KDK и аматьорски новини по културизъм
на Франк »14 декември 2006 12:16
Добре, как се справяте със състезанията по KDK и шампионата на BB? Диетата винаги трябва да бъде доста изтощителна и да дърпа силата? Как мислите за храненето извън сезона? Тренирате ли специално за вашите BB шампионати в (това, което предполагам) или какво е вашето обучение? По принцип състезанията на KDK се приемат само като деликатеси.
Въпроси, въпроси, надявам се, че това е достатъчно за начало.
на klf »14 декември 2006 13:22
KDK вече не работи заради прекрасните междупрешленни дискове.
Когато правех KDK паралелно на BB, обучението ми в BB извън сезона често беше много KDK.
И все пак имах истинска подготовка за пауърлифтинг само за последния си мъртва тяга. Научих много в тази подготовка и е жалко, че след това свърши.
По време на подготовката на BB-WK се фокусирах основно върху премахването на слабите места
(т.е. тренировка на цялото тяло),
без да пренебрегваме прекалено големите упражнения K3k.
Загубих малко сила в клека през последните няколко седмици от диетата.
Това важи по-малко за мъртвата тяга и лежанката.
Не можах да загубя нищо на пейката, защото никога не бях силен там
. и аз закачах колегите си от студиото малко преди RLP/Hessen в BB, когато все още бях вдигане с 260 кг.
Но днес не бих рискувал повече.
Често ми се налагаше да ми казват, че можеш да бъдеш наистина добър само в едно нещо и че трябва любезно да се концентрирам върху BB.
Преди бях много щателен относно подходящото за ВВ хранене, дори извън сезона.
Например, живях с бъдещата майка на момчето си 18 месеца, преди накрая да изляза да ям обещания сладолед с нея. и то само със заплаха от физическо порицание
Междувременно явно обезсмислих това отношение,
без да дебелите веднага.
В миналото често ме критикуваха, че през годината се придържам твърде много към добра форма, за да растем. Междувременно поне малко видях това и затова консумирам значително повече калории извън сезона и вече не съм толкова строг, когато става въпрос за избор на храна, отколкото в миналото.
Междусезонен сезон сега се грижа предимно за приема на протеини, поне 6 малки хранения, добри масла и достатъчно вода.
Рядко преброявам калориите, за да проследя поне нещата и след това да ги запиша в програма за преброяване на калории.
Приемът на въглехидрати е значително по-висок от този в препарата.
Ниско съдържание на въглехидрати или дори кето е чудесно за отслабване, но мисля, че достатъчният прием на въглехидрати е абсолютно необходим за изграждането.
Веднъж живеех „без въглехидрати“ в продължение на 1,5 години и на практика не ядох нищо освен протеин на прах с масло 6-8 пъти на ден. Формата беше почти готова за сцената по всяко време, но беше абсолютно невъзможно за мен да стана дори и най-малката малко по-масивна въпреки усилените тренировки.
Понякога парче торта, шоколадово блокче или бургер се скитат в гърлото на кратуната.
Когато почувствам, че ставам много по-мек, изрязвам всякакви боклуци и намалявам въглехидратите, докато формата отново е приемлива.