Кажете ми какви упражнения правите, за да мога да ви кажа къде отслабвам
Лична дилема изплува на повърхността, когато си мислех за спорт! Имам точна цел: да загубя много, много, много в коремната област. Също така осъзнах, че по име коремът е най-препоръчителен в това отношение и че те са безопасни, но по отношение на много упражнения нямам представа кои мускулни групи работят най-много и имплицитно, какъв успех имат отслабена! Тоест, джогинг, например, където сте ударили всички китки, в коя част на тялото ме отслабва най-много? И на другия ден започнах да карам колело, да гледам филм. Просто вдигнах крака и започнах да въртя педали несъзнателно, до болката, която активира съзнанието ми, което ме накара да си направя заслужена почивка. И тогава си помислих: Знам, че краката са тези, които са насочени от това упражнение, но когато ги практикувах с леко повдигната глава на дивана, се усещаше и натиск в областта на корема. Трябва ли да работи и коремът?
Мислех да избера упражнения, които са в обсега ни, които е невъзможно да не сме опитвали досега, или които избираме, когато невъзможността за преместване във фитнеса пречи на красивото тяло. Не избрах сложни упражнения с дифузни имена, които ме карат да стискам език, когато ги произнасям, но избрах тези, към които винаги се обръщам, когато съвестта ми е прекалено натоварена и трябва да застана пред греховните наслади, които вече -консумират се!
Разбира се, коремни мускули са най-работените по това упражнение, но въпреки че е може би най-популярното упражнение, много малко са жените, които знаят как да го изпълняват правилно и ползите от него, да не говорим за броя, който трябва да се прави ежедневно.
Така че, ако искате красив, плосък и добре обработен корем, трябва да проверите следните правила:
- за да ги изпълнят правилно и бавният ритъм е тяхната тайна, повечето жени ги изпълняват прибързано, само за да достигнат целевия номер: трябва да легнете, с леко разтворени и огънати крака, бавно да повдигнете раменете си от пода, преди да достигнете ъгъла от 90 градуса и след това да се върнете в първоначалното положение толкова бавно;
- за да се достигнат истински коремни снопчета, не е достатъчен само коремът, който при всички случаи трябва да надвишава порядъка на стотици, но е необходима правилна диета, свързана с тях;
Препоръчвам друг източник на вдъхновение, направен с подкрепата на Световната класа, да работите с корема си, което леко надвишава баналността на корема, но с изключителни резултати:
Упражнения за секси "корем"!
Лицеви опори
Всеки знае поне понятието плаване, ако не и практиката му. От училищните пейки нашите учители ни измъчваха с такива упражнения, които лично на мен ми се струваха неизпълними. Намирам плувките много, много тежки, но не и невъзможни! Имах истински момичета шампиони в нещо подобно, въпреки че те винаги ми се струваха като мъжки стил на обучение.
Така че, не ако сте фен на тях, но ако поне ако успеете да направите няколко (нещо, което наистина е невъзможно за мен), ви съветвам да се откажете от други тренировки и да се съсредоточите върху тях, защото те са най-ефективни: 50 на плувки е еквивалентно на около 3 часа движение!
Въпреки че имат репутацията да работят най-добре цялото тяло, всичко мускули на ръцете те са първите, които реагират в това обучение, тъй като са най-търсени!
клякам
Ти го отгатна: мускули на краката! Но не само това, защото си спомням, че не много отдавна Кори Грамеску ми каза колко добре работи, особено бедрата с такива упражнения, които малцина знаят.
Ами сега, засегнах ли чувствителна тема? Бедрата! Няма проблем за нас, защото те изобщо не са неразрешени и освен това, чрез ритмичност и постоянно практикуване на някои обичайни трикове, ще ударите: ще имате ефектни бедра, без прекалено много главоболия! Как Чрез 8 други прости и ефективни начина за чувствени бедра!
Много добър и многофункционален, защото работи едновременно с всички мускули на краката: от бедрата (което в комбинация с генофлексиите може да бъде истинско съкровище), квадрицепс, колене, крака.
Ако искате да работите повече с долната част на тялото, като намерите някои проблеми там, ние ви предлагаме друг източник на вдъхновение, в статия, която се фокусира върху упражненията за крака и други. „Бързи упражнения за красиви и здрави колена“, материал, който ви учи да отслабвате ефективно чрез точно упражняване на препоръчаните упражнения.
Въртене на торса
Елементарно упражнение, което ми помага да отпусна торса, напрегнат и подложен на ежедневен натиск! Практикувам го от училище, но сега имам впечатлението, че не им е достатъчно да работят върху това, което знаят най-добре: средна област - талията. Но 3-4 ротации не са достатъчни, а над 100 на ден!
Говорейки за талията, която знам, че никога не е перфектна, не разваляйте друг източник на решения за нейното оформяне: Как бързо да се отървете от мярка за панталон?
Повдигнете ръцете настрани с гири
Ако нямате гири, можете да използвате и бутилки с пълна вода! Практикува се! Склонни сме да пренебрегваме ръцете си; Искам да кажа, защо говоря в множествено число, може би защото това е общ факт, открит от специалистите, и след това започвам да се чудя защо имам отпусната кожа, защо ръцете ми са грозни и т.н.
Това упражнение работи особено областта на раменете.
Катерене по стълби/бягаща пътека/джогинг
Всички те имат една и съща цел: да работят най-добре долната част на тялото, с акцент и върху гърба! Хммм! Харесва ми как звучи! Апетитна задна част на вашия вкус, направена с прости и удобни движения, изкачването на стълби е естествено движение, което можете да правите ежедневно, дори няколко пъти на ден!
Погрешно се смята, че колоезденето е най-полезният начин за контуриране на краката, тъй като всъщност има ефектно въздействие върху мускулите на гърба. Той дори се използва като терапевтичен метод за отстраняване на различни проблеми на гръбначния стълб. Но е вярно, че мускулите на краката също са много добре тонизирани чрез педалиране.
Велосипедът е изключително ефективен и полезен за спорт у дома или при гледане на филм (поредица от филми, в моя случай) и е следващият елемент в моя списък със спортни покупки.
Не пропускайте статията от тази седмица!
Отслабвайте и поддържайте форма, както повелява пролетта! Решения, трикове, диети, методи, тайни. тествано от жени! Просто ... .вдъхновете се, сигурен съм, че ще приложите няколко на практика!