храни: Кетчуп, бисквитки, гевреци, Торта, чипс, вафли, сладолед, шоколадови блокчета
- Захар: Мед, фруктоза, сироп, сироп от агаве, лимонада, бяла/кафява захар
Ползи: кетогенна диета
Кето диетата не само ви помага да отслабнете. В дългосрочен план действа кетогенна диета противовъзпалително и дори подобрява несъвършенствата на кожата. Допълнителни предимства:
- Ниски колебания на кръвната захар
- Постоянно ниски нива на инсулин
- Високо изгаряне на мазнини
- Подобрен метаболизъм на мазнините
- Подобрена издръжливост
- По-малко глад
- По-малко трудности с концентрацията
Заключение: успешна ли е кето диетата?
Този метод е силно препоръчителен за бързо отслабване. Трябва обаче да имате лекар, който да ви придружава редовно на кетогенна диета Проверете стойностите на кръвта позволявам.
Кето диетата не е еднакво подходяща за всяко тяло. Въглехидратите все още се считат от експертите за важен източник на енергия - не само за вашето тяло, но и за Мозъкът.
Между другото: На Yourketo можете да съставите свой собствен кето диетичен план според вашата активност, ръст, тегло и т.н.!
Опитали ли сте вече кето диетата или в момента сте на нея? Кажете ни в коментарите и споделете заключението си с общността Fitness First!
Ребека
Като обучен онлайн редактор и бивш радиоводещ, пиша различни текстове за фитнес, хранене и начин на живот за всички цифрови канали на Fitness First. Как да се поддържам във форма и здрав? Вегетарианец съм от 23 години, воювам с борба с правата на животните и обичам да съм на чист въздух. Вкъщи двамата ми пухкави съквартиранти ме занимават.