Каша - суперхрана за деня - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Каша, овесена каша или каша - три термина за една и съща вкусна закуска. Можете да разберете какво се крие зад него и дали можете да отслабнете с каша тук.

Сега отново идва сезонът, когато зърнените полета бавно узряват и пожълтяват. Овесът е една от традиционните царевични култури. Още през бронзовата епоха служи на предците ни като хранителен енергиен източник. Защото те инстинктивно знаеха, че зърното, което е лесно да се различи от другите зърна с разклонените си метлици, е добро за вас. И за вас овесът е добър всеобхват във вашата диета. В популярната каша тя дори ви помага да отслабнете.

Овесена каша и овес за една нощ - бустерът за деня

В момента те са абсолютна тенденция храна, но кашата отдавна е известна като здравословно и щадящо стомаха ястие. И това е оправдано. В допълнение към добре познатата слуз, която успокоява лигавицата на стомаха, житните люспи отбелязват и други ценни съставки. В допълнение към висококачествените протеини, високото съотношение на магнезий и желязо гарантира здравословна закуска. Магнезият поддържа вашия мускулен метаболизъм и циркулация. Желязото увеличава способността на кръвта да транспортира кислород. Микроелементите биотин и силиций стягат кожата и съединителната тъкан - така че кашата също ви прави красиви! Отлично, давай! Но няма значение дали наричате вашите люспи каша, овес или просто овесени ядки. Каша е английският вариант, американците говорят за овес.

Ето как кашата ви подкрепя във вашата диета

Отслабването с каша ви улеснява от свойствата на овеса. Стомахът и червата отнемат много време, за да разграждат фибрите и протеините. Затова овесените ядки ще ви държат сити за дълго време. Ако сутрин се наслаждавате на малка порция овесени ядки с добре подбрани заливки, обикновено издържате добре до обяд, без да се изкушавате. Ефектът върху нивото на инсулина също помага. Сложните въглехидрати осигуряват бавно освобождаване на инсулин. Това поддържа нивото на кръвната Ви захар на стабилно ниво и предотвратява апетита за храна.

Не се приготвя никаква магьосническа каша

Като цяло, трябва ли да тръгнете бързо сутрин? Няма проблем, защото кашата се приготвя супер лесно и се фиксира на масата. За основната рецепта ви трябват само 40 грама нежни овесени люспи, 200 милилитра вода или мляко (или билкови алтернативи) и щипка сол. Защото независимо дали харесвате вашите овесени ядки сладки или пикантни, солта служи като подобрител на вкуса за по-неутралните люспи. С помощта на солта кашата е с леко орехов вкус. Сложете съставките заедно в малка тенджера и ги кипнете. Продължавайте да ги разбърквате, в противен случай те бързо ще изгорят до основи. Веднага след като кашата стане кремообразна, тя е готова. След това можете да добавите вашите топинги по ваш вкус.

Овес за една нощ - студеният вариант

Всяка минута ценна ли е за вас под завивките? Готвенето на каша и нарязването на плодове ви лишава от скъпоценната възглавница? Това не трябва да ви пречи да отслабнете с каша. Опитайте овес за една нощ. Приготвяте кашата си като студено ястие предишната вечер. Смесвате 40 грама овесени ядки със 120 милилитра течност. Можете да добавите плодове и подправки сега. Ако предпочитате свеж плод, трябва да го добавите сутрин. Просто оставяш цялото нещо в хладилника. Можете да се насладите на овесените овесени ядки на студено или за кратко да ги загреете в микровълновата фурна.

Мляко или вода?

В много рецепти четете, че трябва да приготвите кашата с вода. Това важи, ако сте зависими от стомашна или безлактозна храна. Но отслабването с каша също работи, ако я приготвяте с нискомаслено мляко. Можете също да използвате бадемово или соево мляко. Разбира се, трябва да следите излишните калории. Вместо голяма глътка пила Augen, използвайте мерителна чаша или добавете стандартна мярка (например определена чаша, чийто обем знаете). То е също толкова бързо и можете да разчитате на него по-лесно.

Правете и не за каша

Каша ли е твърде скучна за вас? След това използвайте вкусни алтернативи на трапезната захар. Със сладките плодове добавяте вкус към кашата и освен това се справяте добре благодарение на високия дял на антиоксиданти. Силно се препоръчва неподсладено ябълково пюре или ябълкова каша. Съдържащият се пектин осигурява допълнителен пълен ефект. Но тук важи същото: Всичко само умерено! В противен случай фруктозата в плодовете много бързо удря бедрата ви.

Можете да подправите вашата каша с канела, аромат на ванилия или зърна тонка напълно без калории.

Но трябва също така да следите количеството на самите овесени ядки. Тъй като със 170 калории на 50 грама, мощната храна не е сред олекотените. Слава богу, такава порция обикновено е достатъчна, за да ви засити за дълго време. Shape Babe Каша Apple-Cinnamon е смес от ценни овесени люспи и нискокалорични топинги и затова е идеална за отслабване с каша.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Отслабнете с каша - вкусни рецепти и съставки от Shapeworld

Ако искате да сте в безопасност, използвайте базата данни с рецепти Shapeworld.com. Тук ще намерите чудесни идеи как да използвате овесените ядки и кашата по вкусен и разнообразен начин. Има и страхотни предложения за зъба на сладкия шоколад. Любимият ни е шоколадовата купа. И това е, което ви трябва за него:

10 г листа от мента
50 г боровинки
150 мл студено мляко (нискомаслено, 1,5%)
30 г ШОКОЛА SHAPE BABE GYM
20 г бадеми
50 г SHAPE BABE PORRIDGE шоколадов банан
20 g нискомаслена кварка (10% мазнина)

Тъй като Shape Babe Porridge работи бързо, препоръчително е първо да нарежете гарнитурата и да нарежете бадемите. След това смесете Shape Babe Porridge с Shape Babe Chocolate и млякото в тенджера и загрейте сместа. Когато кашата стане кремообразна, свалете тенджерата от котлона и оставете кашата да се охлади малко. След това можете да смесите кварка и топинга. Отслабването с каша може да бъде толкова апетитно.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World