Кажете не на закуската! - Предимства на временното гладуване - Sun Doctor
Яжте поне пет пъти на ден, точно на всеки три часа, в противен случай тялото ви ще започне да поглъща мускулите ви.
Ако не ядете малки порции пет пъти на ден, няма да отслабнете. Честите хранения ускоряват метаболизма ви. Закуската е най-важното хранене за деня. Без него ще сте диабетик, ще разградите мускулите си до края на деня и ще напълнеете. Веднага.
Не яжте преди лягане, защото всичко това ще се натрупва върху вас като мазнини - тялото не изгаря калории по време на сън. Ако не ядете веднага след тренировка (но поне половин час), тялото ви ще започне да разгражда мускулите ви, люспите ви ще растат и след това ще изсъхне ... И така нататък. Знаете какво е общото между изреченията по-горе?
Това са всички глупости.
В тази статия (която е по-скоро дневник или изповед) ще ви покажа начин на живот, който може да ви вкара в добра форма и да го улесни. Освен това не е нужно да разстройвате дневния си ред и да се гърчите в кухнята с часове, за да приготвите всичко за 35-те си хранения седмично.
Нека започнем първо с сутрешния мит.
Научно многократно е опровергаван (в американско изследване, например, ТУК - но ТУК, ТУК, ТУК и ТУК ще намерите и статии по темата), но при много хора все още е живо, че закуската е най-важното хранене за деня.
Ако кажете на някого, че не сте закусвали, има голяма вероятност да завъртите очи и да помислите, че живеете нездравословен начин на живот - дори ако закуската му се е състояла от супер захарно мюсли и двойно лате, след което е лесно за глътка час-два по-късно.
"Но това ви дава енергия през целия ден ..." "Ще бъдете диабетик." „Ще напълнеете, ако не закусите:“
Мога да опровергая това със собствен пример.
Но да започнем в началото.
Като тийнейджър, напълно нездравословен, Ядях невнимателно и, най-лошото, пиех непрекъснато сладки безалкохолни напитки - и това ми се виждаше. Бях кльощав човек с празен ход на празен ход - но отглеждах малък корем заради храната и държавата отстъпи мястото му на красив кобур. Кльощава мазнина, казва английски.
След това след известно време (около седемнадесет години) се уморих. Преместих безалкохолни напитки на вода, намерих план за тренировка и диета в интернет, така че започвам да настоявам сериозно.
HIIT тренировка, Tabata, всякакви упражнения - и шест хранения на ден, малки дози, на всеки три часа, защото четох, че честите хранения ускоряват метаболизма ви. Взех го кърваво - и той ми се видя. Мазнините ми бяха изчезнали, мускулите ми растяха, коремът ми беше кариран.
Но междувременно продължих да се занимавам с това. Обърнах внимание за да направя закуската си най-обилна и тогава винаги бях гладен и имах предвид само храната.
Просто чаках следващото хранене, Преброих калориите, макросите, всичко, измерих пилешките гърди с кухненска везна - и изпаднах в паника, когато изтекоха трите часа и по някаква причина не можах да ям.
"Боже мой, ще загубя мускули ...", мислех.
Аз бях тази, която яде пилешки гърди с ориз в ресторанта. Кой взе галета от пърженото месо на неделни семейни обяди.
Тогава се запознах с концепция за измамен ден. Яжте това, което харесвате, веднъж седмично. До тонове.
Пица, сладолед, нутела, овесени ядки, мюсли ... Веднъж седмично ядох като прасета.
По това време всъщност не наддавах: Уверих се, че приемам допълнителни калории след тренировка и бях в доста груб дефицит през седмицата, така че всичко беше наред.
Освен когато Разглезих го едно от храненията ми с нещо сладко или нещо подобно. След това е копиран цял ден, мислех.
Чувствах се виновен.
Влязох в допълнителни тренировки.
Бях в ужасно добра форма, но все още не се чувствах добре.
Живях от хранене на хранене, моята ученическа чанта беше пълна с ястия Tupperware, измерени порции бадеми или кашу, протеинови филийки и други подобни.
Успях да поддържам това състояние известно време, но Бях пристрастен към диетата си.
Диетата контролираше живота ми, не приспособявах храненията си към живота си.
Отпуснах се след известно време. Пропуснах ядене, нахлузих малко шоколад, счупен кроасан със сирене, парче пица ... Вече не приемах тренировката толкова сериозно.
След това продължи така години наред.
Понякога се събирах и рестартирах диетата си, но губех първоначалния си (обсесивен) ентусиазъм.
Тогава намерих временния пост преди няколко години.
Временното гладуване не е поредната диета на знаменитости или модерни глупости. Дори диета - по-скоро
метод, който (в допълнение към многобройните полезни ефекти) прави здравословното хранене по-просто и лесно.
Временното гладуване (или периодично гладуване) е точно това, което подсказва името му: постиш - за известно време. Всеки ден.
Кога и точно колко?
От вас зависи, можете да го приспособите към начина си на живот.
Има временен пост (шведски Мартин Беркхан Leangains метод), при който Постите 16 часа (това очевидно включва сън, освен ако, разбира се, не излезете да ядете хладилника през нощта), и ядете през останалите 8 часа.
The Яж, Спри, Яж метод ядете нормално всеки ден от седмицата (искаш да кажеш, ядеш сравнително здравословно и приемаш приблизително толкова калории, колкото изгаряш, или малко повече), освен в избран от теб ден - в този случай не приемаш калории, т.е. имате 24-часов пост всяка седмица, като по този начин създава значителен калориен дефицит.
Всеки от тях е работещо решение, но най-много ме впечатли следният, малко по-гъвкав метод.
Практически съвет, Какво Грегъри О’Галагер, на Kinobody Според собственика на фитнес компания, личен треньор, консултант по начин на живот и временен гуру за бързо и диетично хранене, струва си да приемете:
не яжте калории в продължение на 4-8 часа след ставане, приемате дневните си калории (количеството очевидно зависи от това, което искате: да отслабнете, да наддадете или да запазите текущото си тегло) след това, за предпочитане с две хранения (едно по-малко и едно по-голямо).
Например ставате в 8,
постиш до следобед и държиш храна между 12 и 16 часа.,
след това вечер, когато ви се прииска да пирувате с голям.
Аз също започнах да следвам този метод.
Станах сутрин, постнах няколко часа, ядох по-лека „закуска“ в ранния следобед и вечерях вечерта.
Първите няколко дни от временния пост бяха неудобни - като първите няколко дни от всяка промяна на диетата/начина на живот. Тялото ми не беше свикнало да гладува, очите ми чукаха в часовете между ставането и първото хранене. Но след няколко дни свикнах, стана естествено и дори направо приятно - и всичко стана много по-просто. Усещането за глад - и стресът, който идва с него - е изчезнал. Не трябваше да ям, не беше това „получавам нещо бързо“, а не ядох, докато не огладнях. Това понякога се случваше около обяд, понякога малко по-късно.