Немската диета, диетата с наднормено тегло
Немската диета е диета, разработена от немски диетолог. Диетата е за тези хора, които искат да свалят 15 килограма за две седмици. Всъщност това е диета, която може да се спазва всеки ден, защото включва лека храна със салата, яйца, спанак, домати и т.н. Това е диета само за хора с наднормено тегло, които нямат време за ежедневни упражнения, но искат да отслабнат. Повече от две седмици никой не трябва да продължава този диетичен план. Важно: Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диетичен план.
Немският хранителен план има различни храни всеки ден в продължение на две седмици.
Немска диета. Диетична диаграма
Неделя
Закуска (8: 00-8: 30) - 1 чаша черно кафе/чай (без захар) + 1 филия пълнозърнест хляб, препечен
В средата на сутринта (11: 00-11: 30) -1 чаша сок от нар
Обяд (14: 00-14: 30) -1 чаша твърдо сварено яйце (2), салата (1/2 чаша спанак, 1 домат и малко подправка и олио)
Следобед (16: 00-16: 30) - 8-10 бадема
Вечеря (20: 00-20: 30) -1 чаша пържола на скара или салата от пилешки гърди (1/2 чаша нарязани домати и зелен лук с малко зехтин)
Закуска (8:00 до 8:30) - 1 чаша черно кафе/чай (без захар) + 1 филия пълнозърнест хляб, препечен
Средата на сутринта (11:00 - 11:30) - 1 чаша портокалов сок
Обяд (14:00 - 14:30) - 1 чаша салата (1/2 чаша домати и 1/2 чаша зеле, подправена със зехтин и портокал (или голяма ябълка или няколко сливи))
Следобед (16:00 - 16:30) - 5-6 ядки
Вечеря (20:00 - 20:30) - 1 чаша салата (2 твърдо сварени яйца, 50 г месо на скара и 1/2 чаша маруля)
Вторник
Закуска (8:00 до 8:30) - 1 чаша черно кафе/чай (без захар) + 1 филия пълнозърнест хляб, препечен
Средата на сутринта (11:00 - 11:30) - 1 чаша смес от плодов сок
Обяд (14:00 - 14:30) - 1 чаша салата (1 варено яйце, 1/2 чаша нискомаслено сирене и 1 чаша варени моркови, подправени с малко зехтин)
Следобед (16:00 - 16:30) - 8-10 бадема
Вечеря (20:00 - 20:30) - 1 1/4 чаша плодова салата (ябълки, мандарини, банани и/или круши)
Сряда
Закуска (8:00 до 8:30) -1 чаша ябълков сок
Средата на сутринта (11:00 - 11:30) - 1 филия пълнозърнест хляб, препечен
Обяд (14:00 - 14:30) - 4 бр. рибни филета на скара или на скара с 1 ябълка и 1 домат
Следобед (16:00 - 16:30) - 5-6 ядки
Вечеря (20:00 - 20:30) - 1 парче салата на скара или пилешки гърди (1/2 чаша маруля с листа (спанак, маруля, зеле)), подправена с малко зехтин и лимонов сок
Закуска (8:00 до 8:30) - 1 чаша сок от моркови
Средата на сутринта (11:00 - 11:30) - 1 филия пълнозърнест хляб, препечен
Обяд (14:00 - 14:30) - 4 бр. пилешки гърди на скара + 1/2 чаша зеленчукова салата
Следобед (16:00 - 16:30) - 8-10 бадема
Китай (20:00 - 20:30) - 1 чаша салата (2 варени яйца, 1/5 чаша настърган морков, подправен със зехтин и лимонов сок)
Петък
Закуска (8:00 до 8:30) - 1 чаша чай (без захар) + 1 филия пълнозърнест хляб, препечен хляб
Средата на сутринта (11:00 - 11:30) - 1 чаша ябълков сок
Обяд (14:00 - 14:30) - 150 г говеждо на скара + 1 чаша салата (1/2 чаша нарязано зеле, подправено с лимонов сок и зехтин)
Следобед (16:00 - 16:30) - 5-6 ядки
Вечеря (20:00 - 20:30) - 1 чаша салата (1/2 чаша нискомаслено сирене, 1/2 чаша настъргани моркови, подправени със зехтин и лимонов сок)
Събота
Закуска (8:00 до 8:30) - 1 чаша чай (без захар) + 1 филия пълнозърнест хляб, препечен
Средата на сутринта (11:00 - 11:30) - 1 чаша сок от моркови
Обяд (14:00 - 14:30) - 150 г пиле на скара
Следобед (16:00 - 16:30) - 8-10 бадема
Вечеря (8:00 - 8:30) - 1 1/4 чаша плодова салата
Немска диета. Храна, която трябва да се избягва
- Без дъвка (дори видове без захар);
- Без алкохол, бира, вино и др.:
- Не се допуска: мляко, захар или мед;
- За подправка можете да използвате конфитюри, лимонов сок, балсамов оцет, лук и черен пипер;
- В диетата е разрешено само кафе за закуска 1-12-12, а през останалата част от деня можете да пиете обикновена вода или лимонов сок;
- Без олио за готвене.
Немска диета. Какво да се прави и какво да не се прави
Зеленчуци и плодове: наслаждавайте се поне на 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове всеки ден. Бобови растения като леща, нахут и боб също могат да бъдат включени, както и ядки (несолени).
Изберете пълнозърнести храни: Пълнозърнести сортове като хляб, тестени изделия, ориз и брашно са най-добрият избор за вашето здраве.
Храни от животни: Консумирайте мляко и млечни продукти като кисело мляко и сирене всеки ден и риба 1-2 пъти седмично. Ако ядете месо, не трябва да консумирате повече от 300-600 g на седмица.
Проследявайте теглото си и бъдете активни: съчетава здравословна диета с много физическа активност (често ходене и колоездене).
Немска диета. Храни, които можете лесно да консумирате
Пълнозърнест хляб - само да се консумира с малко масло/маргарин, без нищо друго;
Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден;
Закуска: кафе (колкото искате, без захар);
Обяд: 2 варени яйца, варен спанак (колкото искате);
Вечеря: пържола на скара (колкото искате).
Ако през 14-те дни пиете бира, чаша вино, дъвка или някаква допълнителна храна, може да се наложи да спрете диетата, защото тя става безполезна. В този случай диетата няма да има ефект, но можете да опитате отново след 3 месеца.