Кето диета Как работи новата диета
Все повече хора спазват кетогенна диета. Ще ви разкажем как работи нискокалоричната диета, за кого е подходяща и дали наистина помага ...
Без хляб, без тестени изделия, без захар, но много мазнини: Все повече хора разчитат на кетогенна диета или накратко кето диета, за да отслабнат. Тенденцията с ниско съдържание на въглехидрати е към диета без въглехидрати: въглехидратите са практически забранени и без тях черният дроб разчита на мазнини, за да образува заместител на глюкозата, така наречените кетони - оттук и терминът кето -Диета. Човек се надява на подкрепа при отслабване и оптимизиране на метаболизма.
Как работи кетогенната диета?
При нормална диета тялото печели енергия от въглехидрати и следователно зависи от доставката им. Ако тялото откаже тестени изделия, хляб и т.н., то трябва да си помогне по други начини. След това в черния дроб мазнините се превръщат в така наречените кетонни тела, които се използват за генериране на енергия вместо въглехидрати. Този процес е известен като кетоза. Това е принципът, на който се основава кето диетата. Промяната от захар към използване на мазнини е огромна промяна за тялото. Може да се появят главоболие, замаяност и лошо храносмилане, особено през първите няколко дни, но След кратко време феновете на кето отчитат по-добро настроение и усещането, че са значително по-концентрирани и по-продуктивни.
Какво можете да ядете и какво не?
С кетогенна диета вашите енергийни нужди трябва да бъдат покрити само от 5 процента въглехидрати, 35 процента от протеини и 60 процента от мазнини. Така става преобладаващо Избягвайте храни, съдържащи въглехидрати като зърнени продукти (тестени изделия, ориз, мюсли), бобови растения (грах, боб, леща), грудки и кореноплодни зеленчуци (картофи, моркови), както и захар, плодове, алкохол и готови продукти. Тези хранителни компоненти се заменят с много месо и риба, както и млечни продукти, зелени зеленчуци, ядки и яйца.
Какви са плюсовете и минусите на кето диетата?
За всички, които искат да променят диетата си, за да свалят кило или две, Кето диетата е добър избор и според някои изследвания дори може да работи по-добре от диета с ниско съдържание на мазнини. По отношение на здравето, кето диетата е особено полезна за епилепсия, диабет тип 2 и пациенти с Алцхаймер и се препоръчва от лекарите като поддържащ лечебен метод от десетилетия. Кетогенната диета също се казва, че помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и рак предотвратяват и са подходящи за намаляване на акнето.
Основните недостатъци са по време на преходната фаза: Тъй като тялото вече разчита на метаболизма на мазнините, то отделя повече кетонни тела през устата, което е неудобно Лош дъх мога да водя. Също Умора, главоболие и лошо храносмилане може да се появи през първите няколко дни. Трябва да се внимава диетата да не води до прекомерна киселинност, симптоми на дефицит или недостиг на някои витамини или хранителни вещества в дългосрочен план. Ако диетата е с предимно високо съдържание на мазнини, рискът от инсулт, инфаркт и подагра може да се увеличи. Поради това е препоръчително винаги да обсъждате промяна в кетогенната диета с лекар и да се консултирате редовно с нея.
Хареса ли ви статията? След това погледнете тук: