Какво да ядем преди и след; Подобрете обучението
Getty Images/Stephens Premi Photographer: Getty Images/Stephens Premi Автор: Coup de Pouce
Хранене
Тази статия също е част от файловете:
Искате тялото ви да бъде в най-доброто състояние? Дайте му горивото, от което се нуждае. Съвет от Ан Ердман, диетолог и олимпийски колоездач.
Хидратация
Когато тренирате, губите около 1 л вода на час и повече, когато е горещо и влажно. За да противодействаме на дехидратацията, пием минимум 400 мл на час. Избягвайте обаче да пиете повече от 1 L на час; всичко, което просто би напълнило стомаха ни ненужно. И какво пием? Вода, освен ако тренировката ни не е по-дълга от 90 минути. В този случай се нуждаем от повече от вода. Следваме следната рутина.
ПРЕДИ: 500 ml вода се изпиват два часа преди тренировка и 250 ml един час преди това. Това ще ни поддържа хидратирани, но също така ще ни даде време да отидем до тоалетната, преди да започнем тренировката.
ДОКАТО: Опитваме се да пием поне 400 мл на час. Ако сесията ни продължи повече от 90 минути, ние заместваме водата със спортна напитка. Тези напитки съдържат електролити като натрий и калий (които губим, когато се потим) и въглехидрати, за да ни дадат енергия. Пием бавно, за да избегнем спазми в стомаха.
СЛЕД: Пием шоколадово мляко. Тази напитка има точно подходящата комбинация от въглехидрати и протеини. По време на тренировка въглехидратите спомагат за поддържане на нивата на кръвната глюкоза; след тренировка те попълват запасите ни от гликоген, източник на енергия, съхранявана в мускулите ни. Тази енергия, заедно с тази на протеина (който помага за възстановяването на мускулите ни), ще ни подготви за следващото упражнение.