Изграждане на мускули на корема и плоския корем; Клуб за отслабване
Каква роля играят коремните мускули ?
Те са флексори на багажника: флексии и ротации напред и странично.
Те предпазват вътрешните мускули по време на интензивни усилия.
Те позволяват висцерално задържане.
Те са актьори на дъха.
Те предпазват и облекчават гръбначния стълб.
Те позволяват обвивка между горната и долната част на тялото.
Те имат основно действие при постурален контрол и поддържане.
Как да изградим корема ?
Възможностите за укрепване на корема са различни. Те могат да се използват изолирано или като част от цялостната мускулна тренировка.
Някои предпазни мерки са от съществено значение, когато мускулите на коремната лента:
Лошо направените упражнения могат да доведат до болки в гръбначния стълб.
В идеалния случай не трябва да изпълнявате прекалено дълги сесии, тоест по-малко от 25 до 30 повторения, а да предпочитате качеството на работата си пред количеството.
Честотата на тренировка от 2 до 3 коремни преси на седмица и с продължителност 10 минути на ден изглежда е правилното темпо.
Не забравяйте да издишвате по нежен начин през устата при усилието, по време на сгъването на бюста и да вдишвате по време на фазата надолу.
Коремното дишане е работа на корема по същия начин като упражненията във фитнеса.
За да получите плосък корем, трябва да комбинирате две неща:
Тонизирате корема и губите мазнини по корема. И разбира се прегледайте плана си за хранене.
Просто трябва да се грижите за диетата си и да полагате малко физически усилия.
С изразходването на калории, генерирани от тренировки с тежести, ефектите от намаляването ще бъдат по-бързи.
Няма смисъл да напрягате корема, като правите много повторения, за да се опитате да премахнете изпъкналостта на мазнините на стомаха.