Болка в коляното по време на пешеходни съвети; Трикове - Блог ASI Reisen
Болка в коляното са уморителна тема за много планинари. Изкачването обикновено не създава никакви проблеми, след това идва насладата от победата на върха. Докато последните хапки от закуската минават по езика, възникват първите мисли за обратния път. Не рядко те са придружени от потискащо чувство. Тъй като спускането може да се превърне в изпитание, ако Ощипване на коленете и прободете. Просто не ходете повече на туризъм? Не, и това не е решение. Любовта към планината и упражненията на чист въздух са твърде големи. Препоръчваме на първо място да не давате шанс на болката в коляното: ако вече обмисляте няколко неща, когато планирате маршрута си, можете изключете силната болка от самото начало. Има и няколко трика, с които можете да предотвратите неприятното жилене по време на туризъм.
Ако обърнете внимание на няколко неща, можете да защитите коленните стави и да предотвратите болка.
След a проучване на Австрийския съвет на настоятелите за алпийска безопасност (2016), около половината от всички произшествия по време на туризъм в Австрия са причинени от падания. 75 процента от това се случва в спускане Според анализ на данните от Института за спортни науки към Университета в Инсбрук за причините за паданията по време на туризъм и алпинизъм. Умора, отпускаща бдителност също необичаен стрес спускането надолу може да бъде основната причина за това. Всеки, който има болки в коленете, също е отслабен при спускането.
Йордания, за да се запознае
Запознайте се с културните и живописни съкровища на Йордания по компактен начин при походи, удобни за коляното.
Планиране: търсят се маршрути, които са лесни на колене
Планирането е най-доброто и крайното, защото по този начин болката в коляното може да бъде избегната от самото начало. Какво трябва да имате предвид? ASI планинският водач Герхард ще ви каже.
Подходящ път назад
Приятният за коляно път назад има приоритет. Всеки, който внимателно проучва маршрута, когато планира маршрута, може да избере друг начин за това стръмни спускания да се да се избегне. Често има планини с няколко пътеки: стандартни пътеки, които небрежно криволичат нагоре по планината. Взискателни изкачвания, където се изискват технология и отворени очи. Различни пътеки, които водят над хълма и долината. Защо не един Комбинация от различни начини избирам? Малко по-взискателни към изкачването и по по-удобно при спускане. Това радва сърцето и коленете на скитника. Тази комбинация е възможна в повечето планини извън високите планини. Алтернатива на това би било да се избере среща на върха, която има Кабинков лифт дава. Вземането на гондолата обратно в долината е добър вариант за туристи с проблеми с коляното.
Комбинацията от различни туристически пътеки предлага разнообразие.
Подходящи обувки
Правилната подготовка включва и избора на подходящи обувки. В идеалния случай туристическите обувки имат твърда, профилирана подметка и предпазват глезените. Новите обувки определено трябва да се разбият за кратка обиколка, преди да ги използвате за поход с продължителност няколко часа. Колкото по-често обувате нови обувки в кратки преходи, толкова по-скоро проблемите могат да бъдат избегнати.
Обувки за ходене с нисък вал.
Трябва ли обувките да имат нисък или висок вал? Трябва да отговорите сами на този въпрос, защото всеки се чувства комфортно с различен вариант. Основна полза от ниски обувки е Свобода на движение, което те позволяват в областта на глезена. Те предлагат възможността да предприемете по-целенасочени стъпки при спускане надолу - коленните стави ще ви благодарят за това. От друга страна огънете планински ботуши с висок вал на Риск от нараняване в глезена. Нашият съвет: ходещи ботуши използвайте това над глезена отидете и когато слизате по Не връзвайте горния отвор. Във всеки случай е важно да завържете добре останалата част от обувката за слизане надолу. По този начин пръстите на краката не се изплъзват и сигурността се увеличава.
Високи туристически обувки - важно е да имате правилната връзка, когато се качвате нагоре и надолу.
