Кето диета и запек Причини, профилактика и лечение
Кетогенната (или кето) диета продължава да бъде една от най-популярните тенденции в Съединените щати. Това е главно защото клиничните доказателства показват, че това може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си.
Чрез драстично намаляване на приема на въглехидрати и заместване на тези въглехидрати с храни с високо съдържание на мазнини или протеини, тази диета може да доведе тялото ви в състояние на кетоза.
Когато сте в кетоза, тялото ви изгаря мазнини вместо глюкоза (обикновено въглехидрати) за енергия.
Докато кето диетата може да ви помогне да изгаряте мазнини, може да има и странични ефекти. Много от тези нежелани реакции са свързани с реакцията на стомашно-чревния тракт (липса на въглехидрати).
Един от тези странични ефекти е запекът. Това означава, че имате три или по-малко изпражнения на седмица. Запекът също може да направи изпражненията ви твърди и бучки и трудно да преминат.
И така, защо се случва това? Прочетете, за да научите какво причинява запек на кето диетата и какво можете да направите, за да го предотвратите.
Защо кето диетата причинява запек ?
Ако кето диетата трябва да подобри здравето ви, какво кара храносмилателният тракт да реагира на този начин на хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати? Ето някои от основните причини да имате запек, докато сте на кето диета:
Приспособяване към по-малко въглехидрати и повече мазнини
Телата ни са проектирани да усвояват три макронутриента: въглехидрати, мазнини и протеини. Въпреки че обикновено не се препоръчва да ядете прекалено много въглехидрати, ако се опитвате да отслабнете, намаляването на въглехидратите твърде бързо може да постави стомашно-чревния тракт в стрес.
Когато приемате кето диета, тялото ви трябва да се адаптира, за да премине от смилането на голямо количество въглехидрати до усвояването на голямо количество мазнини. Може да отнеме известно време, докато червата ви свикнат да разграждат повече мазнини, отколкото обикновено.
Няма достатъчно фибри
Когато сте на кето диета, обикновено ядете само 20 до 50 грама въглехидрати на ден. Това е много по-малко от препоръките за хранене от 225 до 325 грама въглехидрати, базирани на диета с 2000 калории.
Освен това здравословните въглехидрати като плодовете и пълнозърнестите храни съдържат фибри. Когато намалите приема на тези храни, вече не получавате нормалния „обем“, който ви е необходим, за да поддържате редовното си движение на червата.