Кембриджска диета как да отслабнете толкова, колкото искате за 12 седмици
Кембриджска диета: как работи и как помага да отслабнете
Кембриджската диета е изключително строга, основана на консумацията на барове, супи и протеинови шейкове. Резултатите от него могат да се видят изключително бързо, поради което се превърна в много популярна диета.
Относно диетата в Кеймбридж
Този план за отслабване е разработен от биохимик д-р Алън Хауърд и д-р Иън Маклин-Бейрд, когато са работили в лабораторията за хранене Dunn в Кеймбридж - оттук и името на диетата.
Тъй като диетата е много ограничителна по отношение на калориите, тя не може да се спазва повече от 12 седмици и би било идеално човекът, който спазва диетата в Кеймбридж, да бъде наблюдаван от специалист по време на лечението.
За да поддържате този режим, трябва да се запишете в специална програма - можете да направите това онлайн. От момента на регистрацията специалист ще ви посъветва до края на програмата.
Това лечение за отслабване се извършва на 6 етапа, като последната фаза е поддържащата. Принципът, зад който работи тази диета, е кетозата, както при кетогенната диета. Това означава, че тя кара тялото да влезе в състояние на кетоза чрез ограничен калориен прием, така че да изгаря мазнините, за да получи енергия.
Как да запазите диетата в Кеймбридж
Етап 1: продължава 1-12 седмици
Ще консумирате баровете, шейковете и протеиновите супи, които ще получите след записване в онлайн програмата - максимум 4 продукта на ден, но и 200 мл обезмаслено мляко, при условие, че не надвишава калориен прием от 615 ккал.
Що се отнася до времето, отредено за този етап, консултантът по диета в Кеймбридж е този, който ще определи точно колко дълго ще останете в тази фаза.
Етап 2: 1 седмица
Той ще консумира 3 продукта, богати на протеини, специфични за неговата диета, 200 мл обезмаслено мляко, но също така и някои зеленчуци, така че да достигне калориен прием от 810 ккал на ден.
Етап 3: 2 седмици
Ще консумираме 2 специални протеинови продукта, обезмаслено мляко, но също и салати за закуска, обяд и вечеря. Разрешеният калориен прием е 1000 kcal/ден.
Етап 4: 2 седмици
Разрешени са 2-те специални протеинови продукта, обезмаслено мляко, но също така и закуска, обяд и вечеря, при условие че не надвишава 1200 kcal/ден.
Етап 5: 2 седмици
Все още се яде 1 специален протеинов продукт, заедно с 200 мл обезмаслено мляко, но също така закуска, обяд, вечеря и здравословна закуска. Дневният прием на калории трябва да бъде 1500 kcal.
Етап 6: 2 седмици
Връща се към нормален хранителен режим, но здравословен и балансиран. Не преяждайте, защото в противен случай загубеното тегло може да се върне по всяко време.
Правила в диетата на Кеймбридж
В допълнение към диетичните планове, които трябва да спазвате, ето и набор от правила, които гарантират успеха на тази диета:
Пии много вода. Голяма част от консумираната течност идва от диетата, а когато сте на диета, количеството храна с високо съдържание на вода намалява. Което означава, че трябва да го компенсирате, като увеличите количеството вода, което консумирате. Препоръчително е да пиете между 2,25 -3 литра вода на ден по време на тази диета. Не е препоръчително да се пият подсладени чайове или кафета, но нито сокове или други сладки напитки. Препоръчват се билкови чайове като лайка или мента, особено защото те регулират чревния транзит, който може да пострада поради строгата диета.
Почивайте си по-добре от обикновено. Поне през първите седмици от диетата е добре да прекарвате повече време в сън. Това е така, защото гладът и ниският калориен прием ще ви накарат да се чувствате по-уморени от обикновено.
Изберете разумно зеленчуците си. По време на диетата е добре да се ядат зеленчуци като краставица, целина, репички, спанак, маруля или зеле зеле, тъй като те имат нисък калориен прием.
Ползите от Кембриджската диета
Аргументите за диетата в Кеймбридж са следните:
- Загубата на тегло е бърза;
- Наистина можете да загубите толкова килограми, колкото искате, ако следвате препоръчания диетичен план;
- Не лишавайте организма от витамини и минерали, защото протеиновите продукти са хранително балансирани.
Недостатъци на диетата в Кеймбридж
Аргументите срещу Кембриджската диета са следните:
- Някои експерти смятат, че не е здравословно да карате тялото да влиза в състояние на кетоза, тъй като може да изгаря и мускулна маса, не само мазнини;
- Могат да се появят странични ефекти като: изтъняване на косата, гадене, световъртеж, задух или диария;
- Богатите на протеини храни, които ще трябва да купите, са доста скъпи.