Кето диета и упражнения - съвети, съвети и идеи за рецепти за отслабване
Наскоро говорихме за кето диетата и нейните ползи за отслабване. Днес ще продължим да изследваме тази тема с интерес към кето диета и упражнения. Какво трябва да знаете, ако планирате да отидете на кето диета и да я комбинирате с любимия си спорт, за да отслабнете или да поддържате форма? И как създавате балансирано меню, за да спазвате кетогенна диета? Ето някои подробни отговори на този въпрос !
Кето диетата и упражненията - как да отида за отслабване ?
Кето диетата е популярен вид диета напоследък сред хората, които искат да отслабнат. Нека да видим как да практикуваме тази диета за отслабване и поддържане на форма !
За да ви представим всички подробности по темата, нека започнем, като се задълбочим във въпроса каква е кето диетата! След тези обяснения ще преминем към някои съвети за упражнения, докато практикувате кетогенна диета. В последната част ще намерите 4 идеи за хранене за тези, които искат да опитат диетата и се чудят какво биха могли да включат в ежедневното си меню !
Кето диетата - какво трябва да знаете за основите на този тип диета
Какво представлява кето диетата и как действа тя? Защо този тип диета стана толкова популярна за отслабване? Следващите обяснения ще ви помогнат да разберете по-добре кетогенната диета (или „кето диета“ на английски). След това ще разберете защо тази диета се счита за толкова ефективна за отслабване.
Терминът кето диета често се използва взаимозаменяемо с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но всъщност има разлики между двата вида диети. Познаването на тези разлики е полезно, защото объркването на два вида диета е една от най-често срещаните трудности за тези, които искат да приемат кето диетата.
Накратко, нека започнем с основите. Според последователите на кето диетата именно последната е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Ех да! И, както казахме, със сигурност има разлики между двата вида храни. По-специално, при диета с ниско съдържание на въглехидрати, делът на последните в нашите ястия може да достигне около 40 процента от калориите, които консумираме. От друга страна, при кето диетата делът на въглехидратите е много по-нисък. Останалите калории, които трябва да се консумират, идват от храни, богати на протеини и мазнини.
Като се има предвид това, нека разгледаме по-отблизо какво е кетоза. И, което е по-важно, как това състояние ни помага да отслабнем? ?
Кетозата като ефективен начин за отслабване
Кетозата е специфично състояние за организма. Постига се, когато тялото започне да произвежда молекули, наречени кетони в черния дроб. Тези молекули, когато са в достатъчен брой, могат да служат като източник на енергия за тялото. По този начин те заместват въглехидратите като източник на енергия.
В естествена среда, когато не ядете достатъчно, или ядете по-малко храна, отколкото е необходимо, или изобщо не ядете. В този случай тялото преминава в определен режим на работа. Това включва превръщането на съхранената мазнина в кетони. След това кетоните се изгарят вместо въглехидрати. И така, кетозата ни помага да изгаряме мазнините. Кетоните изпълняват много важни функции в организма.
Може би най-важният от тях (за нашите цели) е да замести глюкозата като енергиен източник в мускулите, черния дроб и до известна степен в мозъка.
Като цяло, практикуването на кето диета добре означава елиминиране на мазнини с добра пропорция на протеини, мазнини и въглехидрати. Може би си мислите, че високият прием на мазнини не е маловажен. Но въпросът е, че отслабваме !
За допълнителни ...
От гледна точка на човешката история и еволюция, кетозата ни позволи да останем живи и да поддържаме функционирането на телата си. Това е особено случаят по време на липса на храна. За тези, които спортуват и биха искали да отслабнат, като изгарят мазнините по-бързо и по-ефективно, кетозата е по-ефективна от всеки друг метод.
Сред предимствата на кето диетата е фактът, че тя ни кара да губим апетита си по естествен начин. От друга страна, дори и да не увеличава мускулния обем, това ни позволява да поддържаме максимална мускулна маса. Това е, което също запазва релефа на тялото.
Ако консумирате достатъчно протеин и тренировката е достатъчно интензивна, няма да загубите мускулна маса. От друга страна, ще забележите загуба на течности и гликоген. Усещането е подобно на това при загуба на мускулна маса, но не е така.
По принцип принципът на кето диетата се основава на консумирането на 40-45% калории от протеини, 50% от мазнини и 10% от въглехидрати. За някои автори и диетолози тези 50% представляват голяма част, която не е лишена от определени рискове. Особено, ако не сте запознати със състоянието си !