Кардиото унищожава ли вашата мускулна печалба!
„Този път е решено Жан Мишел, че ще спечелите мускули! "
И докато търкате ръцете си при идеята да се изправите пред себе си с разтапяне, започвате да си задавате куп екзистенциални въпроси на нео-културистите: „ако приемам prot, трябва ли да се допирам“ (спойлер предупреждение: не), „ след колко време ще мога да движа сам пеките си "," трябва ли да започна с масов прираст или сухо семейство " е кръгът на Земята "и накрая класиката:" трябва ли да интегрирам кардиото в тренировъчната си рутина " .
Защото почти сигурно сте чували от брат на съпругата на колега че кардиото унищожава всичките ви мускулни печалби.
Много практикуващи се чудят дали да интегрират кардио или не, докато истинските културисти често дори не знаят какво е кардио.
Някои са толкова привързани към това популярно вярване, че могат да се качат с асансьора, за да избегнат стълбище и хипотетична загуба на сантиметър обиколка на прасеца.
Но първо, това идва от това убеждение, че силовите тренировки и кардиото не се смесват ?
Без болка = без кардио = без печалба ?
Това може да се дължи на просто понятие за физиология.
Всички сме съгласни, че за да направите „месо“, ви е необходим тренировка за съпротива с цел да се създаде стимул, последван от хранителни вещества, които да подхранват тези нарастващи мускули
С кардио се опитваме да изгаряне на калории за изгаряне на мазнини и в крайна сметка изковаване на 6 опаковки пространство.
В обобщение, от една страна се опитваме да губим маса и да изгаряме калории, а от друга страна, напротив, да трупаме маса и да консумираме повече калории, за да подхранваме мускулите.
Следователно априори цели, които всъщност не се допълват ... става въпрос за конкурентна адаптация на мускулните влакна с:
- кардио (особено в традиционната му форма като бягане за един час), което стимулира влакна тип 1 (издръжливост)
- тренировка за съпротива (тренировка с тежести), която стимулира влакна тип 2
На теория опитът да се стимулират и двата вида влакна едновременно пречи на максималната адаптация един на друг.
Така че можем бързо да се отдадем на мисълта, че да, кардиото спира "gainZ" и следователно имаме всички оправдания на света да не го правим (точно така, мразиш да го правиш).
"CQFD: кардио, този изход! "
Не толкова бързо Жан Мишел! Нека да видим какво казва науката, защото бързите изследвания показват, че макар разсъжденията да не са фундаментално грешни, може да не е толкова лошо, колкото бихте могли (или бихте искали) да мислите.
Иди вземи тичането в кошчето, нека обясним !
Какво казва науката ?
Както често, не бива да се приема за даденост това, което „фитните“ братя казват за спортните зали, и това е добре, научната литература е добре осигурена на това ниво.
През 1980 г. 10 седмици сърдечно-съдови и резистентни тренировки затрудняват мускулния растеж в сравнение с тренировките за резистентност.
Ако обаче погледнете отблизо обема на тренировките, използван в това проучване, можете да видите, че това е малко далеч от реалността: 6 дни/седмица кардио + пет дни/седмица силови тренировки ... ... малко от нас днес сме в състояние да осигурим такъв обем кардио в допълнение към нашите силови тренировки.
По-нови изследвания показват, че умереното количество кардио може вместо това да усили ефекта от силовите тренировки. Проучванията показват, че тренировките за съпротива, съчетани с 2 до 3 дни кардио, могат да доведат до по-големи печалби, отколкото само силовите тренировки.
И така, на кого да се вярва между проучвания, които показват, че аеробните тренировки и тренировките за съпротива заедно влошават леко адаптацията на мускулите и мускулната сила (в сравнение с тренировките за устойчивост) и тези, които показват, че тази състезателна тренировка може да не повлияе толкова много на мускулната адаптация ?
Малко и от двете, първо трябва да си зададете ТОЧНИЯ въпрос: защо толкова много разлики в научния корпус ?
Тези разлики могат да бъдат обяснени с различните протоколи, използвани от изследователите, например:
Ето защо твърде много кардио БИХ МОГЪЛ повлияйте мускулните си печалби, стига да прекалите.