Като новодошъл в йога

Тук можете да намерите добре познати Асана обяснява - както изпълнението на упражнението, така и философията зад упражнението (асана). Ще научите за основните Принципи на упражнения на йога и получавай Препоръки за упражнения, за справяне с конкретни области и проблеми (гръб, отслабване, бременност, упражнения за начинаещи.).

Серия упражнения

  • Ново?
  • Изтегли
  • Серия упражнения за начинаещи
  • Асана в йога сутрата
  • Прадипика
  • | Повече ▼
  • Ново?
  • Изтегли
  • Серия упражнения за начинаещи
  • Асана в йога сутрата
  • Прадипика
  • | Повече ▼

Като новодошъл в йога

. трябва да вземете основни препоръки за упражнения гледайте, за да избегнете нараняване, разочарование и прекомерна амбиция. Можете да намерите това в статията "Практикувайте йога".

Изтегли

Серия упражнения Asana като безплатно изтегляне в PDF формат

Можете да изтеглите плана за упражнения Yoga Worlds с възможна последователност от упражнения тук:

Последователността на Асана като план за упражнения по йога

Серия упражнения за начинаещи

Серия упражнения Asana за начинаещи

Добре дошли в областта на последователностите от упражнения за начинаещи йога. Йога упражненията за начинаещи не изискват никакви диви изкривявания и се държат сравнително кратко. Всяка непозната дейност използва преди това неактивни мускули и следователно изглежда изтощителна. Вашето тяло обаче реактивира тези празен потенциал много бързо и поредицата от упражнения е по-лесна за вас. Така можете постепенно да правите упражнението по-дълго. четете нататък и към начинаещите видеоклипове

Вижте също

Асана в йога сутрата

Йога сутрата все още нямаше разнообразие от пози, които обикновено се преподават в часовете по йога днес. Обсъжда се само седналата поза:

Йога сутра II-29: Осемте звена на йога пътя са: Яма (правила за поведение), Нияма (въздържали се), Асана (пози), Пранаяма (регулиране на дишането), Пратяхара (оттегляне на сетивата), Дарана (концентрация), Дхиана (медитация) и Самадхи (просветление)

яма нияма-асана пранаяма пратйахара дхараня дхяна самадхайо-'ṣṭваваггани
यमनियमासनप्राणायामप्रत्याहारधारणाध्यानसमाधयोऽष्टावङ्गानि

С тази сутра започва „практическата“ част от йога сутрата. Патанджали започва тук, за да обясни осемкратната йога пътека, за мнозина най-значимата част от Йога сутрата. Патанджали споменава само 7 нива в този момент, осмото ниво - Самадхи - вече е „Йога“. постигната цел.

Йога сутра II-46: Асаната [поза] трябва да бъде твърда и удобна


Стира-сукам асанам
Сърбия

Асана означава тук според мен само позата за медитация - седалката за медитация.

Йога Сутра II-47: Асаната трябва да се прави в дълбока релаксация и с медитация върху безкрайността

Йога Сутра II-48: Чрез овладяване на позата човек вече не е атакуван от дуалностите


Tato dvandvānabhighātaḥ
ततो व्वन्द्वानभिघातः

Двойственостите са двойки противоположности като топлина и студ, радост и страдание, похвала и обвинение и т.н.

Йога Сутра II-49: След като това е постигнато, Пранаяма следва, овладяването на жизнената енергия чрез вдишване и издишване


Tasmin sati shvâsa-prashvâsayor gati-vicchedah prânâyâmah
तस्मिन् सति श्वासप्रश्वास्योर्गतिविच्छेदः प्राणायामः

Прадипика

Хатха Йога Прадипика - оригиналната асана

Hatha Yoga Pradipika се счита за основния скрипт за позите, преподавани днес. Тук на Yoga-Welten.de сме обобщили главите:

Глава I. За правила за поведение и асани | Хатха Йога Прадипика

Теми: Защо да практикувате хатха йога? Предпоставки за йога: Ямас и Ниямас, начин на живот, хранене. Ефекти и описание на асаните. Голямото обещание за хатха йога.

Стиховете, обобщени в детайли:

Глава II: За Пранаяма и Крия | Хатха Йога Прадипика

Теми: Кога да започнете пранаяма Техники за пречистване и пранаяма. На какво трябва да обърне внимание йогинът? Какви полезни ефекти произтичат от пранаяма?

Стиховете в детайли в коментирано резюме:

III. Глава: За Мудри, Бандхи и Кундалини | Хатха Йога Прадипика

В третата глава на Хатха Йога Прадипика особено Кундалини и тяхното пробуждане обсъдено. The Бандхи и Мудри, чиято технология трябва да се пази в тайна. На някои места има сексуални практики, които би трябвало да са полезни за духовния прогрес. Интересно: В някои преводи те просто бяха пропуснати. В контекста, Пратяхара, Дарана, Дхяна, Самадхи и Нада Йога се обсъждат отново и отново.

Глава IV: За Самадхи | Хатха Йога Прадипика

Тук става въпрос за контекст между ума, праната и дихателните упражнения, до пратяхара, дхарана, дхяна и самадхи. Как всичко е свързано един с друг, какво следва след какво. Подобно на Брахмананда, той също може да се разглежда като глава от Раджа йога.

The Йога пътека се описва и възхвалява по различни начини. Дори и вътрешните Звучи са голяма тема. Самадхи е осветено от различни ъгли, са показани начини и са описани последиците от постигането на Самадхи.

Тук можете да намерите кратка версия на съдържанието.

Йога е повече .

отколкото заемане на пози. Първоначално само определени седящи пози се считат за асана, йога преди всичко иска да успокои ума. Прочетете повече за: