Къде отивате на фигурата на плажа Щутгартер Нахрихтен
Лесно е да се изгубите в диетичната джунгла. Как наистина отслабването работи за постоянно? Фитнес треньорът и диетолог Рой Епъл разкрива своите тайни.
Leonberg - Glyx Diet? Без въглехидрати? Аткинс? Палео? Всеки, който се занимава с темата за храненето и отслабването, първо се нуждае от речник. Пътеводители по темата запълват цели рафтове в книжарниците и не минава седмица, в която женските списания не се преобръщат, за да рекламират следващия чудо-метод.
Много пътища водят до Рим - важи ли това и за загуба на тегло? „Ако тези диети работеха, нямаше да има хиляди от тях“, казва Рой Епъл. Освен всичко друго, Леонбергер е личен треньор и диетолог. През 2013 и 2014 г. той се грижеше за Нина Сатлер, жителка на Магщат, за предаването на RTL II „Изключително тежко“, в което тя отслабна с 84 килограма.
„Отслабването правилно работи малко по-бавно, отколкото при катастрофалните диети, но е по-устойчиво“, е неговото треньорско кредо. Тъй като най-важната промяна не е от външно естество, „трябва да щракне в главата. Хората трябва да разберат защо правят нещо ”. Но какво трябва да направите, ако наистина искате да отслабнете сериозно и най-вече трайно? Фитнес специалистът е изготвил прост план за LKZ.
Точка 1: Защо искам да отслабна? Често пъти намаляването на теглото е само дадена причина. „Повечето хора несъзнателно вече имат конкретна цел. Например, клиент ми каза, че не иска да остане без дъх толкова бързо, когато се изкачва по стълби “, казва Епъл. След като целта е ясна, храненето и тренировките могат да бъдат съобразени с нея, но също така и помежду си. „Ако искам здраво тяло, трябва да му дам правилните храни.“ В крайна сметка вие сте това, което ядете.
Точка 2: Намалете храненето Експертът по хранене препоръчва само две до три хранения на ден. Това не включва чиста вода, неподсладен чай и черно кафе. Между храненията трябва да има няколко часа, за да може тялото да си почине от храносмилането, но и да изпразни запасите от енергия. „Трябва да ядете само когато сте наистина гладни. Мнозина са забравили това в наши дни ”, казва Епъл.
Точка 3: Упражнявайте повече Основното правило, що се отнася до храненето и тренировките, е да започнете спокойно във всеки случай. „Трябва да изградите фундамент и след това бавно да го увеличавате“, обяснява Епъл, който управлява фитнес студио в Зинделфинген и иска да открие клон в Леонберг след летните ваканции. Защото, ако се чувствате твърде много прекалено бързо, лесно можете да изпаднете във въглехидратен глад. Яденето на атаки срещу хладилника поздравява. Той нарича тези три точки крайъгълен камък на загубата на тегло. Става по-сложно от следващия раздел.
Как се храня правилно?
Точка 4: Променете диетата си Какво да ядете и какво да пропуснете? Има много различни виждания по този въпрос. Рой Епъл обобщи препоръките си в първата си готварска книга за фитнес „Wohlschmecker“ и предостави подходящи рецепти с нея. Неговата препоръка: правете без зърно, краве мляко и захар. Вместо това, много пресни зеленчуци, малко плодове и месо. Продуктите от краве мляко се заменят с овче или козе мляко. Замени е голямата модна дума тук. „Мнозина смятат, че ако се справят без зърно, няма да им остане нищо за ядене. Но можете да замените много ”, казва Леонбергер, който също е диетолог. Вместо пшеница се използва бадемово брашно. От друга страна, не бива да се практикува твърде много отказване. „Просто не можеш да продължиш в дългосрочен план“, съобщава той от треньорския си опит. Един от ключовите фактори за това е да можете да готвите отново, вместо да разчитате на готови продукти. Пиенето на много също е в програмата - но преди всичко вода. „Смисълът на пиенето е да се пречисти тялото. Но мога ли да направя това, когато пия кола? "
Защото преди всичко става въпрос за благополучие. Много от клиентите му се почувстваха облекчени, когато нивата на кръвната им захар спряха да се търкалят без сладки напитки или храна. „Тогава ви се иска да правите нещата отново. Те много предпочитат да се движат и имат повече енергия “, казва Рой Епъл. Тогава отслабването е много по-лесно.
Относно човека: Рой Епъл
Треньорът
Квалифицираният спортен учител е фитнес експерт и диетолог. Той е собственик на фитнес студио в Зинделфинген. След летните ваканции той планира да отвори още един клон в Леонберг. От миналата година той също управлява „Outside Gym“, който предлага функционални групови тренировки на открито, например в градския парк.