Кажете ми колко часа спите, за да ви кажа каква диета да приемете - вдъхновение всеки ден
Ето още една причина да се замислите добре два пъти за диетата, която приемате: това, което ядете, може да определи колко добре или лошо спите. Новаторско ново проучване установи четири различни вида сън, основан на диета, и всяка от четирите категории определя риска, който хората имат от развитие на определени заболявания и състояния. Открийте вида на съня, който ви характеризира, и научете как да минимизирате рисковете за вашето здраве.
Тип сън бр. 1: хора, които спят много кратък интервал (между 0 и 4 часа на нощ)
Тези хора, които имат много кратки периоди на сън, често се чувстват апатични и замаяни през целия си работен ден. Те имат ниско енергийно ниво и лоша концентрация. От всички видове сън тези хора имат най-ниско разнообразие по отношение на избора на храна. Те често са дехидратирани и не ядат достатъчно въглехидрати или храни, богати на антиоксиданти, които се борят с болести като ликопен.
рискове: Този тип хора имат по-висок риск от затлъстяване и диабет в сравнение с тези хора, които имат идеален сън. Лишаването от сън прави тялото по-малко ефективно при използване на инсулин, хормон, който помага за регулиране и смекчаване на количеството захар в клетките ви. Само четири нощи сън в продължение на четири часа или по-малко са достатъчни, за да направят тялото ви по-малко възприемчиво към инсулина. И това ви излага на още по-висок риск да имате високо количество глюкоза в кръвта и когато инсулиновата резистентност се превърне в навик, тя се превръща в диабет.
Освен това хората, които спят много малко, са изложени на висок риск от напълняване. Едновременно с това лишаването от сън забавя метаболизма ви и води до повишаване нивото на хормона на стреса - кортизол - което се превръща в повишен апетит. Ще ядете повече храна, но ще изгорите по-малко калории - рецепта за наддаване на тегло над теглото.
Диетични решения: Хората, които спят много малко на нощ, могат да подобрят качеството на съня си, като просто включат храни, богати на антиоксиданти, в ежедневната си диета. Започнете сутринта си с чаша доматен сок, който е богат на ликопен. Можете също така да опитате да ядете червени чушки или розов грейпфрут, които имат много ползи за вашето здраве.
Тип сън бр. 2: хора, които спят за кратко (между 5 и 6 часа на нощ)
Жените, които спят малко (кратък интервал), консумират най-много калории. Тяхната диета обикновено е с ниско съдържание на витамин С (което в някои случаи липсва напълно) и селен, хранителни вещества, които помагат да се защити тялото от болести и да се намали възпалението.
рискове: Хората, които спят за кратко, са изложени на висок риск от инсулт и инфаркт. Изследванията показват, че хората, които редовно спят по-малко от 6 часа седмично, са имали 4 пъти по-висок риск от инсулт, дори ако не са били с наднормено тегло и нямат генетична история на инциденти. церебрална в семейството. Също така, хората, които спят 6 часа на нощ, трябва да бъдат загрижени за сърдечни заболявания, сърдечно-съдови заболявания. Хората, които спят 6 часа или по-малко на нощ, са два пъти по-склонни да получат инфаркт.
Диетични решения: Добрата новина е, че е лесно да добавите витамин С към вашата диета. Опитайте се да вливате водата си с цитрусови плодове. Можете дори да си купите инфузор, за да добавите лимон, лайм или портокалов сок към водата, която пиете, като същевременно държите пулпата или кората на дъното на чашата си. За да включите повече селен в диетата си, опитайте да готвите с гъби или да ядете по няколко бразилски ядки всеки ден.
Тип сън бр. 3: хора, които спят твърде много (9 часа или повече на нощ)
Хората, които спят повече, отколкото би трябвало - тоест 9 часа на нощ или дори повече - често са все още уморени, когато се събудят. Хората, които попадат в тази категория сън, не получават достатъчно теобромин (стимулант) или съединение, наречено холин, което е важно за здравето на мозъка.
рискове: Прекомерният сън за дълго време може да е признак на хипертиреоидизъм, състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно количество определени хормони. Други последици от хипертиреоидизма включват прекомерна умора, ниски нива на енергия и бавен метаболизъм. Хората с хипертиреоидизъм са по-склонни да спят повече, да спят през деня и да се чувстват уморени през цялото време, независимо колко са спали предната вечер.
Диетични решения: Ако попадате в категорията на тези, които спят твърде много, увеличете приема на теобромин, като консумирате 30 грама черен шоколад на ден. Добавете холин към вашата диета, като ядете повече яйца, пуйка или миди.
Тип сън бр. 4: Хора с идеален сън (спят 7-8 часа на нощ)