Кето диета - Информация за начинаещи Вашата онлайн аптека

Кето диетата по същество е превъзпитание на метаболизма. Чрез кетогенната диета можете да накарате тялото ви да изгаря мазнини от вашата диета, за да получи енергия в замяна на глюкоза от въглехидратите. При липса на глюкоза черният дроб превръща както хранителните мазнини, така и телесните мазнини в мастни киселини и кетонни тела, които ще използва като енергиен източник за тялото.

Когато се прилага правилно, кетогенната диета може да бъде изключително ефективен начин за отслабване и премахване на мастните натрупвания без загуба на мускулна маса.

Целта на тази статия е да служи като пълен източник на документация за кето диетата. Прочетете за повече подробности за ползите от тази диета, разрешени храни, забранени храни, менюта, кето рецепти, рисковете, както и мненията и мненията на специалисти.

Принцип - какво е кето диета, какво означава кетоза

Основният принцип на кето диетата е да въведе тялото в състояние на кетоза и да го поддържа в това състояние.

Тялото навлиза в състоянието на кетоза, когато драстично елиминирате или ограничите въглехидратите и въглехидратите от диетата и увеличите консумацията на мазнини и протеини. Когато глюкозата се изчерпи, тялото влиза в състояние на кетоза, като започва да изгаря мазнините и да ги превръща в кетонни тела в черния дроб. Те заместват глюкозата като източник на енергия за тялото.

Колкото по-бързо тялото влезе в състоянието на кетоза, толкова по-бързо започва ускореното изгаряне на мастните натрупвания и тяхното превръщане в енергия за тялото. Сред най-ефективните начини за предизвикване на това физиологично състояние на организма са постните или хранителни добавки като капсули Keto Diet или таблетки Keto Guru, които също помагат за отслабване и облекчават симптомите, усещани в първите дни на кетоза.

Поръчайте KETO DIET директно от официалния уебсайт на производителя на промоционална цена, намалена с 50%. Щракнете тук за повече информация

Най-простият начин да разберете дали тялото ви е влязло в състояние на кетоза е с помощта на глюкомер, който също измерва кетонните тела в кръвта. Вижте тук качествени глюкомери, налични в eMAG.

По отношение на ограничаването на въглехидратите, общо правило е да се намалят въглехидратите до 30-50g на ден и тялото ще влезе в състояние на кетоза след няколко дни. За да направите това, трябва да знаете точно колко въглехидрати съдържа всяка храна.

Какви храни можете да ядете в кето диетата - менюта, рецепти, хранителни добавки

Както казах по-горе, за да влезете в състояние на кетоза, количеството въглехидрати, консумирано ежедневно, трябва да бъде намалено до 30-50g. По-долу е даден списък на видовете храни, разрешени в тази диета, както и тези, които са забранени.

Разрешена храна

Като се има предвид, че кето диетата включва диета с високо съдържание на мазнини, средна на протеини и почти напълно елиминиране на въглехидратите, храните, които можете да ядете, са:

пиле, свинско, говеждо, риба, овце, агнешко
яйца
млечни продукти от всякакъв вид

сурови лешници
сурови бадеми
растителни масла - кокос, авокадо, маслини
други видове ядки и семена
масло
ферментирала сметана

Можете също така да ядете зеленчуци и плодове с ниско съдържание на въглехидрати: тиквички, карфиол, броколи, спанак, аспержи, зеле, краставици, чесън, лук, чушки kapia, плодове, малини, боровинки, ягоди.

Забранена храна

Важен аспект, който трябва да имате предвид, е, че тази диета е много строга, що се отнася до видовете храни, които не трябва да ядете. По-долу е даден списък с храни, забранени от кетогенната диета:

сол и захар
захарни препарати - сокове, сладкиши, сладкиши
продукти от зърнено брашно - тестени изделия, хляб, сладкиши
Алкохолни напитки
плодове, с много малки изключения
всички зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати - картофи, царевица, боб и др.
преработено месо (колбаси)

Идеалните дневни пропорции на макроелементите са 15-20% протеин в общото количество калории, 5% въглехидрати и 75-80% мазнини. Препоръчва се дневен прием от поне 2000 калории за жени и 2500 калории за мъже.

Хранителни добавки

Хранителните добавки, специфични за кето диетата, могат да ви помогнат да индуцирате тялото си по-бързо в състояние на кетоза, като по този начин подобрите резултатите си. В същото време, поради допълнителния прием на хранителни вещества, ще можете да преодолеете по-лесно периода на настаняване с въглехидратен глад. Симптомите и отрицателните ефекти на индукцията в състоянието на кетоза значително намаляват.

В тази връзка нашият екип препоръчва капсули Keto Diet или ефервесцентни таблетки Keto Guru, за които преди време написах много подробна статия.

Също така капсулите Keto Diet се основават на естествени съставки, нямат противопоказания и не предизвикват негативни странични ефекти.

Предимства, ползи, кето диета

Кетогенната диета може да ви помогне да премахнете много бързо мастните натрупвания от проблемни части на тялото като корема или ханша, без да застрашавате здравето си и без да губите мускулна маса.

Следователно, основните предимства, докладвани от хората, които са спазвали тази диета, са:

висока концентрация на мощност
премахване на подкожните мазнини и поддържане на мускулна маса
намалява риска от диабет тип 2, регулира нивата на кръвната захар
намаляване на риска от сърдечни заболявания
намалява симптомите на депресия
увеличава физическата енергия
здравословен метод за бързо отслабване
понижава "лошия" холестерол
намалява апетита
повишава нивото на хормона на растежа
лесно е и евтино да се следва, ако спазвате правилата

Сега, когато видяхме ползите от диетата, нека видим какви са рисковете и недостатъците.

Недостатъци, рискове, кетогенна диета

ниска консумация на фибри - може да бъде заменена с фибри от ядки, семена и плодове
консумация на вода - трябва да пиете най-малко 2 и половина литра вода на ден през цялата диета
киселинно-алкален баланс - богатите на протеини храни имат по-високо киселинно рН, което трябва да се компенсира чрез ядене на нисковъглехидратни зеленчуци като броколи или спанак
елиминиране на много често срещани храни, които обикновено се срещат в диетата на всеки човек

Резултати

Освен че ви позволява да губите до 1 кг мазнини на седмица (тези резултати могат да бъдат подобрени чрез интегриране на дневен режим на упражнения), кето диетата е хранителен режим, който ви предлага много дългосрочни ползи.

По отношение на мненията на специалисти, лекари, диетолози, свързани с продължителността на диетичния цикъл, се препоръчва да напуснете и да влезете отново в състоянието на кетоза веднъж на 4-6 седмици.