Lean-on-Sleep Diet A начинаещ; s Ръководство Яжте ПО-УМНО

по-умно

Има много диети с тенденция. Особено популярен: принципът на тънък по време на сън. Тънка за една нощ - това просто звучи примамливо. Но наистина ли работи? EAT SMARTER направи проверката и разгледа отблизо диетата за тънък по време на сън. Плюс: най-добрите съвети за добър нощен сън.

Съдържание

  1. Какво представлява диетата за тънък по време на сън?
  2. Как работи диетата тънък по време на сън?
  3. Трябва да избягвате тези храни
  4. Тези храни са безопасни за консумация
  5. Предимства и недостатъци на диетата тънък по време на сън
  6. За кого е подходяща или неподходяща диетата при тънък сън?
  7. Умни съвети за ежедневието
  8. Знания за отнемане

Какво представлява диетата за тънък по време на сън?

Как трябва да работи това при отслабване за една нощ? Зад принципа за тънък сън, разработен от интернист и диетолог Dr. мед. Detlef Pape е хормонът инсулин. Папе приема, че инсулинът е особено гаден угоител - и твърде високата част от хормона в кръвта блокира изгарянето на мазнини. Ето защо той разработи специална диета, комбинираща храна (диетата при тънък сън), която поддържа инсулина под контрол и активира изгарянето на мазнини, докато спи.

За да намалят мазнините, диетите трябва да избягват въглехидратите вечер и вместо това да ядат протеини. Това е предназначено да ограничи отделянето на инсулин и да стимулира загубата на мазнини през нощта. В зависимост от избраното ниво на отслабване се обещава загуба на тегло до пет килограма на месец.

Как работи диетата тънък по време на сън?

Според Папе производството на инсулин е особено високо след консумацията на въглехидрати, смесени с животински протеини. Изходът от мастната дилема: Ако искате да отслабнете, докато спите, вечер трябва да се откажете от въглехидратите и вместо това да ядете много протеини. Това забавя отделянето на инсулин и засилва изгарянето на мазнините през нощта. До пет килограма на месец трябва да падат така.

Диетата за тънък сън се състои от три хранения на ден (1). Точно е определено при коя храна се яде протеин и кога се ядат въглехидрати. Между храненията трябва да има почивка от поне пет часа. В зависимост от това колко килограма искате да свалите, можете да избирате между различни нива на отслабване.

Трябва да избягвате тези храни

За да се избегне прекомерна инсулинова реакция, която блокира изгарянето на мазнини, на закуска не трябва да се консумират животински протеини. Тъй като животинският протеин в комбинация с въглехидрати трябва да предизвика истинска вълна инсулин. Не така стоят нещата с растителните протеини, например от соево мляко.

Обядът трябва да има добър баланс на въглехидрати и протеини, но избягвайте прекомерния прием на мазнини.

Вечерта трябва да предпочитате богати на протеини храни и по възможност да избягвате консумацията на въглехидрати. Поглъщането на въглехидрати ще освободи инсулин, който блокира загубата на мазнини (2). Следователно зърнените продукти, картофите, оризът, тестените изделия, бобовите растения и плодовете са табу.

Закуски и леки закуски също не са разрешени в диетата за тънък режим на сън.

Тези храни са безопасни за консумация

Диетата тънък по време на сън се основава на така нареченото комбиниране на инсулинова храна. Има три хранения на ден. Точно е определено при коя храна се яде протеин и кога се ядат въглехидрати.

В допълнение, диета, базирана на принципа на тънък по време на сън, позволява максимум 60 грама мазнини на ден. Това се отнася както за видими мазнини като мазнини, които могат да се мажат (масло и маргарин) и масла, така и за скрити мазнини, например в колбаси, сирена, сладкиши и подобни.

За закуска има чисти въглехидрати: с изключение на масло и сметана, не са разрешени животински протеини. На обяд въглехидратите и протеините могат да се консумират заедно, разрешени са напитки от всякакъв вид и десерт. Вечерята от своя страна е богата на протеини: месо, риба, птици или яйца, кваркови или соеви продукти се консумират заедно със салата или зеленчуци.

И особено важно: Винаги яжте достатъчно, за да не почувствате глад твърде рано.

Предимства и недостатъци на диетата тънък по време на сън

Диетата се интегрира лесно в ежедневието и, ако храната се променя последователно, балансирана и здравословна диета. Успехите бързо се виждат при вида на диетата и рискът от йо-йо ефект е относително нисък.

Принципът на тънък сън обаче е научно противоречив. Вечер може да се появи глад за храна и за да започнете, някои правила са доста сложни. Също така може да е трудно да се запази петчасовата почивка за хранене. Ако обаче сте дисциплинирани, принципът на тънкия сън може да ви свърши работа.

За кого е подходяща или неподходяща диетата при тънък сън?

Принципът на тънък сън е насочен към всички хора с наднормено тегло с индекс на телесна маса над 25 години, бременни жени, деца и диабетици също могат да се хранят според тази диета. Авторът обаче препоръчва в специални случаи, например ако хората, които искат да отслабнат, страдат от заболявания, свързани с диетата, да участват в група за отслабване под наблюдението на специалисти по хранене, специално обучени за комбиниране на инсулинова храна.

Умни съвети за ежедневието

Тъй като тялото се състои от 90 процента вода и различните важни телесни функции зависят от балансиран воден баланс, адекватният прием на течности е важен. Следователно трябва да изпиете около два до три литра течност.

Но освен комбинирането на храна и достатъчно течности, сънят е особено важен при слабата диета при сън, тъй като изгарянето на мазнини е в разгара си. Богатата на протеини храна вечер и избягването на въглехидрати е идеалната основа. Но за да можете да спите наистина тънко, трябва да спите около седем до осем часа на нощ, защото това има особено благоприятен ефект върху изгарянето на мазнините (3) .

Изследователите установили, че с 6 часа сън или по-малко на нощ, тялото произвежда значително по-малко важен лептин. Една седмица липса на сън може да увеличи апетита с до 50 процента. Но съветът да си лягате навреме не помага на всички. Поне всеки трети германец се оплаква от проблеми със съня; Експертите изчисляват, че всеки десети човек страда от нарушения на съня като нощни паузи в дишането. Можете да спите по-добре с няколко малки трика - най-добрите съвети за спокоен сън за отслабване можете да намерите тук!

По този начин учените успяха да определят дали тези фактори влияят върху загубата на тегло. Резултатът: субектите, които спят от шест до осем часа на нощ, са били два пъти по-склонни да успеят. Изследването е публикувано в "International Journal of Obesity". Всеки, който е загубил пет килограма в рамките на шестте месеца, вече може да участва във фаза II на изследването. Сега с помощта на различни методи се прави опит как да се поддържа теглото. Половината от изпитваните са опитвали традиционни стратегии за хранене и упражнения, другата половина са опитвали традиционни китайски техники като акупресура. Резултатите се очакват през 2012 г. (4) .

За да се увеличи успехът при отслабване, също е предимство, ако сте по-активни в ежедневието си, защото всяка стъпка има значение. Започнете с малки промени, като например да вземете мотора вместо колата или да отидете на дълга разходка. Тези, които вече са обучени, разбира се, не трябва да се отказват от редовните упражнения въпреки диетата.

Избягвайте стреса и си простете греховете, защото малки грешки могат да се случат в началото на промяна в диетата.