Тичах до Бейкън - Трикове за здравословно отслабване - За траен успех Блог
Здравословни диети за бързо отслабване
Има много начини да отслабнете бързо. Но ще бъде по-трудно да се поддържа теглото.
Бързата, здравословна загуба на тегло обикновено е погрешно наименование, тъй като истински здравословният подход за постигане на оптимално тегло включва бавна, стабилна загуба на тегло и дългосрочна стратегия за хранително хранене, съчетано с упражнения.
Това е клише, но е вярно: Единственият истински трик за здравословна, продължителна загуба на тегло е да промените начина си на живот, което е свързано с правилното хранене и редовните упражнения.
Здравословни диети за отслабване
Как можете да намалите теглото и да го задържите?
Първото нещо, което трябва да направите, е да промените хранителните си навици:
• Изберете здравословни храни, включително много постни протеини, фибри, здравословни мазнини, пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
• Не губете броя на калориите си за храни без хранителна стойност, които да ви накарат да нарушите здравословния си хранителен план. По-специално сладките напитки и алкохолът допринасят за бързия прием на калории.
• Допълнете диетата си с висококачествени протеини или протеинови шейкове като заместител на храненето. Докато получавате по-голямата част от калориите си от истински храни, ежедневните протеинови или протеинови шейкове са чудесен начин да намалите калориите, като същевременно осигурявате основни протеини и хранителни вещества. Освен това можете да вземете такъв шейк със себе си навсякъде, за да осигурите добро хранене и да избегнете желанието за нездравословни закуски.
Шейкърите BlenderBottle® са идеални за това, тъй като BlenderBall® се върти през бутилката и придава на шейка ви гладка и ефирна консистенция.
• Не пропускайте закуската. Вашето тяло се нуждае от гориво, за да се представи най-добре през целия ден. Ако пропуснете закуската или обяда, толкова по-вероятно е да преядете на вечеря.
Всичко е свързано с тълпата: Вместо да пропускате изцяло ястията, за да намалите консумацията на калории, намалете малко размера на порциите с всяко хранене. Или яжте здравословна закуска, допълнете диетата си с шейк, по време на обедната почивка и няколко малки закуски през деня. Завършете деня си със здравословна, балансирана и подходящо порционирана вечеря.
• Пийте много вода, за да сте здрави и да се чувствате сити.
Други важни стратегии за постигане и поддържане на желаното тегло
В допълнение към правилното хранене, физическите упражнения, разбира се, са ключът към здравословното отслабване.
Ежедневните упражнения имат различни ползи за здравето в допълнение към загубата на тегло; скоро ще почувствате колко пъргави и годни сте. За здравословна, устойчива загуба на тегло трябва да тренирате по 30-45 минути два до три пъти седмично, най-добре е да комбинирате тренировки за сила и издръжливост.
Ще видите, че след като започнете да отслабвате и усетите промяна в тялото си, ще бъде по-лесно и дори забавно да правите тренировката си.