Кардиото влияе на нашето тяло - Целувай треньора - Диета, Фитнес, Културизъм, Отслабване, Здраве
Ние или обичаме да правим кардио, или не, но определено би било важно да поддържаме не само екстериора си, но и интериора си. Кой колко прави и с каква интензивност прави кардио се определя от индивидуалните цели, но със сигурност не вреди на никого. Умно и умерено, не само че не губим мускули, но също така може да играе голяма роля за предотвратяване на болести. Личният треньор Гергели Кис също разкрива кой е за аеробни и за кого е анаеробна тренировка.
Който? Гергели Кис, личен треньор
Какво се брои за кардио
Кардиото на латински го прави от сърдечно-съдовата система, така че кардиото включва всички форми на движение, които укрепват и увеличават капацитета на сърцето, съдовата система и белите дробове. Има два типа: при аеробно кардио тялото е в състояние, богато на кислород, което означава, че тялото ни не трябва да се бори или да напуска зоната на комфорт. Това състояние обикновено се случва, когато бягаме с равномерно темпо в продължение на часове. Тази форма на движение е най-подходяща за повишаване на издръжливостта, тъй като тялото ни е лесно свикнало с равномерно натоварване - ето защо след известно време чувстваме, че бихме могли да бягаме с часове. Анаеробната каридация е по-ефективна, когато тялото ни периодично е изложено на липса на кислород. Такъв е случаят с H.I.I.T. тренировка, която освен издръжливост може да увеличи и мускулите ни и VO2 макс.
VO2 макс
Това дава максимално количество кислород, което тялото може да абсорбира и транспортира за 1 минута/кг. Нашето състояние може да бъде установено с медицински стрес тест, който си струва да се направи в началото на тренировъчната програма и след това да се повтаря на всеки 2-3 месеца. По този начин можем да добием представа колко сме разработили - тъй като за разлика от зрелищното изграждане на мускулите, развитието на нашата съдова система няма да се види отвън.
Ефектът на кардиото върху нашето тяло
„Представете си кола, която просто продължава да се блъска в трафика от години. Тогава изведнъж пътят се освобождава, бихте могли да го карате с под газ, но от многото отлагания, годините на оран, колата се дави, защото двигателят не работи. Нашата организация е точно такава! Ако не го поддържаме редовно и не го почистваме от отлагания - всъщност не предотвратяваме щети - ще ни разочарова веднъж “, обяснява личният треньор Гергели Кис. Cardio е не само подходящ за поддръжка, но и оптимизира нивата на кръвната захар. „Имах гост с тегло около 230 кг, който свали 80 кг само с кардио. Когато достигна 150 кг, той успя да остави инсулина си. "