По време на похода:
Не давайте шанс на болката в коляното
Бастуни
Пръчките могат много да улеснят туризма и особено ходенето надолу. Този с него използвани мускули на ръцете и раменете намалява стреса върху краката и туристите го поддържат така баланс запалка. С правилното използване на тояги намалява себе си това тежест, която да се вдига за бедрата и коленете с цели десет процента. Това може да не звучи много, но ще бъде в походи с продължителност няколко часа. Особено защото при по-дълги обиколки понякога раница е по-тежък, който носите на гърба си. Той осигурява такъв допълнително натоварване на коленете при спускане. Положителен страничен ефект от използването на пръчки: до колянните стави резервни части едно с него и Гръбначен стълб.
Правилното използване на туристически и трекинг щеки
В отидете направо ще Дължина на пръчките настройте така, че беден един прав ъгъл форми. Ръцете се люлеят успоредно на стъпалото. Глоба надолу, ти трябва Удължете пръчките малко, така че ръцете да не са изпънати при използване на стълбове и балансът да може да бъде поддържан оптимално. Пръчките се поставят едновременно отпред, което облекчава коленните стави. Също в нагоре Ходенето е това Двуетажна употреба Препоръчително: облягането на пръчките предпазва мускулите на краката и горната част на тялото.
Туристически стикове: силно се препоръчва за по-дълги преходи.
Светлината е права
Колкото по-малко тегло има на гърба, толкова по-малко натоварване на коленните стави. Следователно: само най-важните неща в раницата предприеме. По-добре да помислите два пъти за опаковане, отколкото да натоварвате два пъти повече коленете си. Намаляването на теглото е популярно и при собственото ви телесно тегло. Колкото по-малко се влачим със себе си, толкова по-малко стрес се поставя върху коленете и останалата част от ставния апарат. И така: по-добре е да се откажете от шницела и да се насладите повече на туристическата обиколка.
Техника на ходене
Кратките стъпки облекчават коленете повече от големите. Освен това, когато се спускате надолу, препоръчително е да изкачвате големи камъни, които са закотвени в земята, ако е възможно. Ако има подутини като корени, това се увеличава целенасочено с голямата метатарзофалангеална става, вместо да плющи в петите ви. Положителен страничен ефект: контролираните стъпки също намаляват риска от падане. В същото време тренирате увереност и равновесие.
Поход на малки групи до най-високите върхове и левади
Разнообразни обиколки в ботаническия рай на Канарите
Бавен старт
Всеки, който има проблеми с коляното, трябва да обърне особено внимание на Начало на похода с лежерно темпо да се справим. Тъй като ставите отнемат повече време, отколкото мускулите, за да се загреят. Особено когато нещата тръгнат надолу в началото на обиколката, вие сте склонни да отблъсквате твърде бързо. Това може да се почувства правилно от условна гледна точка - но коленните стави вече не могат да издържат на затоплянето.
След обиколката: какво да правите, ако ви болят коленете?
Въпреки всички превантивни мерки, пробождащата болка зад капачката на коляното става ли забележима след или по време на дълъг поход? Тогава само едно помага: Пауза. Дните на почивка дават на коленните стави шанс да се възстановят. Нашата препоръка към всички, страдащи от болки в коляното, е да предпочетат обиколка на място пред многодневен преход. Възможен е балансиран микс между предизвикателни и лесни маршрути и при необходимост може да се включи и ден за почивка.
Болката в коляното е забележима, нали? След това направете почивка.
Горещ съвет за цялата година: силови тренировки
Ако имате повече "свинска мас" в краката си, в крайна сметка можете да се насладите на похода повече. Защото нашите Мускулатура мога да направя много от Стрес върху ставите в основата на стъпалото прихващам. Често обаче мускулите вече са уморени от изкачването и поради това вече не могат да развият пълната си чудотворна сила. Резултатът: по-трудна стъпка при ходене надолу и удар, който отива право в коляното. СЗО непрекъснато неговата Бедрени мускули обучен, е много по-приятелски към коляното при походи. Да отидете на колело е чудесен начин да надникнете внимателно бедрените си мускули.
ASI бюлетин - винаги добре информиран
Добре проучени отчети за пътувания, безплатни съвети за туризъм, изпращани директно до пощенската ви кутия всяка седмица. Спечелете един от 4 ваучера за пътуване на обща стойност 1000 евро.