Кажете ДА на здравословния начин на живот! Диета; Хранене
Европейският потребителски център - ECC Румъния участва тези дни в румънския туристически панаир в Romexpo - палата C5, където всеки потребител на туристически услуги може да получи професионален съвет, независимо дали става въпрос за закупуване на самолетни билети или билети за хотели.
В неделя, 15 март, консултантите на APC Румъния ще предоставят консултации в магазина EMAG в търговския център Grant, Șoseaua Virtuții номер 148, в Букурещ.
В Бузау, президент на APC Румъния, доц. Д-р Stanciu Costel ще предоставя съвети на потребителите в хипермаркет Carrefour Buzau и ще разпространява информационни материали за здравословното хранене, интегрирани в здравословен и балансиран начин на живот.
А на 18 март д-р Florin Ioan Bălănică, личен здравен консултант и г-жа преподавател Jeni Toader, маркетинг директор ще обсъдят със студенти от университета Николае Титулеску значението на здравословния начин на живот и балансираното хранене.
APC Румъния съветва потребителите да се придържат към интегриран начин на живот с подходящи и редовни упражнения, тъй като те са важни фактори за насърчаване и поддържане на добро здраве през целия живот.
Нездравословното хранене и липсата на физическа активност допринасят за увеличаване на броя на хората с наднормено тегло и затлъстяване, което е основно предизвикателство за общественото здраве.
Здравословно хранене за по-добър живот
- Винаги яжте здравословна закуска
- Яжте малки, чести ястия през целия ден, за да се борите със загубата на енергия и желанието за сладки закуски
- Когато ядете плодове, зеленчуци и малки порции протеин (несолени ядки, кисело мляко, сирене), ще можете да избегнете излишъци на обяд или вечеря.
- Променете възможностите си за хранене, като приемете балансирана и здравословна диета
- Яжте в определени часове, доколкото е възможно
- Намалете приема на захар, наситени мазнини и сол от вашата диета
- Осигурете редовен прием на течности, за да останете хидратирани.
Препоръки за активен начин на живот, балансирано хранене и борба със затлъстяването
Според проучване на Евростат за здравно интервю, проведено от Европейската комисия, процентът на затлъстелите хора в Румъния нараства до 8% за жените и 7,6% за мъжете.
- Яжте плодове и зеленчуци, за да получите различен набор от микро-хранителни вещества
- Изберете сирена с ниско съдържание на мазнини
- Пийте мляко като напитка по време на хранене
- Изберете да варите, печете или печете на скара
- Яжте риба поне 2-3 пъти седмично
Начин на живот и движение
Упражненията не изискват непременно членство във фитнес зала.
Има безброй други начини за постепенно повишаване на нивото на физическа активност и те могат да бъдат интегрирани във вашето ежедневие:
- Постоянно се хидратирайте, като консумирате поне два литра вода всеки ден.
- Бъдете активни, правейки физическа активност с умерена интензивност поне 30 минути, поне 5 дни в седмицата. Възможно е да направите 10 минути до няколко часа.
- Изберете форма на упражнение, адаптирана към ежедневието: бързи разходки, футбол с децата, заведете детето на училище пеша, а не с кола, излезте от автобуса със спирка по-рано, използвайте стълбите вместо асансьора, излезте в градината и засадете цветя, танцуване.
- Изберете дейности, които можете да правите със семейството или приятелите си, защото те ще ви помогнат да останете мотивирани.
- Почивката и релаксацията са от съществено значение.
Стресът може да доведе до здравословни проблеми, а някои вярват, че предразполага тялото към болести. Спете поне 7 часа на нощ.
- Намалете консумацията на алкохол и откажете цигарите.